Hogyan készítsünk pilates edzést a testsúlycsökkenésre

A Pilates osztály kezdete, vagy egy otthoni rutin elég ahhoz, hogy elinduljon a súlycsökkenés. Azonban az idő múlásával megállapíthatja, hogy teste hozzászokik az edzés szintjéhez. Ezután meg kell növelnie az edzés intenzitását ahhoz, hogy segítsen az extra kalóriák elégetésében. Íme néhány ötlet, amellyel segíthet az edzés növelésében:

Gyorsabb tempójú rutin

A Pilates néha lassan megy végbe, különösen a kezdő és a közepes szinteken. Ez lehetőséget ad a diákoknak arra, hogy megteremtsék a belső figyelmet, a jó összehangolást és a gyakorlatok ismeretét.De ha kalóriát akarsz égetni és fogyni akarsz, akkor lehetőséged lehet arra, hogy megteremtse a lehetőségeit, hogy a Pilates-ot jobban meg tudja csinálni. Az egyik legjobb módja annak, hogy megkapja a Pilates elvét a lélegzet és áramlás dolgozik az Ön számára, és vegye fel a lépést.

Ha rendszeresen veszi a Pilates osztályt, beszéljen oktatójával és megtudja, lehetséges-e egy kicsit gyorsabban mozgatni az osztályt. Néha egy osztálynak meg kell tennie ezt a lépést. Másrészt lehet, hogy egyes osztály tagjai nem állnak készen arra, hogy növeljék edzésük ütemét, és Önnek egy fejlettebb osztályra kell átállnia.

Ha otthon dolgozik, jó ötlet, ha rutin vagy kettő, amit jól ismer. Így fókuszálhat az edzés lélegzetére és áramlására, és nem kell szünetet tartania a gyakorló utasítások vagy sorrend felülvizsgálatához. Ismerkedjen meg a Pilates matzseivel, és készítsen rutinokat magának. Ezután új, nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokba keveredhetsz, ahogy haladsz. Emellett a Pilates rutinok, mint például a gyors edzés 1 és a 2. szint erőssége és nyújtása nagyon jól működnek, olyan készleteket, amelyekről gyorsan tud memorizálni és gyorsan áthaladni.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy otthoni testsúlycsökkentést végezzen, kibővítse a Pilates DVD kollekcióját. Keress olyan edzéseket, amelyek az aktuális szintet tolják, vagy új kihívást adnak, mint a mágikus kör, a fitnesszenekar vagy a testmozgás. Vannak olyan Pilates DVD-k is, amelyek kifejezetten a testsúlycsökkentésre irányulnak. Y

Teljes mértékben elkötelezett minden edzésre

Még akkor is, ha nem tud gyorsan mozogni egy rutinon, győződjön meg róla, hogy a legtöbbet kihasználja. Teljesen nyúljon a lehető leghosszabb időn belül, menjen az abszesz extra gömbjéhez, mély lélegzést, precízet, irányítást és kegyelmet mozogjon. Ez a fajta teljesen elkötelezett hozzáállás nagyban megfelel Joseph Pilates tanításának, és hatalmas erőfeszítéssel növeli az edzés erejét (olvasd el a testsúlycsökkenést).

Felszerelés hozzáadása

Adja meg testének új kihívásokat. Ha felszerelést vagy más felszerelést adsz hozzá az edzésedhez, az segít az izom és az erő kifejlesztésében. Ne feledje, az izom sok zsírt éget. Ha megy egy stúdióba, hogy ki tudjon dolgozni, akkor a szőnyegről a reformátorra léphet. Ha már használta a reformátort, vegyél egy esélyt, és iratkozzon fel egy olyan osztályra, amely tartalmaz egy új felszerelést, például a wunda széket vagy a létra hordóját.

Otthon, a Pilates felszereléseinek kisebb típusai, mint a mágikus körök, a labdajátékok és a fitness zenekarok, hozzáadhatják az extra kihívást. Azt is segítik, hogy az edzésed érdekes. Tudjon meg többet a Pilates otthoni edzés berendezésekről:

• Mielőtt megvásárolnál egy varázsszót
• Mielőtt megvenné a fitness zenekarát
• Pilates és edzőlabdák
• Kézi súlyok hozzáadása az edzéshez

Használjon kisebb ellenállást

Most itt van egy Pilates trükk, amelyet nem sok más fitness rendszer használja: Ha Pilates ellenállókészülékkel dolgozik, csökkentse az ellenállási szintet. Ez ellentmondásosnak tűnik, de a kevésbé ellenálló instabilitás jelentős kihívást jelent az izmok számára, mivel megpróbálják fenntartani az egyensúlyt, különösen az alapvető izmokat. Ez a technika nagyon jól működik a reformátoron, ahol könnyebb rugókat használhat, de ugyanazt az elvet alkalmazhatja egy könnyebb ellenállású mágikus körre vagy fitness zenekarra. Meg lehet lepődni abban az intenzitásban, amelyet az instabilitás növelheti az edzésedhez, különösen akkor, amikor precíz és kontrollos munkavégzésre tesz szert mind a stressz és a felszabadítási szakasz során, ahogyan azt Pilatesben is tesszük.

Edzés gyakrabban

A gyakoribb munka nyilvánvaló választás a súlycsökkenéshez, és úgy működik, mint egy varázsa. Végtére is, annál több lehetőséget kapsz, hogy növeld a légzésedet, erőt erősítesz és hangosítod az izmokat, annál nagyobb súlyt veszítesz, és a trimmer megjelenik.

Gyakorlati naplót készítsen

A naplófájl tartása segít motivált maradni, nyomon követni az előrehaladást, és javítani a terveket. Ez még fontosabbá válik, ha van olyan célja, mint a fogyás.