Hogyan készítsünk salátákat a testsúlycsökkenésre

Valószínűleg tudja, hogyan dobja el néhány összetevőt egy tálba, hogy egészséges salátát készítsen. De tudja, hogyan készítsünk egészséges salátát fogyás esetén ? Sok étterem vagy házi saláta ízletes ízeket és okos táplálkozást kínál, de több kalóriát, mint amennyit étkezés közben kell. A diéta-barát saláta viszont a legfontosabb összetevőket ötvözi az éhínség megfékezése és az anyagcserét növelése érdekében, de a kalóriákat az irányítás alatt tartja, így eredményeket talál a skálán.

A legjobb egészséges saláta összetevők a testsúlycsökkenésért

Ha salátát építesz a súlycsökkenéshez, fontos olyan összetevőket is bevinni, amelyek mind fehérjét, mind rostot biztosítanak.

• A fehérje ételek segítenek a szervezetnek építeni vagy fenntartani az egészséges izmokat. Az izomszövet segít naponta több kalóriát égetni, még akkor is, ha nem gyakorol. Ha részt vesz egy erősítő edzésprogramban, több fehérje fogyasztása segít az izmok gyorsabb fejlődésében, hogy erősebb, szorosabb testet kapjon.
• A rostban gazdag ételek segítenek az étkezés után elégedettnek, így kevesebbet enni a nap folyamán. A szálas ételek nagy mennyiségben biztosítják a hasát, így nem kívánja enni. És ha elfogyasztja az oldhatatlan rostot tartalmazó ételeket, az ételméből kevesebb kalóriát emésztenek fel.

• Egészséges zsír az elégedettségért. A salátát könnyű bevenni. Mindannyian szeretjük a majonézes krémes kötszereket, sült finomságokat (mint a croutont), a szalonnacsontot, a sajtot és más finom ízeket. Ízlik a saláta ízét. De ezek a zsíros ételek nem sokat tesznek a tested számára. Ha egészséges zsírokra cseréli őket, akkor megkapja az ízét és az elégedettséget, valamint a test jó táplálékát.

Ha a saláta összetevőket a fehérjével és a rostanyaggal együtt segíti, akkor megtartja testét olyan állapotban, ahol a fogyás könnyebb.

De ez nem minden. Ha feltölti a tálat, amely tele van ezekkel az okos összetevőkkel, más összetevőket helyettesítő, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Ez azt jelenti, hogy nincs hely a nagy kalóriatartalmú, magas zsírégetésekre, amelyek a mérleghez és a hüvelykhöz képest a testsúlyt növelik.

Egészséges saláta összetevők (lista)

Mielőtt egészséges salátát készítesz a fogyásnak, ki kell választania egy alapot. Olyan sok különböző zöld közül választhat. Ha egyféle saláta zöldre használják, ne féljen új textúrákkal és ízekkel kísérletezni.

Saláta Zöldek

• A puha zöldek, mint a rucola, a mache vagy a tavaszi keverék (különböző zöldségek keveréke) kevésbé megrongálódnak, de több ízűek.
• A ropogós zöldségek, mint a romaine, a jégsaláta, a bibb saláta és a káposzta sok rántást és textúrát kínálnak. Nagyszerűek a saláta hozzáadásához.

Saláta Hozzávalók ProteinnelMiután megkapta a saláta zöldjét, válasszon egy sovány fehérjét. Időt takaríthat meg nagy mennyiségű kedvenc fehérjeforrás főzésével vagy előkészítésével. Ezután osszuk be az ételt egy adagtartályba, amelyet később kaphat a héten, amikor gyors étkezésre van szüksége.

• Csirkemell csirkemell
• Főtt / fűszerezett földi pulyka
• Grillezett lazac
• Tonhal (vízzel töltött vagy becsomagolt)
• Bab (garbanzo, vese, fekete, pinto, lencse)
• Keményre főtt tojás
• Ha útközben jár, és nem fér hozzá hűtőszekrényhez, talán nem kíván hús vagy tenger gyümölcseit hozzáadni a salátához. Ebben az esetben válassza a babot, mint választott fehérjét. Ön is megragad egy olyan terméket, mint a TopBit, ropogós, sós, fűszerkeverék, amely hozzáad íz, crunch és tíz gramm fehérje.

Saláta Hozzávalók rostokkalDobjon rostban gazdag zöldséget (vagy akár gyümölcsöt!), Hogy színt és crunchot adjon.

• Spenót (szintén nagy fehérjeforrás)
• Vegyes zöldségek vagy kevert keverék
• Piros vagy sárga paprika
• Brokkoli
• Karfiol
• sárgarépa
• Avokádó (tartsa kis adagját)
• Lima bab
• Cserzett, hűtött, főtt vörös burgonya
• borsó

Saláta Hozzávalók az egészséges zsírralHasználja ezeket a hozzávalókat takarékosan. Tény, hogy okos mérni ezeket az összetevőket, mert könnyű túllépni.

• Avokádó
• Chia Seeds
• Napraforgómag
• Lenmagot
• olívabogyó
• Apróra vágott diófélék

Végül kis mennyiségű sajtot is hozzáadhat vagy salátaöntet, ha úgy döntesz. De ne feledje, hogy ezek általában jelentősen növelik a kalóriaszámot. Tehát válasszon egyet vagy a másikat.

Például, ha kis mennyiségű sajtot szeretne felvenni, akkor öltözz fel salátát citrommal és fűszernövényekkel olaj vagy tej alapú öltözékek helyett.

Ha kihagyja a sajtot (és a krutont, a szalonnacsíkot és a napraforgómagot!), Akkor adjon hozzá salátaöntést. De válassza az öltözködést bölcsen. Találsz néhány joghurtalapú kötést, amelyek krémesek és alacsony kalóriát tartalmaznak. Azt is választhatja, hogy készítsen saját alacsony kalóriájú krémes öltözködést, vagy készítse el saját vinaigrette-ét. A házi kötszerek gyakran zsírosabbak, mint a tárolt fajták.

A legjobb módja annak, hogy élvezze az egészséges salátát a fogyásért

Most, hogy egészséges ételeid van előtted, vegyél egy pillanatra az ételedet, és tegyél egy helyet a vacsora (vagy ebéd) asztalánál. Ezek az egyszerű lépések segítenek Önnek a gyakorlatban tudatos étkezés. Azok a diéták, akik több időt kóstolnak, rágnak és élvezik az ételüket, még több elégedettséget kapnak az ételükből és gyakran enni kevesebbet.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?