Hogyan kell a Vertical Leg Crunch Ab gyakorlást végezni

A hízvékony hasa és a vonzó abs egy állandó törekvés sok ember számára, mind a fitness, mind azok számára, akik azt mondják, hogy el kell kezdeni az egészséges életmódot.

Mindkét csoport számára közös a látszólag univerzális vágyakozás. A szomorú igazság az, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy a magját dolgozzon, építsd fel az abszszemet és elérd a hízelgő hasát, hogy dörzsölje.

Az Ön változatosságának fontossága

Amellett, hogy csak egy kihívásokkal teli gyakorlat, a dörzsölés kaphat, és … unalmas. Az igazság az, hogy csak az alapvető dörzsölés nem nyújt teljes körű edzést, ami fontos az ab célok eléréséhez.

Szerencsére nem csak az alapvető válságra vagy - és nem is kell lenned. Az ab rutin megváltoztatása fontos, és vannak variációk és lehetőségek, amelyek segítenek az ab gyakorló repertoár bővítésében.

Mi a Vertical Leg Crunch?

A függőleges lábszárak nagyszerű testmozgás, amely növeli a rectus abdominis edzést, és hatékony az alsó hátsó extenzorok, a keresztirányú hasúszók, és a külső obliques és a belső obliques toborzására.

Ez hasonlít az alapvető crunch-hoz, kivéve, hogy a lábak merőlegesek a padlóra. Ez a pozíció növeli az edzés intenzitását, így ez egy jó következő lépés, miután elsajátította az alapvető crunchot.

Hogyan csináljunk függőleges lábszárat?

Kezdő pozíció

• Feküdj a hátára egy szőnyegen vagy más felületen, ami kényelmes lesz.
• Helyezze kezét a nyakába.
• Húzza fel a lábadat, és merőleges a padlóra, térdre kissé meghajlítva.

Gyakorlati mozgás

1. Tegyen szerződést abszolútként a felvonó előkészítéséhez.
2. Kezdje lassan felhúzza a felsőtestét, emelje fel a vállát a padlóról. Tartsa egyenesen a lábad és felfelé mutasson; ne engedje, hogy az egyik oldalról mozogjon vagy listázzon.
3. Folytassa a test felemelkedését a mag izmok segítségével. Ne vezesse a fejét a nyakra húzással, és tartsa az állát.
4. Ha a vállpengék ki vannak kapcsolva a padlóról, szüneteltessük és tartsuk a helyzetet egy-két másodpercig.
5. Kezdje lefelé lerázni a felsőtestet. Ne engedje, hogy a lábad elcsúszik, és ne hagyja, hogy a padlóra csapódjanak. Lassú és szabályozott leszármazásnak kell lennie.
6. Tartsa a lábát a rögzített kiindulási helyzetben.
7. Ismételje meg a 12-16 ismétlést.

Tippek és előnyök

• Ha nem indul el teljesen, amikor elkezdesz, menj, amennyire csak tudsz, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Javítani fog, ahogy gyakorolsz.
• Ha úgy találja, hogy a lába nehézkes és nehéz ellenőrizni a lift alatt, átgördülhetsz a lábadon, hogy stabilizáld őket.
• Tartsa az alsó gerincét a padlón.
• A függőleges lábszárak segítenek az egyensúly és a testtartás javításában az izmoknak a gerinc mentén történő toborzásával.
• A hát alatti matrac vagy más puha felület használata fontos - a hátsó csontokat kemény padlóra kényszerítve nagyon kényelmetlen lehet.
• Az alapvető izmok építése növeli az anyagcserét, ami kulcsfontosságú a zsírégetés egész nap folyamán, még akkor is, ha nem gyakorol.