A séta május lassítja vagy megakadályozza az alsó hátfájást

Ha alacsony a hátfájás, orvosa valószínűleg azt javasolta, hogy fizikailag aktív maradjon. A gyaloglás része az orvosi útmutatóknak az öngyógyításban az alacsony hátfájásra. A kutatási tanulmányok áttekintése igazolja azt a bizonyítékot, hogy a járás jó az alacsony hátfájással rendelkező emberek számára, és elősegíti a megismétlődés megakadályozását.

A gyalogló recept alacsony hátfájásra

Az orvosok és a csontkovácsok hosszú ideig jártak az alacsony hátfájásban szenvedő betegek számára, és ez világszerte a klinikai gyakorlat iránymutatásai közé tartozik. A klinikai gyakorlat irányelvei általában azt javasolják az embereknek, hogy az alacsony hátfájással járó akut epizód aktív maradjon és ne feküdjön le az ágyban. Az ágyas pihenés régi elképzelései és az alacsony hátfájású La-Z-Boy háttámlája már régóta eltűnt.

Az amerikai ortopédiai akadémia észrevételezi, hogy az alacsony hátfájásból való felépülés során a napi 1-3 alkalommal napi 10-30 perc gyakorlása ajánlott. Ez magában foglalhatja a sétát a futópadon vagy álló kerékpár használatával. Noha nehéz lehet motiválni önmagát, hogy a fájdalom ellenére mozogjon, az eredménynek kevesebb fájdalmat és gyorsabb gyógyulást kell eredményeznie. A specifikus háttesteket nem javasolják akut sérülés esetén. Ha az alsó hátfájás krónikussá válik, akkor az iránymutatások felügyelet alatt álló terápiát igényelnek.

A testtartás fontos

Ha alacsony a hátfájása, gyakorolnia kell a helyes testtartást, hogy enyhítse a stresszt az alsó háton. Azt akarod, hogy a gerinced semleges helyzetben legyen, nem előre, sem hátrafelé sem támaszkodva, a hasi izmokkal együtt. Ez védi a hát alsó részét, amikor sétál. A fekvésen kívül más viselkedési hibák a gyaloglás során is magukban foglalják a fejfájást és a szemeket. A gyalogos testtartás egyszerű korrekciói megakadályozhatják az alacsony hátfájást, amikor járni és segítséget nyújtanak a fájdalomcsillapítás és a helyreállítás terén azok számára, akiknek alacsony a hátfájásuk.

A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint más gyakorlatok az alacsony hátfájásra

Egy 2013-ban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy futópad-járó program működött-e, valamint egy hátsó testmozgási program a krónikus alacsony hátfájással járó emberek számára. Az alanyok 52 olyan ülő ember volt, akik krónikus alacsony hátfájással rendelkeztek. Két csoportba osztották őket. Az egyik csoport hat hetes klinikai alapú izomerősítő programot kapott, amely heti három edzést igényelt. A másik csoport a futópadot a mérsékelten intenzív erőfeszítéssel járta (például a gyors járással). 20 perccel kezdődtek, majd 40 perccel hetente két-három alkalommal. Mindkét csoport szignifikáns javulást mutatott a hatperces séta-tesztben, a hátsó és hasizomviszketési tesztekben és az alacsony hátfájás funkcionális skálában (LBPFS).

A vezető kutató, Dr. Michal Katz-Leurer rámutatott a gyalogos program előnyére, amely nem igényel terapeutikus időt vagy felszerelést. Az erőforrások jobb kihasználása, mint egy klinikai hátteret biztosító program, és a betegek otthoni ellátásában is segíthetnek.

A gyaloglás valóban megakadályozza az alacsony hátfájást?

Több mint 5000 idősebb felnőtt tanulmánya azt találta, hogy azok, akik többet sétáltak, kevésbé valószínűek voltak az alacsony hátfájás. Ez azért volt jelentős, mert a résztvevők egynegyede volt hátfájással.

A vizsgálatok szisztematikus áttekintése nem talált meggyőző bizonyítékot arra nézve, hogy a gyaloglás megelőzi az alacsony hátfájást, mint a többi testmozgást. De ez egy könnyen elérhető gyakorlat, amely nem helyezi az új törzseket a hátára.

Míg a kutatók, mint Dr.Katz-Leurer úgy véli, hogy a gyaloglás védő hatással lehet a fájdalmak és fájdalmak megelőzésére, ez még nem bizonyított. A jó hír az, hogy nem fáj. Valószínűleg azt mondják neked, hogy csípje fel a gyaloglócipőjét, ha alacsony a fájdalma.