Lenmagolaj: egészségügyi előnyök, használat és figyelmeztetések

A lenmagolaj számos egészségügyi előnyéről ismert, amelyek közé tartozik a gyulladás csökkentése, a szívbetegségek megelőzése és a rák kockázatának csökkentése. Sok további egészségügyi előny, valamint mellékhatások és óvintézkedések szükségesek a lenmag olaj hozzáadásához.

Egészségügyi előnyök

A lenmagolajat a lenolaj és a lenolaj néven is ismert. Őrölt és préselt lenmagból készül.

vegyületek

Az olaj sok aktív és hasznos vegyületet tartalmaz:

• Omega-3 zsírsavak
• Egészséges fehérjék, amelyek csökkenthetik a szívbetegség kockázati tényezőit
• Rost az emésztési problémák és székrekedés megelőzésére
• Fenolos vegyületek (lignánok), amelyek megakadályozhatják a rákot
• Ásványok, beleértve a kalciumot és a magnéziumot

Íme néhány a lenmagolaj lenyűgöző egészségügyi előnyeiről és bizonyítékok ezeknek az állításoknak.

Csökkenti a gyulladást

Mivel a lenmagolaj omega-3 zsírsavat tartalmaz, csökkentheti a gyulladást. Az egyik állatkísérlet szerint a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és ezek lenyűgöző gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kínálnak. Azonban az embereken végzett vizsgálatok vegyes eredményeket adtak.

A többszörös humán vizsgálatok egyik elemzése során a flaxseed tartalmazott olyan vegyületeket, amelyek segítik a C-reaktív fehérjék (gyulladásjelzők) csökkentését néhány vizsgálati résztvevőnél. Az elemzés rámutathat arra, hogy a lenmagolaj tulajdonságai eltérően érintik az embereket, és ezért több kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy milyen hatással van a lakosság gyulladására.

Csökkenti a rák kockázatát

A lenmagolaj linoorbitidokat, rákellenes és antioxidáns tulajdonságú vegyületeket tartalmaz. Az olaj gazdag étrend-lignánok is, amelyekről megállapítást nyert, hogy csökkenti a mellrák kockázatát.

A lenmagolajban lévő apha-linolénsav (ALA) szintén lassíthatja a rákos sejtek növekedését, sőt meg is ölheti őket. Bár az ALA és a rák kockázatcsökkentésének kutatása ígéretes, a hasznos terápiához szükséges mennyiség túlzott, ami jelentős mellékhatások és szövődmények kockázatát jelenti.

Támogatja a szív egészségét

A vizsgálatok azt találták, hogy a lenmagolaj-kiegészítők növelhetik az omega-3 zsírsavakat és az EPA és a DHA szinteket, minden lényeges vegyületet az egészséges szív elősegítésére és a szívbetegségek megelőzésére. Az ALA a szervezetben EPA-ra és DHA-ra alakul át, míg a lenmag természetesen omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Javítja a bél egészségét

A lenmagolaj hashajtó hatású. Egy 50 hemodialízises beteg vizsgálatában a lenmagolaj napi adagolása segített a székrekedés enyhítésében. Egy 40 betegből származó irritábilis bél szindróma (IBS) vizsgálata azt mutatta, hogy a lenmagok segítenek csökkenteni az IBS tünetekkel járó gyulladást, beleértve a székrekedést és a hasmenést.

Hogyan használhatja a lenmagot a székrekedés és az IBS tünetei

Javítja a bőrt

Az alacsony ALA a bőrproblémákhoz kapcsolódik, és mivel a lenmagolaj magas az ALA-ban, elősegítheti a bőr egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj segíthet a bőrsejtek gyulladásának csökkentésében és a bőr regenerációjának elősegítésében.

Segítség a fogyás elvesztéséhez

A lenmagolaj az emésztőrendszerben tarthatja a dolgokat, hogy méregtelenítse a testet és segítsen a fogyásban. Valójában egy 2012-es jelentés a folyóiratban, Étvágy megállapítja, hogy a lenmagolaj segíthet az étvágy elnyomásában, ami lehetővé teszi az étkezés csökkenését és a fogyást.

Csökkenti a menopauza tüneteit

Van néhány bizonyíték arra, hogy a lenmagolaj segíthet a menopauza tüneteiben. A 140 lenopiás olajat kiegészítő 140 menopauza nő közül egy tanulmány szerint csökkent meleg hevítés és az életminőség javulása.

Lenmag, mint a menopauza tünetei

Hogyan kell használni

A lenmagolaj sokféle felhasználásra alkalmas. Könnyen kiválasztható más típusú olajokhoz salátákban, szószokban és különféle receptekben. Rázkódáshoz vagy turmixhoz is hozzáadható.

