Tippek a fáradtság elleni küzdelemhez, amikor IBD-vel rendelkezik

Fáradtnak érzed magad? Sok egészséges felnőtt panaszkodik, hogy fáradtnak érzik magukat a nap folyamán. A nyugati világban a legtöbbünk túl sok órát dolgoz fel, és nem kap elég pihenést, elhagyva minket. Egy krónikus állapot, mint pl. A gyulladásos bélbetegség (IBD), tovább fejlesztheti az energiát, így fáradtnak érzi magát. A jó hír az, hogy sok olyan változás van, amit az életmódjához tehetsz, ami segíthet az energiaszintedben. Az alábbi javaslatok némelyike ​​könnyen elkészíthető, és mások időbe telik, de mindezt megéri.

1

Kapjon elegendő minőségű alvást

Ha nem lesz elég alvás, nyilvánvalóan fáradt marad, de nem kell csak "elég" alvásra - szüksége van rá minőség alvás. A minőségi alvás érdekében jobb alvási higiéniát kell gyakorolnia, amely magában foglalja az éjszakai lefekvést minden este, elkerülve a koffeint lefekvés előtt, és az éjszakai világítás alacsony. Ez sok felnőtt számára kihívást jelent, de ezeknek a lépéseknek és néhány másnak a követésével jelentősen megnövelheti az alvás minőségét, és így reggel jobban érzi magát.

2

Próbálkozzon (Doctor Approved) gyakorlattal

Lehet, hogy ellenkező intuitívnak tűnik (nem fog gyakorolni csak fáradtabbá teszi), de a testmozgás számos módon javíthatja az energiaszintet. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka, és idővel ez segíthet növelni az energiaszintet a nap folyamán. A legfontosabb az, hogy megfelelő testmozgást és testmozgást végezzünk a testetek számára, és következetes legyen.

3

Állítsa le a fáklyát

Ez magától értetődőnek tűnhet, de mindig úgy kell dolgoznod, hogy megállítsd a fellángolást, amint csak lehet. Kísértés, hogy reméljük, hogy önmagadból ugrálsz ki az IBD-ből, vagy hogy nem fog rosszabbodni, de ezeknek a dolgoknak az esélye nem túl jó. Ehelyett, amikor elkezdi érezni, hogy a felemelkedés jön, azonnal kérjen segítséget, és szedje be ezeket a tüneteket, mielőtt lefelé húzza, és fáradtan hagyja.

4

Az IBD Flare-Ups megakadályozása

Még mindig nem biztos, hogy pontosan mi okozza a fellángolást, bár van néhány elmélet: néhány potenciális flare-up kiváltó magában foglalja a cigarettázást (különösen a Crohn-betegségben szenvedők esetében), NSAID-ek szedését és az évszakok megváltozását. Ha ismeri a kiváltóit, azok elkerülése nyilvánvalóan a legjobb politika. Ha még mindig nem biztos benne, hogy mi okozhatja az IBD-t, beszéljen egy cselekvési tervről a gasztroenterológussal.

5

A stressz kezelése

Sok esetben könnyebb mondani, mint a nyugtató stressz, de annyi módja van a stressz kezelésének, mint a típusok. Nem lehet elkerülni az összes stresszt, de a stresszes helyzetek és emberek elkerülése érdekében dolgozhat. A saját stressz-csökkentési terve nagyon individualizált lesz, és magában foglalja azokat a tevékenységeket is, amelyeket élvez. A stresszcsökkentés bármi lehet, ha megszakít egy csésze teával, és részt vesz egy edzésprogramban. A fontos rész az, hogy terved legyen az Ön számára. Dolgozzon az egészségügyi csapatával, hogy megtalálja a legjobb stressz-mentesítő taktikát az életmódjához.

6

Kapcsolódó feltételek kezelése

Az IBD-hez a kapcsolódó feltételekhez tartozó mosodai lista tartozik. Természetesen fontos, hogy gondosan kezeljük az esetleges feltételeket - de ez különösen igaz, ha több betegsége van. Lehetséges, hogy az IBD befolyásolhatja más körülményeit, és fordítva. Az anaemia jó példa erre, mert ha vérveszteséget tapasztal, az anaemia lehet az eredmény. A vérszegénység kezelésére lehet szükség, de a mögöttes IBD kezelése a vérzés megállításához is kulcsfontosságú lesz. Győződjön meg róla, hogy a gasztroenterológus és a többi orvosa tisztában van minden feltételével, és mindig jegyezze fel a gyógyszereit.

7

Nézd meg a diétádat

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos; az egyetlen probléma az, hogy a legtöbbünk nem eszik egészséges étrendet. Az IBD-vel rendelkező emberek bizonyos élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek elkerülésére hajlamosak. A hasmenést okozó élelmiszerek elkerülése fontos, de a megfelelő táplálkozás minden kezelési terv lényeges része. Lehet, hogy nem tudja pontosan, hogy mely élelmiszerek nem fognak egyetérteni veled, de valószínűleg jó ötleted van arról, hogy milyen ételek vannak - és nem - egy része az egészséges táplálkozásnak.Az étrend tetején tartózkodó munka nehéz feladat, de megéri az erőfeszítést.

8

Vizet inni

Minden italra vonatkozó hirdetésekkel bombáztunk, de a sima régi víz továbbra is a legjobb ital a jobb egészség érdekében. Ha hasmenése van, meg kell cserélnie az elveszett folyadékot, és ahhoz, hogy a szervezethez elegendő mennyiségű vizet fogyasszon, ez a cél hosszú távon halad. De még ha te is vannak jól érzi magát, a víz még mindig a legjobb választás egy ital számára. Próbáljon meg egy pohár vizet tartani a közelben, és egész nap kortyolgatni. Ha aggodalmát fejezi ki a dehidratálódás miatt, vagy nem tudja tartani a vizet, mert hányás, forduljon orvosához.

9

Kap elég vitaminokat és ásványi anyagokat

Az IBD elhagyhatja a szervezetet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának megakadályozására, különösen, ha Crohn-féle vékonybélbetegsége van (ileitis). Ha nem fogyaszt különféle ételeket, amelyek szerepet játszhatnak a szervezet által bevitt vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének csökkentésében is. Bizonyos gyógyszerek megakadályozhatják a szervezetet a vitaminok elnyelésében, ezért kérdezze meg orvosát, hogy a kiegészítés megfelelő lenne.

10

Élje magát

Ahogy utazásodat jobb egészségre teszi, egy dolog, amit nem lehet elfelejteni magad és személyiséged. Kövesse az érdekeit és a hobbit, különösen azokat, amelyek nem járnak az Ön egészségével. Ha úgy találja, hogy a kedvenc tevékenységei nehezebbé válnak az egészsége során, úgy dönthet, hogy új játékokat fedez fel. A lényeg az, hogy eltereljünk, ami magával ragadja, és várjuk, hogy csinálj.