8 Pilates gyakorlati módosítási tipp

A módosítás a Pilates képzés alapvető eleme. A módosítások lehetővé teszik, hogy a gyakorlatot többé-kevésbé nehezítse, vagy módosítsa, hogy kompenzálja az esetleges fizikai korlátozásokat.

A jó oktató módosításokat kínál, és képesnek kell lennie arra, hogy a módosításokat személyre szabja. Ha valamilyen fizikai problémája van, biztos lehet benne, hogy az oktató az osztály előtt ismeri.

1

A jó melegítés elengedhetetlen

Nem lehet túlhangsúlyozni, hogy mennyire fontos az önmagunk összpontosítása és a felmelegedés még a megerőltetőbb gyakorlatok elindítása előtt. Pilates nemcsak fizikai képzési módszer, hanem test-mind-intenzív integrációs gyakorlat. Figyelembe véve az időt arra, hogy a test és az elme központosuljon és felmelegedjen, a Pilates edzés eredményes lesz.

Próbálja ki ezeket az egyszerű és biztonságos Pilates központosító / bemelegítő gyakorlatokat:

• Pilates Centering és Warm-Up Set
• imprinting
• Ködös hajlítás
• Szekvenciális légzés

2

Ügyeljen a fej elhelyezésére

A fejed nehéz. Ha nyaki vagy hátsó problémái vannak, hagyja le a fejét, ha a hátán vagy az elején gyakorol. Miután kifejlesztett egy csomó alapvető erőt, akkor a fejét és a nyakát kevésbé terhelheti.

Minta gyakorlatok, amelyek hatékonyak a fej lefelé:

• Egylábú hajlítás
• A Száz

A fejet és a nyakot mindig a gerinc hosszabbításaként kezelje. Ha a hasán van, emelje fel a fejét a gerinc hosszabbításaként, és ne szakítsa meg a nyakát. Ha hajlító edzést végez, ahol előrehajol, ne tegye meg az állát - folytassa a nyakával a gerinc görbéjét.

Tapasztalja meg a gerinc teljes hosszát ezekben a gyakorlatokban:

• Hattyú
• Deszka
• Wall Roll le

3

Védje a nyakát és a felső gerincét

Kísérletezzen a fej és a nyak igazításával. Egyes gyakorlatok jobban érzik magukat a nyakhengerrel vagy az alacsony párnával támogatott fejjel. A reformátoron érdemes felemelni a fejtámlát.

Soha ne nyúljon a nyakába, vagy a reformer fejtámlája felfelé, ha visszahúzódik vagy felemeli a lábát a feje fölé. Például, akkor nem lesz párnája a nyakad alatt, ha megfordítod.

A gördülő gyakorlatok, mint például a golyó és a nyitott lábakkal való gördülés, a Pilates szőnyeg edzések során szokásos gyakorlatok. Ha hát- vagy nyaki problémái vannak, érdemes kihagyni a gyakorlatok gördülő részét, és inkább kiegyensúlyozott kihívásként kell használni őket. Tekintse át ezeket a tippeket a gördülő gyakorlatokhoz.

4

A fegyvered nehéz

Mint a fejed, a karod nehéz. Minél messzebb van a testünktől, annál kihívást jelent a gyakorlat. Egy tekercselésnél például könnyebb lesz a nyakán és hátulján áthúzni a karját a mellkasán, mint kinyújtani őket.

A gyakorlatok nehezebbé tétele a fegyverek használata, ha a kihívás az, ami utána van. Például, az oldalsó rúgás sorozat számos gyakorlata elvégezhető a felső karral a szőnyegtől. Ez nem lesz az Ön választása, ha extra támogatást kell nyújtania a felsőtestének. Ne feledje, még egy osztályban is van, hogy Önnek megfelelő biztonsági döntéseket kell tennie a szervezet számára.

5

Hajlítsa meg a térdét, hogy megvédje a hátát

A hátoldalon végzett Pilates gyakorlatok gyakori előrehaladása a térd hajlításával és a padlón fekvő lábakkal kezdődik. Ez jó helyzetben van ahhoz, hogy a test felső részének a munkáját végezze. Ahogy a hasi erő erősödik, és a lábak asztali helyzetbe kerülnek, ahol a térd hajlított, és a lábak párhuzamosak a padlóval. Itt alacsonyabb a kihívás, hogy a medence és a lábak stabilak legyenek. Végül az egyik a lábak teljes kiterjesztéséhez megy.

Ezen előrehaladás után számos Pilates gyakorlatot lehet kialakítani. Ha ismeri ezeket a pozíciókat, akkor használhatja azt, amelyik a megfelelő szintre vonatkozik.

Fedezze fel ezeket a gyakorlatokat különböző lábpozíciókkal:

• A Száz
• Teaser egy lábbal
• Dupla lábcsökkentők

6

Alacsony lábak növelik a kihívást

Figyelje meg a lábad magasságát.

Ha a lábait kinyújtották a levegőben, annál alacsonyabbak, annál nehezebben kell működnie. Ha a hátad az alsó részén elkezd ívni, a lábad túl alacsonyak, és feszültséget okoz a hátadra. Sokkal jobb dolgozni egy kicsit magasabb lábakkal, kifejleszteni a hasi erőt, amely megvédi a hátadat, majd kezdje az edzést az alacsonyabb lábakkal.

A lábmagassággal végzett munka ezekben a gyakorlatokban:

• Egylábú hajlítás
• A Száz

7

Ha szoros fúrólyukak vannak

Sok embernek van szűk kalapácsa, amely nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen üljenek le lábukkal egyenesen. Egy egyszerű módja annak, hogy az ülőgyakorlatokban feszes kalapácsokat dolgozzon ki, hogy egy kis emelést tegyen a csípő alá. A hajtogatott törülköző vagy habszálak jól működnek. A térdeket kissé hajlíthatjuk.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat enyhén hajlított térdekkel, vagy egy liftben ülve:

• Spine Stretch
• A Fűrész

8

Csuklófájdalom súlytartó gyakorlatokban

Sok esetben a hab sarok alatt habosított ék vagy hajtogatott pilates gumi párna elegendő nyomást gyakorol a csuklócsuklóra, hogy könnyebbé tegye a súlytartó gyakorlatokat a csuklófájdalomban szenvedők számára.