A lenmagolajat nem szabad a főzéshez használni. Ha hőnek van kitéve, káros vegyi anyagokat képezhet. Ezenkívül oly módon kell tárolni, hogy megvédje a hőt, azaz hűtőszekrényt.

Az élelmiszerekben történő felhasználás mellett a lenmagolajat bőrre lehet felhordani, vagy hozzá lehet adni egy kedvenc bőrkrémhez, hogy növelje a bőr nedvességtartalmát és javítsa a bőr egészségét. Sőt, hajra is alkalmazható, hogy elősegítse a ragyogást és a növekedést.

A lenmagolaj étrend-kiegészítő kapszulában is kapható. Az adagolás a terméktől függ. Egy személy orvosa a legjobb helyzetben van annak megállapításához, hogy a lenmagolaj-kiegészítés a legjobb, és hogy kölcsönhatásba lép-e más gyógyszerekkel.

Biztonság

A lenmagolaj általában a legtöbb felnőtt számára biztonságos, ha szájon át helyesen és rövid távon szedik. A nagy adagok hasmenést és laza székletet okozhatnak. Allergiás reakciók is lehetségesek.

Néhány kutatás arra utal, hogy az ALA növelheti a prosztatarák kockázatát, vagy elősegítheti a tumor növekedését. A kutatás nagy része azonban spekulatív jellegű, és más kutatások szerint a lenmag ténylegesen előnyös lehet a férfiak prosztata egészségére. További kutatások azt mutatják, hogy az ALA az állati eredetű élelmiszerekből magas telített zsírtartalmúak lehetnek kötődnek a prosztatarákhoz, és még akkor is, ha az ALA nem a bűnös, és az ilyen élelmiszerekben lévő egyéb anyagok elősegíthetik a tumor növekedését. Bármely ember, aki aggasztja a lenmagolajnak a prosztatájára gyakorolt ​​hatását, meg kell kérdeznie orvosát, mielőtt hozzáadná a lenmagolajat az étrendhez.

Bárki, aki a lenmagolajat bőrre és hajra használja, tisztában kell lennie azzal, hogy nincs elegendő bizonyíték a lenmagolaj biztonságára, ha helyileg alkalmazzák.

Azok a személyek, akik nem használják a lenmagolajat, a következőket tartalmazzák:

• Terhes nők: Káros hatást gyakorolhat a terhességre, beleértve a koraszülés kockázatát is.
• Gyermekek:Nem volt elég bizonyíték a lenmagolaj biztonságáról, amikor gyermekeket vesznek, bár valószínű, hogy a gyermekek számára kis mennyiségű lenmagot fogyasztanak.
• Szoptató anyák: Nincs elegendő megbízható információ a lenmagolaj biztonságáról a szoptató nők számára.
• Vérzéses betegek:A lenmagolaj növelheti a vérzés kockázatát, így bárki, akinek vérzési rendellenessége van, beszéljen orvosával, mielőtt a lenmagolajat élelmiszerekben, kiegészítő formában vagy helyi kezelésként használná.
• Sebészet:A lenmagolajat nem szabad a műtét előtt használni, és legalább két héttel a műtét előtt le kell állítani, és a műtét után a vérzés kockázatának elkerülése érdekében.
• Személyek véralvadási gyógyszerek: A lenmagolajot a véralvadást lassító gyógyszerekkel (azaz az aszpirinnel, a diklofenakkal, a varfarinnal stb.) Járó gyógyszerek növelhetik a vérzés és a zúzódások kockázatát.

korlátozások

A lenmagolaj hatékonyságával és egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások többsége állatmodelleken történt, és az embereken végzett vizsgálatok korlátozottak voltak. Ezért fontos, hogy bárki, aki a lenmagolajat kiegészítõ formában vagy olajként használja, beszéljen orvosával a biztonságról és az óvintézkedésekrõl.

A rossz illatú vagy lejárt lenmagolaj mérgező lehet, és ki kell dobni, és nem szabad használni.

Egy szó a DipHealth-től

A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavakban és más egészséges összetevőkben, és kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van. Ez más olajok helyettesítésére szolgál, és különféle ételekhez adható, vagy bőrre és hajra is alkalmazható. Kiegészítőként is kapható. Fontos, hogy tisztában legyünk a biztonsági megfontolásokkal és az óvintézkedésekkel, és ellenőrizze kezelőorvosát, mielőtt elkezdené kiegészítés formájában, vagy hozzáadná az étrendhez.