Hableány Jóga Pose - Galamb Variáció

• Más néven: Galambváltozás
• A pozíció típusa: Csípőnyitó, backbend
• Előnyök: Nyújtja a csípőt, a négyeseket és a vállakat

A galamb póz a szakaszokban megnyílik. Ha nem tudod teljesen megnézni, hogyan juthatsz el a galambpreverz verziótól, amit valószínűleg jógaórákon végeztél a teljes galamb szélsőséges hátuljánál, a hableány póz a hiányzó linket biztosítja.

Van egy fontos igazítási pont, ami érdemes megy át. Ahogy áttérsz a pigeon prep előrehaladt lendületéről a póz aktívabb felfelé irányuló változataira (sirály és teljes galamb), át kell változtatnod a lábak kölcsönhatását a padlóval. Az előrehajló galambban a lábad alapvetően a talajba olvad, miközben megpróbálja feloldani a csípőfeszességeket. Amikor felfelé érkezel, a lábad pályáját le kell cserélni a padlóról a mennyezet felé. Ez megköveteli, hogy erősen vegye be a combjait, és izometrikusan húzza őket egymáshoz. Amint ezt megteszi, a csípője valószínűleg a padlóról is eljut. Rendben van. Ez biztosítja a hableány stabilitását, hogy ne gördüljenek rá, és így pihentessenek az első lábadon.

Még akkor is, ha nem vagy teljesen készen a hableányba költözni, kezdd el kísérletezni a lábaidat a fent leírtak szerint.

Utasítás

1. Kezdje a galambpreparátumot a jobb lábával előre.
2. Hajlítsa meg a hátsó térdét (a bal oldalon ebben az esetben), és tartsa meg a bal lábát a bal kezével.
3. Csúsztassa a lábát a bal könyök sarkába. Megállhat itt, vagy haladhat a következő lépésnél.
4. A jobb karját egyenesen a mennyezet felé irányítsa. Hajlítsa a könyökét, dobja jobb kezét a fejed mögé
5. Hozd a kezedet, hogy találkozz. Nyomja a fejét a jobb karjához.
6. Próbáld meg ne essen a nadrág jobb oldalára. Tartsa a mellkasát a szőnyeg elejére.
7. Engedje el a lábát, lassan engedje le a lábát az irányítással, és ismételje meg a pozíciót a bal térd előtt.

Kezdő Tippek

• Állj meg a második lépés után. A lábát a teste felé húzza, hogy nyújtsa a négyzetet.
• Vagy elérje a jobb kezét a test jobb oldalán, hogy megragadja a bal bokáját. Mindkét kezével tartja a bokát, és visszavág a bal lábába.

Haladó tippek

• Hableány póz a jó előkészítés és a belépési pont a teljes galamb.