Élelmiszerek a fáradtság elleni küzdelemhez

Ki nem tudott több energiát használni? A legtöbbünknek nincs elég, és ha különösen rosszul érezzük magunkat, az ételek és az italok általában szénhidrátban, különösen a cukor és / vagy a koffeinben vannak. Ezek a dolgok ideiglenes lendületet adnak, de gyakran összeomlik.

És akkor mi van kellene eszik, hogy javítsa az energiát? Van egy csomó lehetőséged, amelyek egészségesebbek, mint amit a legtöbb automatában találsz, és a lista valószínűleg sok olyan ételeket tartalmaz, amit szeretsz, de nem tudtad, hogy reggel vagy délutáni leesés közben feldobhatod.

Fáradtság elleni tápanyagok

Bizonyos tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy egészséges és energikus legyen. Ez nem azért van, mert stimulánsok, mint a koffein, hanem azért, mert a szervezet energiát termel a sejtek szintjén. Ez az, ami igazán megnehezíti Önt, nem pedig csak egy kicsit gyorsabban felgyorsítja a dolgokat.

Ezek közül az energiatermelő tápanyagok közül néhány:

• B-vitaminok
• karnitin
• CoQ10
• A kreatin
• Vas
• Magnézium
• Fehérje
• Kálium

A fáradtság elleni harcosoknál a szénhidrátokat és a fehérjét is meg kell nézni. A cukorbevonatok - amelyek cukros ételekből és szemekből származnak - gyors energiát biztosítanak, de a tartálya ismét szárazon fut, mielőtt hosszú.

A fehérje és a fent felsorolt ​​egyéb tápanyagok jobbak a tartósság - a tartós energia szempontjából. Tehát a legjobb dolog a szénhidrátok kombinálása a tápanyagokkal. Ily módon azonnali fellendülés érhető el, de tovább folytathatja a hosszú távú közlekedést, ahelyett, hogy visszalépett volna az álmosságba, ha leégítené a szénhidrátokat.

Emlékezzetek az alapvető iskolai csoportokra, amelyeket az általános iskolában tanultál? Vessünk egy pillantást mindegyikre, és nézzük meg, hogy melyik élelmiszerei magasak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek energiát adnak, így tudod, mi a legjobb lehetőség, nemcsak délutánra, amikor elhalványulsz, hanem hogy megakadályozzátok a fakulást elsősorban.

Fehérje: állati alapú

A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek mind jó fehérjeforrások. A különböző élelmiszerek azonban más energiatermelő tápanyagokat tartalmaznak.

Az ebbe a kategóriába tartozó összes élelmiszer fehérjét tartalmaz. Íme néhány más dolog, amit a húsból kaphatsz:

• Marhahús (vörös hús): CoQ10, vas, karnitin, B-vitamin, magnézium, kreatin (sovány darabokban)
• Sertéshús: CoQ10, vas, magnézium, kálium
• Baromfi (fehér hús): CoQ10, karnitin, B-vitamin, magnézium

Íme a halak és a tenger gyümölcsei:

• Halibut: magnézium, kálium
• Hering: CoQ10, kreatin
• Makréla: CoQ10
• Lazac: magnézium, kreatin
• szardínia: CoQ10
• Önző: B-vitaminok
• Pisztráng: CoQ10
• Tonhal: kreatin

Ha terhes, szívbetegsége van, vagy szívbetegségben szenved, győződjön meg róla, hogy beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen típusú húsokat és halakat szeretne a diétájába bevinni. Előfordulhat, hogy figyelemmel kell kísérnie a diétát a halak zsír- vagy potenciális higanyszennyezésének szintjére.

Egyéb állati alapú fáradási harcosok:

• tojás: CoQ10, B vitaminok
• Tej és egyéb tejtermékek: B-vitaminok, magnézium

Fehérje: nem állati alapú

Ha a diéta nem tartalmaz sok húst vagy más állati terméket, előfordulhat, hogy növelni kell a növényi alapú fehérjék bevitelét a fáradtság elkerülése érdekében.

Az állatokból származó fehérjék forrása a dió, a mag és a bab. Különösen fontosak a vegetáriánusok és a vegánok, valamint az emberek, akik más étrendeken vannak, amelyek korlátozzák a húst, amit enni tudnak.

A húsokhoz hasonlóan a diófélék és a magvak más fehérjéből adódó tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek több energiát adni. Ezek tartalmazzák:

• mandula: vas, magnézium, kálium
• Amarant (szemcsés mag): B-vitaminok, magnézium, kálium, fehérje
• kesudió: magnézium, kálium
• Chia magok: magnézium, kálium
• Mogyoró: CoQ10, magnézium
• Pisztácia dió: CoQ10, vas, magnézium, kálium
• Tökmagok: magnézium, kálium
• Quinoa (szemcsés mag): vas, magnézium, kálium
• Szezámmag: CoQ10, vas, magnézium, kálium
• dió: vas, magnézium, kálium

Azok a babok, amelyek jó energiájúak, a következők:

• Fekete bab: vas, magnézium, kálium
• edamame: CoQ10, kálium
• szójabab: CoQ10, vas, magnézium, kálium

Ne feledje, hogy a fehérje segíti a kitartást, és hogy a szénhidrátokkal való összekapcsolása azonnali és tartós energiát is biztosíthat.

