Zsírmentes élelmiszerek a fogyáshoz (lista)

Ha megpróbálnál lefogyni, az élelmiszerek, amelyeket vásárolni a boltban, elkészítheti vagy eltörölheti a tervet. Vásárláskor részletes listát kell adni a zsírmentes ételekről, amelyek segítenek kiválasztásában. Ez a táplálkozási címkék gondos felülvizsgálata mellett segít a táplálkozás nyomon követésében.

A helyes választás

Lehet, hogy meglepődik, hogy mely élelmiszerek teszik a zsírmentes listát. A legtöbb ilyen élelmiszer természetes módon zsírmentes.

Mások aktívan elhagyták, beleértve a feldolgozott zsírmentes élelmiszereket is. Miközben előnyökkel járhatnak a csökkent zsírbevitel szempontjából, sok gyártó kicseréli azokat a cukrot és szénhidrátokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és befolyásolják a vércukorszintet. A kalóriaszám ugyanaz maradhat, de a glikémiás indexe (GI) átmegy a tetőn.

A zsírmentes listán számos étel kínál gazdag táplálékot, miközben alacsony a kalóriaszegénység. Ezek mindig a legjobbak a fogyáshoz. Más étkezési lehetőségek nem kínálnak annyi táplálékot, de megnyugtathatják cukorkájuk, cukorkájuk vagy egyéb kezeiket.

Határozottan a listáról olyan ékszerek, mint a zsetonok és sütemények, a fagylalt, a csokoládé édességek, a magas kalóriájú fagyasztott ételek, a sült ételek, mint a halak, és az olyan fűszerek, mint a majonéz és a salátaöntetek.

Calorie-Dense Foods vs nagy kalóriatartalmú ételek a fogyásért

A legjobb nem zsíros ételek

Itt van a zsírmentes élelmiszerek listája, ha enni szeretné, vagy egészséges súlyát megtartja. A nem zsíros ételek mellett néhány alacsony zsírtartalmú étel szerepel az étkezési terv segítésében.

Konzervek

A konzervek hasznosak lehetnek a diéták számára a költségvetésben. A konzervek általában gazdaságosabbak, általában hosszabbak, és gyorsan és kényelmesen újrahevíthetõk. Tekintsük ezeket a lehetőségeket:

• fehér bab
• Fekete bab
• Garbanzo bab
• Paradicsomkonzervek
• Cukrozott kukorica
• Egyéb konzerv zöldségek
• Konzerv gyümölcs, hozzáadott szirup nélkül
• Tonhal (vízben konzervált, nem olaj)
• Zsírmentes refried babok
• Konzervált levesek, tiszta alaptal (kerülje a krémleveseket)

Ha figyeli a nátrium bevitelét, ellenőrizze a táplálkozási címkét, mielőtt zsírmentes konzerveket, például babot és levest vásárolna. Sokan sok sót tartalmaznak, és meg kell öblíteni vagy hígítani, hogy csökkentse a nátriumtartalmat.

Tejtermékek

Nem minden zsírmentes tejtermék íze jó. Tehát fontos, hogy fontolja meg az ízt, amikor a választást. Néha alacsony zsírtartalmú változat vásárlása jobb, mert elégedett leszel vele, kevesebbet fogyaszthatsz, és kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Néhány diétázó számára azonban egy kis zsír érzékenységet biztosít. Tehát, válassza ki a nem zsíros tejelő ételeket bölcsen. Ellenőrizze a hozzáadott édesítőszerek táplálkozási tények címkéjét is - a tejtermékben lévő nem zsíros ételek magasabbak a cukorban. Tekintsük ezeket a lehetőségeket:

• Zsírmentes görög joghurt
• Zsírmentes hagyományos joghurt
• Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• Lefölözött tej
• Alacsony zsírtartalmú sajt, mint részleges sovány mozzarella
• Csökkentett zsír vagy zsírmentes tejföl

Bizonyos nem zsíros görög joghurtok akár 24 gramm cukrot is tartalmazhatnak a 6 uncia tárolóedényben, ami majdnem annyi, mint a sok felnőtt számára ajánlott napi ellátás.

Fűszerek

Ha élvezheti a mártások és a szétterjedés nélkül, akkor valószínűleg gyorsabban fogyaszthat. Sokszor az ízesítők hozzáadják a kalóriát anélkül, hogy túl nagy ízeket adnának hozzá. Ha azonban fűszereket szeretne hozzáadni az étkezéshez, válassza ezeket a zsírmentes fajtákat:

• Csökkentett zsír vagy zsírmentes salátaöntet
• Könnyű majonéz
• Salsa
• Butter Buds
• Ecet
• Koktél szósz
• Csökkentett cukorszórás vagy lekvár
• Szója szósz
• Paradicsom szósz

Fehérje

A karcsú fehérjék a legjobb diétás élelmiszerek listáján szerepelnek. Ezek tartalmaznak bizonyos zsírt, de erõs táplálkozási erõt biztosítanak. Fontolgat

• Szilárd földi pulyka vagy bőr nélküli pulykamell
• Bőr nélküli csirkemell
• A sovány szeletek vágják, mint a szeletelt sonkát
• Fagyasztott vagy hűtött grillezett csirkehúsdarabok
• Friss vagy fagyasztott hal és tenger gyümölcse
• Tojás, tojáspótló, tojásfehérje

Az American Heart Association javasolja, hogy a hús, a csirke és a hal fogyasztását napi 5½ uncia mennyiségre korlátozza. A 3 uncia rész nagyjából egy kártyacsomag méretének felel meg.

Édesség

Egy tökéletes világban a diétáknak nem kell kezelniük. De mindannyian szükségünk van egy édes kezelésre. Néhány a legjobb diétás-barát választás egy kis zsírt tartalmaz, de sokan zsírmentesek:

• Kemény cukorka
• Rágógumi
• Tootsie tekercseket
• nyalókák
• Zsírmentes zselatin csészék
• Nem zsíros fagylaltrudak
• Sorbet vagy sörbetet
• popsicles

Kenyér és gabona

Próbálj meg magas rosttartalmú kenyeret és gabonát választani, még ha kevés zsírt is ad. De próbálja megtartani a választásait a kalóriákban. Fontolgat:

• Gabonafélék és gabonafélék egészében
• Teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs
• Teljes búza pita
• Zabpehely
• Teljes gabona tészta

Határozza meg a szénhidrát bevitelét napi kalóriabevitelének 45-65% -ánál. Ha megpróbálnál lefogyni, vágd le a szénhidrát napi 500 grammra, hogy hetente egy fontot veszítesz.

Hogyan csökkentse a Carbs a súlycsökkentést

A Word DipHealthtől

A zsírmentes élelmiszerek és a diéta-barát ételeket tartalmazó listának köszönhetően készen áll arra, hogy az utolsó pillanatban készítse el az étkezés előkészítését és az esetleges sóvárgásokat. Minél többet tervez előre, annál kevésbé valószínű, hogy elérni fogja a polc minden részét.

Még online is megkeresheti a márkanevet és a táplálkozási információkat, hogy még gyorsabbá és egyszerűbbé tegye vásárlását.

Miért kellene enni a mediterrán étrendet?