Felkészülés kezdőknek Pilates osztályra

A pilates stúdióba való belépés első ízben lehet ijesztő. Egy gyors pillantás rámutat arra a sokféle összehúzódásra, amelyek megfélemlítőek, ha nem teljesen ijesztőek. Hogy lehet, hogy kíváncsi, vajon a tested valóban kapcsolódhat-e hozzájuk?

Biztos lehet benne, hogy a Pilates - egy edzésforma, amely az alap erejére összpontosít - minden fitnesz szintre alkalmas. Ez egy nagyon profi, ügyfélközpontú gyakorlat. Nem számít, milyen stúdiót látogat meg, egy barátságos és jól ismerő személyzet üdvözölni fogja Önt. Hogy segítsen megválaszolni a kérdést: "Tehát, mi történik valójában itt?", A legtöbb stúdió lehetővé teszi, hogy részt vegyen az osztályon egy bejövő (osztályonként fizetett) alapon. Az oktatónak késznek kell lennie arra, hogy elmagyarázza neked a dolgokat, de segít felkészülni arra, hogy mit várhat.

Mi a Pilates osztályhoz?

A Pilates stúdiók rendszerint bármilyen felszerelést biztosítanak az edzéshez, így nem kell sokat magával vinni egy osztályba. Kivétel lehet a mat, mert sokan szeretnek dolgozni saját. Pilates szőnyegek gyakran egy kicsit vastagabbak, mint egy hagyományos jóga mat, hogy több párnázás és párnázás. Ellenőrizze oktatójával, hogy mit ajánlott. Azt is szeretné, hogy egy vizes palackot hozzon az osztályhoz. Bár valószínűleg nem iszol annyi vizet, mint egy aerobic edzés során, akkor is akarod, hogy a víz rendelkezésre álljon, és győződjön meg róla, hogy jól hidratált, mielőtt elkezdené.

Mit viselni

A legtöbb Pilates stúdió alkalmi, de a normák változhatnak. Tartsa egyszerűen a ruházatát, legalábbis először, miközben rájössz, mi működik a legjobban az Ön számára. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a Pilates sikerére öltözzenek:

• Kihúzható cipő: A Pilates általában mezítláb, ezért nem kell divatos lábbeli. Ha jobban szeretne zoknit viselni, vesz egy pár durva fenékkel, hogy a lábad ne csússzon a berendezésen.
• Szerintem Form Fitting, nem Baggy: Válassza ki az edzõruhát, amely rugalmas, de nem zsúfolt. Így az oktató láthatja a csontok összehangolását és az izmaid kölcsönhatását. A test középvonalát és oldalvonalát követő varrással és varrással ellátott ruhák segítenek Önnek és az oktatóknak az osztályozás és szimmetria értékelésében. Tartsd szem előtt a szerénységet is: egyes Pilates gyakorlatok véget érnek a lábaidban a levegőben vagy a torzó fordítottja, és a laza ruhák felfelé mozoghatnak vagy leeshetnek, hogy felfedezzék.
• Kerülje a háttámlákat és öveket: A háttámlák tetszetősek lehetnek, ha hátul fekszel. A nyakkendők, övek, vonszegélyek és csizmák elakadhatnak a Pilates felszerelés rugóiból és sérülést okozhatnak.
• Eschew Embellishments: A cipzárok, csatok, kapcsok, gombok vagy egyéb dísztárgyak súlyosan károsíthatják a kárpitozott Pilates felszerelést. A javítások költségesek és leállást okozhatnak a stúdióban. Válassza ki a fémből vagy műanyagból készült díszítés nélküli edzést.

• A tartozékok és ékszerek eltávolítása: Hosszú nyakláncok, övek és lógó karkötők zavaróak és veszélyesek is, ha elkapják a berendezést.
• A mane kezelése: A hajnak ki kell tűnnie az arcából, és vissza kell kötnie, ha hosszú.
• A nem szálkás termékek kiválasztása: Sokan érzékenyek a parfümökre és az erősen illatosított dezodorokra, krémekre és más piperecikkekre, így a stúdiók gyakran kérik az ügyfelek tartózkodását az erős illatanyagoktól.
• Menj friss szeművé: A smink a Pilates berendezés felületét megfestheti.

Annak ellenére, hogy egyszerű és egyszerűsített szabály a Pilates-ben, még mindig élvezheti az edzés viseletét. A Pilates és a jóga ruhája lényegében ugyanaz, és mindkét tudományok népszerűsége robbanásszerűen forradalmat váltott ki a stílusos edzőruházatban. Bármilyen testet is igényel vagy igényel, könnyebb, mint valaha megtalálni a divatos, funkcionális ruhákat, amelyek segítenek a legjobban teljesíteni és jól néz ki.

