Ismerje meg, hogyan kell a Pilates Sparkler Arm Exercise-t használni
Tartalomjegyzék:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (December 2024)
A Pilates repertoáron belül tucatnyi kar súlygyakorlatot tartanak, amelyek a felsőtest tónusát, faragását és erősítését szolgálják. Ezek a gyakorlatok hagyományosan körülbelül 2-3 font súlyosságot igényelnek.Bár néha hasonlítanak a régi iskola hagyományos tornatermi gyakorlataira, ezek egyedülállóak abban, hogy mindezek a gyakorlatok a lábak, a lábak és az abdominálisok pontos helymeghatározását igénylik, miközben egyidejűleg a karokon dolgoznak. A Pilates a hírnévre való törekvésében az a képesség, hogy egyetlen fókuszpontú gyakorlatokat több feladat elvégzésére átalakít, és ez a gyakorlat nem kivétel.
Mi a legjobb karizás?
A "sparklers" nevű kar-gyakorlás a tökéletes mozgás a gyors kar edzéshez. Ez egy klasszikus klasszikus Pilates mozdulat könnyű súlyzókkal. Történelmileg ez a gyakorlat egy nagyobb kar súly rutinhoz tartozik, de önmagában rágcsáljon olyan fegyverekhez, amelyek gyors felszedésre szorulnak.
A gyakorlat nagyszerű, ha időben nyomja meg, mert egyszerre működik a karizmok többsége. Megfelelően elkészült, megerősíti a vállát és a karjait, és még erősíti a mag- és alsó test izmait.
Lépésről lépésre
Fogj meg egy könnyű súlyzót, és kezdjük.Állj magasan a lábaid együtt és lábad Pilates pozícióban (sarok együtt és lábujjak egymástól). A karjaidat csak a combod előtt üldögéljük, a tenyerek egymás felé néznek, amelyek a súlyok közepét tartják. Nyissa ki kissé a könyökét, hogy feszítse a bicepsz izomzatát. A testsúlyát könnyedén tolja el a lábfej eleje felé, miközben egyidejűleg húzza a hasát befelé és felfelé. A gluteáloknak meg kell húzódniuk, és a lábak hátuljának együtt kell húzódnia.Tartsd meg a legmagasabb testtartásodat, és kezdd el kicsivé tenni gyors körök a karjaiddal. A körforgás során fokozatosan emelje fel a karokat. Vegyünk nyolc kört, hogy felemeljük a karokat egészen a fej fölött, majd szüneteltessük. Engedje le a karokat, és fordítsa meg a köröket további nyolc ismétlésre. Egy teljes készlet akkor fejeződik be, amikor nyolc kör alakú előadást hajtott végre, és nyolc kör ment lefelé. Végezzen 3-4 teljes készletet.
Vannak tucat módja annak, hogy megcsalják ezt a lépést, szóval itt van néhány tipp a miért nem csinálni. Hasznos megnézni, mi okozza a mozgást keményen az első helyen. Az utasításokból a gyakorlat elég egyszerűnek hangzik, de valójában megtévesztő kihívás. A legnehezebb rész a legtöbb ember számára az, hogy fenntartsák a mag erejét és stabilitását, miközben a karjaid gyorsan felfelé és lefelé keringenek. A test természetesen megpróbálja ellensúlyozni a változó súlypontot, hintázva oda-vissza, vagy megváltoztatja a gerincoszlopot. Ez ellenálljon mindenáron. A legmélyebb hasi és a stabil törzsért küzdve a lehető leggyorsabban élvezheti ezt a lépést. Kísértésnek számít a könyökök túlságosan meghajlítása, a kar távolságának lerövidítése és a karok terhelésének és intenzitásának csökkentése. Amennyire lehetséges, nyissa ki a karokat a könyökcsuklók bezárása nélkül. A hosszú karok tartása a könnyű kanyarral a könyökig ideális helyzetben van a mozgás végrehajtásához. Végül dolgozzon a testtartásban az egész idő alatt. Annyi mindent a fegyvereknél könnyű hagyni, hogy a nyaka vagy a vállak kiegyenesedjenek. Ehelyett tartsa hosszú ideig a törzsét, és stabilan rögzítse a mozgó karjait. A Pilates kar súlysorozat egy fantasztikus kiegészítő a Pilates mat munkajához vagy az otthoni pilates-rutinodhoz. Fontolja meg, hogyan kell csinálni: Ne feledje, hogy az egyes Pilates gyakorlatokon belül a Pilates-módszer valamennyi fontos elve érvényesülnie kell. Ezért ne csak a karokra, hanem a hasra is koncentráljon. a gluteálisokat, a koordinációt és az irányítást, valamint a légzésedet. Ez a Pilates módja. A siker titka
Tovább Pilates mozog tanulni
Ismerje meg, hogyan kell csinálni Pilates kettős lábú Stretch
A kettős lábú Stretch úgy tűnik, mint egy lábnyílás, de valóban nagyon erős hasi erősítő edzés. Ismerje meg, hogyan hajthatja végre ezt a Pilates gyakorlatot.
Ismerje meg, hogyan kell csinálni a Pilates Sparkler karját
Ismerje meg a csillagszóró gyakorlását - egy kulcsfontosságú Pilates mozog, erősít és erősíti a vállát és a karját könnyű súlyokkal.
Ismerje meg, hogyan kell megállítani a Temper Tantrumot
Az óvodásokban gyakori, hogy a tantrums nem szórakoztató! Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megállítani a türelmetlenséget, és hűvösnek tartani, amikor a gyermek elveszíti az irányítást.
