Érzelmek kezelése PTSD-vel

Ha posztraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) van, akkor valószínűleg problémái vannak az érzelmek kezelésével kapcsolatban, amelyek néha nagyon erősnek és nehézkesnek tartják az ellenőrzést.

Mit tudsz csinálni?

Először is hasznos tudni, hogy nem vagy egyedül. Sokan PTSD-vel érzik magukat érzelmileg az irányítástól. Azt is tudnia kell, hogy a PTSD-vel rendelkezők általában:

• Problémák fájdalmas vagy extrém érzelmek elfogadásával
• Alacsony tudatosság az érzelmeikkel
• Képtelenség irányítani az impulzív viselkedést, amikor ideges

Szerencsére számos módja van az érzelmek kezelésének a PTSD-ben. Használja az alább felsorolt ​​technikákat, hogy megtalálja azokat, amelyek az Ön számára működnek.

Az érzelmek azonosítása

Az érzelmek kezelése nehéz, ha nem tudja, mit érzel, kivéve, hogy érezheti magát az irányítástól, és nem tudja biztosan, mi fog történni. Az érzelmi tudatosság ilyen hiánya néha egészségtelen módon érzi magát jobban, mint például:

• Elutasítva, hogy érzelmeket érzel
• Keresek megkönnyebbülést tőlük a gyógyszerek és az alkohol önellátásával

Szerencsére egészséges érzelmek kezelésére van lehetőség. Elkezdnek azonosítani, mit érzel.

A figyelemfelkeltés használata az erős érzelmek kezeléséhez

Az erős érzelmek nagyon nehézek lehetnek a pillanatok alatt. A zavarás az egyik módja az érzelmek kezelésének ebben a helyzetben. Működése segít abban, hogy a figyelmet távolítsa el attól, hogyan érzi magát.

Bármi, amit tehetsz, hogy rövid időre elterelje magát, az érzelmek ideje csökkenthető, így kevésbé intenzívek és könnyebben kezelhetők.Ez a cikk számos könnyen megtanulható figyelemfelkeltő technikát mutat be, amelyek gyorsan bekapcsolhatók, ha az erős érzelmek elkezdnek érezni magukat az irányítástól.

Pozitív érzelmek növelése pozitív tevékenységekkel

Nézzünk szembe azzal, hogy a PTSD leállít, és úgy érzi, hogy az életednek nincs értelme. Lehet, hogy túlságosan depressziósnak érzi magát, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyeket általában élvez.

A kényelmetlen és zavaró érzelmek kezelésének egyik módja a pozitív, kellemes élmények számának növelése az életedben. Ennek számos módja van, beleértve a pozitív tevékenységek ütemezését minden nap.

Az érzelmek kezelésének saját nyugtató módjai

Az „ön-nyugtató” vagy az öngondoskodási módok az érzelmek kezelésére egy vagy több öt érzék használatát foglalják magukban: érintés, íz, szag, látvány és hang. Ezek a technikák különösen hatékonyak lehetnek, ha váratlanul merülnek fel kényelmetlen vagy stresszes érzelmek.

Ismerje meg az öt érzéket magában foglaló, hasznos, nyugtató technikákat.

A haragja kezelése

A PTSD-vel rendelkező emberek nagy mértékű haragot és ingerlékenységet tapasztalhatnak. Tény, hogy az ingerlékenység a PTSD tünete.

A harag nagyon nehéz érzelem lehet az irányításhoz. Az egészséges érzelmek kezelése azonban egészséges. Íme egy olyan cikk, amely leírja az egyik ilyen technikát: személyes időtúllépés, hogy a haragod ideje eltűnjön.

Az érzelmek kifejezése

Ha PTSD-je van, gyakran érzi magát erős, kényelmetlen érzelmek. Néha megpróbálhat „lenyomni” vagy elnyomni őket. Ez az „érzelmi elkerülés” rövid ideig hatékony lehet, és akár ideiglenes enyhítést is hozhat. Hosszú távon azonban az elkerülhető érzelmek valóban erősebbé válhatnak, és még nehezebbé válnak kezelni.

Az érzelmek kifejeződésének egészséges módjai közé tartozik az "expresszív írás", ami azt jelenti, hogy az érzéseidet írod. Az érzelmek kezelése az írásukról biztonságos és privát módot adhat a legmélyebb érzések felszabadítására.

Az érzelmek nyomon követése

Jó tudni az érzelmek kezelésének számos hatékony módját. De nem minden érzelmi helyzetben dolgoznak. Szóval, hogy tudod, ha egy technika, amit figyelembe vennél, működik?

Az érzelmek kezelésére szolgáló technikák hatékonyságának megítélése az egyik módja annak, hogy figyelemmel kísérjük őket az érzelmi tudatosság növelése érdekében. Kövesse az ebben a cikkben leírt lépéseket saját érzelmi megfigyelő munkalap létrehozásához.

A szorongás kezelése mély lélegzéssel

Mély lélegzés? Igen! Ez buta, de sokan nem lélegeznek megfelelően. Ha PTSD-je van, a mély légzés technikájának megismerése segíthet a szorongás és a stressz megelőzésében.

A természetes légzés magában foglalja a membránt, a has nagy részét. Amikor belélegezsz, a hasadnak ki kell nyomnia. Amikor belélegez, a hasát be kell húzni. Sokan nem lélegeznek így, hanem a mellkasukat és a vállukat használják, ami rövid és sekély légzést okoz, ami növelheti a stresszt és a szorongást.

Még akkor is, ha eddig nem tudtad a mély lélegzetet, nem túl késő kezdeni. Gyakorolja ezt az egyszerű feladatot a légzés javítása érdekében.

A stressz és a szorongás csökkentése progresszív izomlazítással

A relaxációs gyakorlatok használata nagyon hatékony módja lehet a stressz és a szorongás csökkentésének. Egy ilyen edzéshez, progresszív izomlazuláshoz, először feszült, majd lazítson különböző izomcsoportokat a testedben.

Ez a cikk egy progresszív izomlazító gyakorlatot vezet be, amely könnyű és hatékony a PTSD-vel rendelkező emberek számára.

Szociális támogatás keresése

Az érzelmek kezelésének támogatása fontos tényező lehet a PTSD negatív hatásainak kezelésében. A szociális beállításokat támogató emberekkel folytatott beszélgetésnek két hasznos eredménye van: lehetővé teszi, hogy kifejezze érzelmeit, és visszajelzést kapjon azok érvényesítésére.

Azonban bárki, aki csak beszél, nem segíthet. Hogyan lehet azonosítani azokat, akik körülötted vannak, akik megadhatják a szükséges támogatást? Az egyik módja az erős támogató kapcsolat fontos tulajdonságainak megismerése és az emberek megismerése.