Hogyan kell a Pilates lábát húzni?

A Pilates láb visszahúzása a háttámlákra épül. Ha még nem ismeri a háttámogatást, kérjük, tekintse át a gyakorlat részletes utasításait mielőtt folytatná a lábát.

A láb visszahúzása még mindig középszintű edzés, mint a háttámogatás. De a lábszár megnöveli a stabilitást és rugalmasságot a háttámogatás során felépített erővel szemben.

Berendezésekre lesz szüksége

A Leg Pull Back egy Pilates mat testmozgás, csak egy szőnyegre van szüksége egy szilárd felületen. Teheti ezt a gyakorlatot otthon, az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.

Nehézség: Ez egy középszintű gyakorlat, lehet, hogy nem megfelelő kezdőknek.

A szükséges idő: 2 perc az az idő, amire szüksége lesz.

A Pilates Leg visszahúzódó gyakorlása

1. Üljön magasra a lábaddal együtt, egyenesen egyenesen előtted. A hasi izmok húzódnak felfelé, ahogy a gerinc hosszabbodik. Pihenjen a vállán.
2. Tartsa nyitva a mellkasát, és a vállak forgatva hátrafelé és lefelé, amikor egyenesen visszafelé húzod a kezed sarkát, amíg ujjaidat az első ujjal felfelé mutatod. Lehet, hogy kissé lehajol. Most lélegezz be.
3. Lehel a hüvelybe húzódnak, és felemelnek a medencéjüket, hogy egy hosszú vonalat hozzanak létre, a bokát fülig. Az abszolút stabilizálja a törzsét és a medencét. Nyomja le a karjait, hogy segítsen megtartani a mellkasát, és nagyobb támogatást kapjon a hátuktól. inhalál a csúcson.
4. Egy lehel, mélyítse a csípő gyűrődését, hogy felemelje a jobb lábát a mennyezet felé. Tartsa teljesen a test többi részét. Ne hagyja, hogy a lábfej emelése húzza ki a medencét az összehangolásból. A csípője nem megy a mozdulattal, és a teste sem csökken.
5. inhalál hogy visszaadja a lábát a padlóra.Használja az irányítást - ne csak csepegesse a lábát - hosszabbítsa meg, ahogy leesik, és megőrzi a többi testét.

1. Lehel: emelje fel a bal lábad. Lehetsz egy kis szünetet, mielőtt felemelnéd a bal lábát, ha szükséges. Csökkentse magát az irányítással és tartsa meg a vállát. Kezdje újra, emelje fel a bal lábát.
2. inhalál hogy a bal lábat a padlóhoz kapja. Lehel tartani
3. inhalál hogy csak a csípőízületre hajoljon, és helyezze vissza a medencét a padlóra. Tartsa a vállát, mint te.
4. 3 készletet.

tippek

1. A háttámogatás háttámogató részében további részletek találhatók.
2. A térddőlések megtanították, hogyan lehet mélyíteni a csípő gyűrődését és elkülöníteni a láb mozgását.
3. Hasonlítsd össze ezt a gyakorlatot a lábszár elejére, ami egy kezdő szintű edzés.

A láb visszahúzódás a hátsó izmokra és a hasra összpontosít, és erősíti a gitárokat és a combnyeregeket. Szüksége van továbbá a váll erejére, hogy fenntartsd a pozíciót.