Megakadályozza a boka spraine-ket a propriocepciós edzéssel

A kutatások arra utalnak, hogy a propriocepció és az egyensúlyi képzés elvégzése megakadályozhatja a boka spraineit. A fizikoterapeuta az egyik legjobb erőforrás, amely segíti Önt a propriocepciós képzésben a boka sprainek és sérülések megelőzésére.

A boka csípés fájdalmas sérülés lehet, és az egyik leggyakoribb ortopédiai ok a sürgősségi helyiség látogatásában. A boka sprains akkor fordulnak elő, amikor a bokája rendellenesen fut, amikor ugrás, ugrás és leszálláskor ugrik. Ahogy a boka tekercsben van, a szalagok - azok a porcstruktúrák, amelyek egy csontot csatolnak a másikhoz -, amelyek támogatják a bokáját, feszültek, és esetleg túlterheltek. Túl nagy a stressz a boka kötésekre, és nyúlik és szakadhatnak, ami egy boka csípéshez vezethet.

Bár a boka csípése kisebb sérülésnek tekinthető, ha úgy érzi, hogy megrázta a bokait, meg kell látogatnia orvosával, hogy megvizsgálja. Kezelőorvosa röntgenfelvételt végezhet, hogy kizárja a súlyos boka törését, és a páciensnek a boka csípő kezelésére való kezelésére utalhat.

Ha megrázta a bokait, előnyös lehet a fizioterapeutával való együttműködés, hogy segítsen visszanyerni a normális funkcionális mobilitást. A terápia céljai lehetnek:

• A normál boka mozgásának visszaállítása (ROM)
• Javítsa az izmok erejét és stabilitását a boka körül
• Csökkenti a boka fájdalmát
• Csökkenti a duzzanatot a boka ízülete körül
• Állítsa vissza a normális egyensúlyt és a propriocepciót az egész alsó végéhez

A PT-nek olyan stratégiát kell biztosítania, amely megakadályozza a jövőbeni bokaferdüléseket. A boka csípőgátló programjának egyik összetevője az egyensúly és a propriocepció.

Mi a Proprioception képzés?

A propriocepció az a test képessége, hogy észlelje, hol van az űrben. Példaidő: nézzen egyenesen előre, és tartsa a karját a talajjal párhuzamos oldalra. Ezután hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, és nézze meg a karját. Valószínűleg elég nagy az oldalra, és derékszögben hajlik. De hogyan tudta az agyad, hol és hogyan helyezze el a karját anélkül, hogy megnézné? Ez propriocepció.

Vannak speciális idegvégződések - ezek több milliója - az egész testünkön keresztül kommunikál az agyaddal, hogy hol van a tested, és hogyan mozog és változik. Gyalogláskor ezek az idegek a lábadban, a bokainkban és a lábadban adják meg az agyad információit arról, hogy milyen felületen sétálsz, ha a felület szintje van, és mennyi stressz és feszültség van a különböző izmoknál, amelyek mozgatják lábak. A propriocepció fontos eleme az emberi mozgalomnak, mivel segít abban, hogy folyékonyan és könnyen mozoghassunk anélkül, hogy tudatosan gondolkodnánk a testetekre ható erőkről (mint a gravitáció).

Néha a sérülés után a propriocepciós rendszere nem működik megfelelően, és szükség lehet néhány specifikus PT-egyensúly és propriocepciós gyakorlatra, hogy újra megtanítsa testét, mit kell tennie. És képzeld csak? A kutatások azt mutatják, hogy a proprioception képzéssel kapcsolatos munka segíthet megelőzni a boka sprains és más alsó végtagi sérüléseket.

Mit mutat a kutatás?

Egy nemrégiben elvégzett meta-elemzés (egy tanulmány, amely számos különböző tanulmány eredményeit vizsgálja) Journal of Science in Medicine és Sport megvizsgálta a propriocepciós képzés hatékonyságát azoknál az embereknél, akik boka csontot szenvedtek. Összesen 7, több mint 3000 résztvevőt magában foglaló tanulmányban statisztikailag szignifikáns eredményeket találtak, amelyek elősegítik a propriocepció képzésének megelőzését jövő boka sprains.

Ez a konkrét tanulmány azt is vizsgálta, hogy a sérülést megelőzően a propriocepciós képzés hatékonysága általában a boka sprainek megelőzésére irányult-e. A kutatók megállapították, hogy két vizsgálatban az eredmények előnyben részesítették a propriocepció képzését az edzés rutinjához, hogy megakadályozzák az elsődleges boka spraint.

Egy 34, krónikus boka instabilitással rendelkező sportoló egy másik tanulmánya megvizsgálta az egyensúly és a propriocepció képzésének hatását a boka teljes funkciójára. Az egyik figyelmeztetés erre a tanulmányra: a résztvevők a balesetet és a propriocepciót a sérült boka mellett végezték, amikor csak lehetséges. Az eredmények azt mutatják, hogy az egyensúly és a propriocepció képzés egy lábon (a "jó") pozitív eredményeket hozott a sérült vagy elrontott boka számára.

Mit jelent ez Önnek? Még akkor is, ha van egy megrepedt és instabil boka, akkor továbbra is használhatja a proprioception képzést, hogy javítsa az általános egyensúlyt, és remélhetőleg csökkenti a jövőbeli sérülések kockázatát.

Alsó sor: a bizonyítékok arra utalnak, hogy az egyensúly és a propriocepció képzés az elsődleges boka sprainek megelőzésére és megelőzésére szolgál. Sajnos sok edzőterem és fitness program figyelmen kívül hagyja a mérlegképzési komponenst. Sokszor a fitneszprogram az aerob és kardiovaszkuláris kondicionálás, az erősítő edzés és a rugalmasság köré összpontosul. A propriocepciót gyakran figyelmen kívül hagyják. Ugyanakkor egyszerű módja van az egyensúly és a propriocepció képzésének beépítésére a fitnesz rutinjába, hogy minimálisra csökkentse a boka sprains és sérülések kockázatát.

Balance és Proprioception képzési program indítása

Természetesen, ha van egy kipirult boka, látogasson el orvosával, és jelentkezzen be a fizikoterapeuta, hogy megkapja a legjobb kezelést és vigyázzon a sérülésére. Ha még soha nem fojtotta meg a bokait, akkor még mindig jó ötlet, ha meglátogatja a helyi PT-t, hogy megtudja a boka egyensúlyát és a proprioception gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Egyetlen láb állva a szemed nyitva és zárva
• Egyetlen láb áll a felső végtag mozdulatokkal
• Egyetlen láb állva különböző, nem stabil felületeken
• BAPS-kártya használata
• A T-Stance gyakorlat
• Tandem gyaloglás

A fizikai terapeuta személyre szabhatja a jobb boka propriocepciós gyakorlatokat az Ön igényeinek megfelelően.A boka edzésprogramja tartalmazhat más olyan összetevőket is, mint a boka szakaszok, vagy a boka és az alsó lábszár körüli izmok erősítése.

A boka sérülése fájdalmas lehet, és korlátozhatja a szokásos szabadidős és munkakörülményeiket. Van néhány bizonyíték arra, hogy a proprioception gyakorlatok csökkenthetik a boka sérülésének fennállásának valószínűségét, és segíthetnek abban, hogy teljes mértékben helyreálljanak, ha a bokáját megrázta. Jelentkezzen be fizikai terapeutával, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legjobbak ahhoz, hogy minimálisra csökkentsék a boka csípés vagy sérülés kockázatát.