6 módja az intenzív érzelmek kezelésének a PTSD-ben

Az intenzív érzelmek kezelése a posztraumatikus stresszbetegségben (PTSD) a kezelés fontos része. Amikor az embereknek PTSD-jük van, valószínűleg nagyon intenzív negatív érzelmeket fognak tapasztalni, de az egészséges intenzív érzelmek kezelése nagyon nehéz dolog. Ennek eredményeképpen az intenzív érzelmek gyakran az egészségtelen és impulzív viselkedések széles skálájához vezetnek, mint például az anyaghasználat, a táplálkozás és a szándékos önkárosodás. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk az intenzív érzelmek jobb kezelésére (valamint megelőzésére).

Érzelmek: Mik azok és miért vannak ezek?

Az intenzív érzelmek kezelésének megvitatása előtt először fontos megérteni, hogy miért van érzelmeink az első helyen. Annak ellenére, hogy bizonyos érzelmek nagyon kényelmetlenül és rombolónak érzik magukat, fontosak és szükséges funkciót szolgálnak. Ez a cikk néhány alapvető információt tartalmaz arról, hogy miért van érzelmeink, és hogyan növelhetjük az érzelmi tudatosságot. Ilyen tudás megakadályozhatja az érzelmek uralmát vagy kiszámíthatatlanságát.

A figyelemelterelés használata az erős érzelmek leküzdésének útjaként

Erős érzelmeket nagyon nehéz kezelni a pillanatban. Azonban a figyelemelterelés egy olyan megoldási stratégia, amely segíthet abban, hogy áthidalja ezeket a nehéz időket. A figyelemelterelés bármit, amit ideiglenesen megtesz, hogy figyelmen kívül hagyja az erős érzelmeket. Néha az erős érzelmekre való összpontosítás még erősebbé és érthetetlenebbé teszi azt. Ezért azáltal, hogy átmenetileg elzárja magát, akkor az érzelmeket időnként adhatja meg az intenzitás csökkenéséhez, így könnyebben kezelhető. Ez a cikk számos könnyen megtanulható zavaró technikát mutat be, amelyek azonnal felhasználhatók.

Az öngondoskodás gyakorlása az érzelmi egészség javítása érdekében

Az ebben a cikkben felsorolt ​​egészséges életciklus-stratégiák közül sokan arra összpontosítanak, amit tehetsz, ha intenzív érzelmeket tapasztalsz. Van azonban néhány dolog, amellyel megakadályozhatja az intenzív érzelmek előfordulását.Az önmagáért (például elég alvásért, jól étkezésért, edzésért) csodákat tehet az intenzív érzelmek sérülékenységének csökkentésében. Ez a cikk néhány olyan módszert ismertet, amellyel az öngondozás javíthatja az érzelmi egészségét.

Önellátó megoldások

A kényelmetlen és intenzív érzelmek néha váratlanul jelentkezhetnek. Ezért fontos, hogy megtanuljunk olyan érzelmszabályozási stratégiákat, amelyeket önállóan gyakorolhatsz. Az érzelmek szabályozási stratégiáit, amelyeket Ön is megtehet, önmagában nyugtató vagy öngondosító stratégiáknak neveznek. A hatékony önmegoldó stratégiák lehetnek azok, amelyek egy vagy több öt érzéket tartalmaznak (érintés, íz, szag, látvány és hang). Tanulj meg néhány példát az önérzékeny stratégiákról minden értelemben.

Az érzelmek gondosságának gyakorlása

A mindfulness kiváló stratégia az intenzív érzelmek kezeléséhez. Az intenzív érzelmek nagyon zavaróak lehetnek, és figyelmüket a jelenlegi pillanattól el tudják távolítani. A tudatosság segíthet visszaszerezni minket a jelenlegi pillanatba, valamint csökkenteni azt a mértéket, amellyel érzelmekbe kerülünk. Ez a cikk az érzelmek gyakorlati alaposságát veszi át.

Az intenzív érzelmek kezelésének technikái

Ahogy a neve is jelzi, a földelés egy olyan konkrét megoldás, amellyel a jelenlegi pillanatban „megalapozhat”. Ennek során megtarthatja a kapcsolatot a jelen pillanatban, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy behatoljon, vagy túlzottan erősen érzi magát. Ebben a cikkben néhány alapvető alapozási gyakorlat szerepel.

Haragkezelési technikák

A PTSD-vel rendelkező emberek nagy mértékű haragot és ingerlékenységet tapasztalhatnak. Valójában az ingerlékenység még a PTSD egyik tüneteinek tekinthető. A harag nagyon nehéz érzelem lehet, hogy megbirkózzon, és ez romboló lehet. Szerencsére van néhány egészséges módja annak, hogy szabályozza a haragot, amikor előfordul. Ez a cikk egy ilyen stratégiát ír le, és személyes időt vesz igénybe, hogy a haragod egy ideig eltűnjön.