Mat munka és berendezések

A Pilates edzés Pilates szőnyegre épül, amely a padlón legalább a berendezésen vagy a Pilates készüléken (vagyis a fentiekben felsorolt ​​eszközökön) történik.

A mat munka jó kiindulópont. Az alapvető mozdulatok és a Pilates gyakorlat alapelvei beépülnek a szőnyeggyakorlatokba. Amellett, hogy bármilyen fitnesz szintre alkalmazható, a szőnyeg gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az alapok megfelelő megtanulására koncentráljunk, anélkül, hogy egyszerre új gyakorlatorientált eszközökkel kellene barátkoznunk, és az újszülöttek nyomását is elviselheti. A szőnyeggyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan nyerjenek sok erőt és bizalmat a Pilates módszerében.

Annak ellenére, hogy olyan szokatlan nevek, mint a Reformer, a Cadillac és a Wunda szék, a rugók, rudak, hevederek és csigák összességében nagyon finom, testbarát testmozgás-csoportok.

A Pilates osztályok etikettje - Dos és Don'ts

• Ne érjen időre: Nem csak az időben jön az a jel, hogy az oktató és a többi diák tiszteletben tartja a későbbi érkezést, és megszakítja az osztály áramlását. Tehát a test nem fogja teljes mértékben kihasználni a tanár által épített sorozatot.
• Ne legyen meg nem jelenés: Bármi legyen is az ok, hívja fel, ha el fogja veszíteni az osztályodat. Ha feliratkoztál egy osztályra, akkor az utolsó pillanatban a helyszínt tartod neked. Ha a stúdió tudja, hogy nem jössz, talán képesek leszedni a helyedre, és nem fognak aggódni érted.
• Legyen felmelegedés az osztály előtt: Ha van időd az osztály előtt, a bemelegítés a legjobb módja annak. Ha nem vagy biztos benne, mit kell tennie, kezdjen a Pilates alapjaival és a Pilates felmelegedésével.
• Ne lépj be az osztályod előtt: Ha egy osztály folyik, tiszteljétek. Ne beszéljen másokkal vagy a telefonon a hallgatók hallatán. Tartsa lenyomva a felmelegedést, amíg az osztály véget nem ér. Ha találsz egy csendes sarkot, hogy csináld a saját dolgaidat, akkor ez rendben van. De segíteni magad egy üres reformátornak és csinálni, amit akarsz rajta, amikor egy osztály folyamatban van, nem-nem.
• Ne engedje, hogy a tanító tudjon a sérüléseiről vagy a tested változásairól: Az oktatók a diákokkal az osztály előtt bejelentkeznek és megkérdezik, hogy érzik magukat, és ha valami különleges történik. De ne várj, hogy megkérdezzük. Polírozzuk az oktatót az osztály előtt, és tájékoztassuk arról, hogy mi a helyzet, akár látszólag kisebb aggodalom vagy lényegesebb kérdés, mint a műtét, a terhesség, a nyaki fájdalom vagy a hátfájás.
• Ne használd az osztályidőt csevegési időnek: Az osztály előtt és után remek alkalom arra, hogy beszélgessenek a barátaikkal és osszanak meg betekintést a Pilates-ről. De kétszer is gondolkodj az osztály közben való beszélgetés során, mivel eltarthat tőle (és mások) attól a pillanattól, és elveszíti attól, hogy koncentráljon a gyakorláson.
• Kérdezd meg a megfelelő kérdéseket: Csak használja az ítéletet arról, hogy mikor kérdezze meg őket. Ha például egy nagy osztályban van egy edzésmunka, például a legjobb lehet várni, amíg az óra véget ér.
• Ne gyakoroljon olyan testmozgásokat, amelyek ártanak a testednek: Ön felelős a testedért. Ha egy oktató arra kéri, hogy tegyen valamit, ami nem érzi helyesnek, kérjen módosításokat.
• Tudja meg, hogyan kell elhagynia a Pilates felszerelést: Általában egy stúdió azt szeretné, ha visszahelyezné a berendezéseket, ahol megtalálta a következő osztályra, tehát ha egy berendezést mozgat vagy helyet foglal magában, tegye vissza. Törölje le a berendezést, ha befejezte a törülközőket és a mellékelt spray-t.
• Ne félj Pilates osztályoktól: A Pilates stúdiók általában olyan környezetet fogadnak, ahol mindenféle emberek kihasználják a Pilates előnyeit különböző okokból.

A Word DipHealthtől

Lehet, hogy izgatott vagy kicsit megfélemlített, amikor meg akarsz menni az első Pilates osztályodba. Az elvárások alapjainak megismerésével készen állsz. Ha úgy találja, hogy egy stúdió nem tetszik neked, próbáld meg a másikat, hogy megtalálja a helyes illeszkedést - mindegyiknek más a hangulata.