Gyümölcsök

A gyümölcs kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás lehet, beleértve azokat is, amelyek segítik a szervezet energiáját. A friss, teljes gyümölcs a legjobb, mivel elveszítheti a létfontosságú tápanyagokat, mivel idősebbek vagy megszáradnak. (Szárított gyümölcsök és gyümölcslevek általában sokkal magasabbak a cukorban, mint a friss gyümölcsök.)

Néhány jó választás a fáradtság elleni küzdelemben:

• Almák: CoQ10, magnézium
• banán: magnézium, kálium
• Áfonya: magnézium, kálium
• Időpontok: kálium
• Goji bogyó: vas, kálium
• Kantalup dinnye: magnézium, kálium
• Citrom: magnézium, kálium
• Narancs: CoQ10, magnézium, kálium
• Mazsolák: vas, magnézium, kálium
• Eper: CoQ10, magnézium, kálium

A gyümölcsök is magasak a természetes cukrokban (szénhidrátok), így a fentiek kiválasztása segíthet rövid és hosszú távú energiában.

Zöldségek

A zöldségek több energiát előállító tápanyagot tartalmaznak, és néhányan még egy kis fehérjét is kapnak (bár nem olyan közel, mint a hús, a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a bab).

Íme néhány, amelyek segítenek a fáradtság megszüntetésében:

• Spárga: magnézium, kálium, fehérje
• Avacoados: kálium, magnézium, fehérje
• Brokkoli: CoQ10, magnézium, kálium, fehérje
• Sárgarépa: magnézium, kálium
• Karfiol: CoQ10, magnézium, kálium
• Spenót: vas, magnézium, kálium, fehérje
• Fallabda: magnézium, kálium, fehérje
• Édesburgonya: magnézium, kálium, fehérje

A gyümölcsökhez hasonlóan a zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, de általában kevesebb, mint a gyümölcs.

Gabonafélék

A szemek a szénhidrátok forrása a gyors energia és a tápanyagok számára a tartós energiához. Néhány jó választás:

• Barna rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje
• Zabpehely: vas, magnézium, kálium, fehérje
• Egész búza: vas, magnézium, kálium, fehérje
• Fehér rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje

Sok reggeli gabonafélék tartalmazzák ezeket a szemeket, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal is megerősítettek, így a fáradtság elleni küzdelem jó forrásai is lehetnek.

A Tejhelyettesekről szóló megjegyzés

A tej népszerű helyettesítői bizonyos energiatermelő tápanyagokat tartalmaznak, akár természetesen, akár erődítéssel.

Ezek az italok azonban kevésbé hasonlítanak az elsődleges összetevőikhez, mint gondolnánk. Ez annak köszönhető, hogy az anyagok a feldolgozás során elvesznek, vagy a hozzáadott víz vagy más összetevők miatt. Íme, hogy néhányan felhalmoznak:

• Mandulatej: magas káliumszint, de kis mennyiségű vas, magnézium és fehérje
• Rizs tej: kis mennyiségű B-vitamin és fehérje
• Szójatej: mérsékelt riboflavin (B-vitamin), magnézium és fehérje; magas káliumszint

Ezeknek a tápanyagoknak a pontos mennyisége márka és recept szerint változik, és bizonyos fajták erősebbek lehetnek, és így többet biztosítanak, mint mások. A legjobb módja annak, hogy pontosan tudjuk, mit kapsz a címkékről.

Megjegyzés a koffeinre vonatkozóan

A koffein gyors energiát ad, de ez egy stimuláns, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a szervezet folyamatait, nem pedig táplálja a sejteket. Ez nem egy természetszerűen rossz dolog - sőt, a kávé és a tea mindkettőnek van némi egészségügyi előnye.

A koffein azonban problémákat okozhat. Valószínűleg tudod, hogy idegesíthet, és megzavarhatja az alvást, különösen akkor, ha sokat vagy későn fogyasztod.

Mindemellett ez különösen rossz lehet az olyan betegek számára, akik bizonyos energiafogyasztást károsítanak, mint például a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma. Néhány szakértő ezeknek a betegségeknek a koffeint és más serkentőket nevez, "ellenőrzi, hogy a szervezet nem tud készpénzt fizetni", mert hamis energiát biztosítanak, és később a testet még inkább elvezetik, mint általában.

Ha olyan állapota van, amely alacsony energiával és jelentős fáradtsággal jár, győződjön meg róla, hogy kérdezi meg orvosát a koffein és más stimulánsok esetleges negatív következményeiről.

Egy szó a DipHealth-től

Ha úgy tűnik, hogy krónikusan alacsony energiájú, győződjön meg róla, hogy erről beszéljen orvosával. Ennek oka lehet az életmódbeli tényezők, például a magas stressz vagy a nem megfelelő alvás, de ez táplálkozási hiányosságokból vagy nem diagnosztizált betegségekből is származhat. Nem számít az ok, az étrend-választás javítása jó dolog.

Az élelmiszerek kiválasztásánál valószínűleg többet érdekel, mint hogy mennyi energiát adhat neked. Természetesen sokkal több a táplálkozási profilok, mint az itt tárgyalt vitaminok és ásványi anyagok. Ezeknek az élelmiszereknek és azok tartalmának ismerete azonban segíthet az étrenddel kapcsolatos intelligens döntések meghozatalában. A több energiát fogyasztó étkezés segít elkerülni az egészségtelen snackek vagy a stimulánsok elérését, hogy a napot is elérhesse, ami jobb általános egészséghez vezethet.