8 tipp a negatív gondolkodás módosításához
Tartalomjegyzék:
- Ismerje meg a gondolkodási stílusát
- A gondolkodás megállítása Negatívan
- Hogyan kell megbirkózni a kritikával?
- Hogyan gyakoroljunk figyelmet
- Miért nem működik a gondolatmegállítás?
- A gondolatnaplók megértése
- A gondolatnapló minta
- Hogyan készítsünk egy gondolatnaplót?
10 PRO TIPS TO PROGRESS QUICK!! : AFK Arena (Szeptember 2024)
A negatív gondolkodás hozzájárul a szorongáshoz a társadalmi és teljesítményhelyzetekben. A legtöbb társadalmi szorongás terápiája olyan szempontot foglal magában, amely a negatív gondolkodás stílusainak megváltoztatását segíti elő a szituációk áttekinthetőbb és pozitívabb módjaira.
A negatív gondolatok megváltoztatásának kulcsa az, hogy megértsük, hogy mit gondolsz most (és az eredményeket), majd használd a stratégiákat a gondolatok megváltoztatására vagy azok kevésbé hatására.
Ezeket a lépéseket általában terapeutával végezzük, de a szociális szorongás leküzdésére irányuló önsegítő erőfeszítések részeként is használhatók.
Az alábbiakban nyolc cikk található, amelyek segítenek megváltoztatni a negatív gondolatmintákat.
1Ismerje meg a gondolkodási stílusát
A negatív gondolkodásmódok megváltoztatásának egyik első lépése pontosan azt jelenti, hogy mit gondolsz most. Itt van egy lista a "hibás" gondolkodási minták 10 típusáról, amelyek bajba kerülhetnek.
Például, ha minden helyzetben teljes sikert vagy kudarcot lát, akkor „fekete-fehér” gondolkodást folytat.
Ezek a 10 gondolkodási mintázat finom módon különböznek egymástól, de mindannyian a valóság torzulását és a helyzetekre és az emberekre nézve irracionális módon torzulnak.
A gondolkodás megállítása Negatívan
A kognitív-viselkedési terápiával (CBT) kapcsolatos kezelési terv egyik alapvető része a kognitív szerkezetátalakítás. Ez a folyamat segít azonosítani és megváltoztatni negatív gondolatait hasznosabb és adaptívabb válaszként.
Akár terápiában, akár önmagában történik, a kognitív szerkezetátalakítás egy lépésenkénti folyamatot foglal magában, amelynek során a negatív gondolatokat azonosítják, értékelik a pontosságot, majd kicserélik.
Bár először nehéz ezt az új stílust gondolkodni, idővel és a gyakorlatban a pozitív és racionális gondolatok természetesebbek lesznek.
3Hogyan kell megbirkózni a kritikával?
A kognitív szerkezetátalakítás mellett a CBT egy másik aspektusa, amely néha hasznos, magában foglalja az „én magabiztos védelmét”. Mivel lehetséges, hogy az idő egy része, az emberek valóban kritikusak és ítélőképesek, fontos, hogy megbirkózzon az elutasítással.
Ezt a folyamatot általában terápiában hajtják végre úgy, hogy a te és a terapeuta között beszélgetés folytatódik, hogy felkészítse az önbizalmi készségeit és a kritikára adott önálló válaszokat. Ezeket a készségeket a házi feladatok révén továbbítják a valós világba.
4Hogyan gyakoroljunk figyelmet
A tudatosság gyökere a meditációban van. Ez az a gyakorlat, hogy elválaszthatod magad a gondolataidtól és érzelmektől, és külső megfigyelőként tekinted meg őket.
A mindfulness tréning során megtanulod, hogyan tekintheted meg gondolataidat és érzéseidet mint téged lebegő tárgyakat, hogy megállíthassatok és megfigyelhessek vagy engedjék át.
A tudatosság célja az, hogy átvegye az irányítást az érzelmi reakciókra a helyzetekre, lehetővé téve az agyad gondolkodó részének átvételét.
5Miért nem működik a gondolatmegállítás?
A gondolkodás megállítása ellentmond a mindfulnessnek. Ez a cselekmény, hogy a negatív gondolatokra törekszünk, és ragaszkodunk ahhoz, hogy megszüntessék őket.
A gondolatmegállás problémája az, hogy minél többet próbálsz megállítani a negatív gondolataidat, annál jobban fognak felszíni. A figyelemreméltóbb a gondolat megállítása, mert kisebb súlyt ad a gondolataidnak, és csökkenti az Önre gyakorolt hatást.
Úgy tűnik, hogy a gondolkodás megállítása rövid távon segít, de hosszú távon nagyobb aggodalomra ad okot.
6A gondolatnaplók megértése
A gondolatnaplók olyan eszközök, amelyek a negatív gondolkodás megváltoztatásának bármely részeként használhatók. A gondolatnaplók segítenek azonosítani a negatív gondolkodásmódokat, és jobban megérteni, hogy a gondolataid (és nem a helyzetek, amelyekben vannak) okozzák az érzelmi reakciókat.
A legtöbb kognitív-viselkedési kezelési terv magában foglalja a gondolatnapló használatát, amelyet a napi házi feladatok részeként teljesít.
7A gondolatnapló minta
Nem biztos benne, hogy néz ki egy tényleges gondolatnapló? Itt van egy mintaforma, amellyel feljegyezheti a gondolatait, és megvizsgálhatja a negatív gondolkodás stílusa és az érzelmi reakciók közötti kapcsolatot.
8Hogyan készítsünk egy gondolatnaplót?
Íme egy lépésenkénti leírás arról, hogyan töltse ki a gondolatnaplót, mint a fenti minta.
Ebben a konkrét példában egy dátumra bontjuk a személy gondolkodási folyamatát, valamint a negatív gondolkodásmódokból eredő érzelmi és fizikai reakciókat.
A gondolatelemzés végére az irracionális gondolatokat az elutasításról hasznosabb és pozitívabb gondolkodásmódokkal váltottuk fel.
Pánikbetegség és negatív gondolkodás
A pozitív egy diszkrét kognitív torzítás, amely gyakori a szorongással kapcsolatos problémák és depresszió esetén.
5 tipp a kórházi szolgáltató kiválasztásához
A legtöbb ember kórházi ellátást kap egy független ügynökségen keresztül, ahol a betegek nem járnak el. Így a közelség kulcsfontosságú a hospice-ellátás szolgáltatójának kiválasztásakor.
Egyszerű tipp a memória és a visszahívás javításához
Szeretné javítani a memóriáját? Növelje hatékonyságát és eredményességét a 6 tipp használatával, hogy növelje a felidézési és emlékezési képességét.