Tud a Mindfulness meditáció csökkentheti a hasi zsírt?

A tudatosság és a meditáció tudják, hogy javítják a pszichológiai egészségeket, de vajon hogyan jelenhet meg ténylegesen a testzsír megváltoztatása és segít a fogyásban? A válasz a súlygyarapodás és az étkezési szokások pszichológiai aspektusaiban rejlik. A figyelmetlenségről kimutatták, hogy csökkenti a zsíros étkezést, az érzelmi étvágyat és a fogyást. Íme néhány további információ arra vonatkozóan, hogy az elgondolkodás hogyan segítheti az alsó hasa zsírt és fogyást.

Krónikus stressz és húgyhólyag

A krónikus stressz a zsír nagyobb koncentrációjához kapcsolódik a hasban, elsősorban a kortizol túltermelésével, amely szintén magasabb mortalitáshoz kapcsolódik. A Kaliforniai Egyetem kutatói a San Francisco-i kutatócsoportban arra keresték a választ, hogy a stresszcsökkentés a gondolkodás meditáció révén valójában a hasi zsír elvesztéséhez vezet-e - még a teljes testtömeg változása nélkül is. (A meditáció már kimutatható, hogy nagyobb hosszú élettartammal társul.)

Meditáció akcióban

Míg az erőteljes fizikai aktivitást a zsírveszteséghez társíthatja, a figyelemfelkeltő kutatások azt mutatják, hogy a következetes meditáció valójában csökkenti a hasi zsírt. Megjelent 2011-ben a Journal of Obesity, a tanulmány 47 túlsúlyos vagy elhízott nõk egy kis csoportját (átlagos testtömeg-indexe 31,2 volt) vett részt, és a tantárgyak fele egy sor osztályt adott a figyelemelméleti meditációs technikákra. Ezek az ülések magukban foglalták az éhínségre, az étkezési vágyakra, az érzelmi étkezési tényezők azonosítására való figyelmet, a negatív érzelmek felismerését, valamint a mások önfogadására és megbocsátásának tanácsát. Az irányított meditációkat felajánlották, hogy új figyelmet fordítsanak az étkezési készségekre, mint például az ízérzésre és a szokásosnál sokkal lassabban eszik.

Óvatossági gyakorlatok osztályok, visszavonulás napja, otthoni feladatok

Összesen a tanulmányozócsoport kilenc két és fél órás órát és egy csendes visszavonulási napot kapott, amelyben arra ösztönözték őket, hogy gyakorolják új meditációikat és tudatos étkezési készségeiket. Azt is bátorították arra, hogy napi 30 percig, a hét hat napján, valamint az étkezés előtt és alatt, és a tudatosság aktivitásának naplózására használja a figyelemfelkeltő készségeket otthon. Mind a vizsgálati, mind a kontroll csoport két órás táplálkozási és gyakorlati tájékoztatót kapott. A vizsgálati periódus végéig az összes résztvevőt a hasi zsíreloszlás, valamint a vércortisol szintjeihez mértük.

Az eredmények

Két fő eredményt vizsgáltunk meg: először a figyelemre méltó étkezési és stresszcsökkentő program csökkenti az érzelmi étvágyat? És másodszor, befolyásolta-e a résztvevők belek kövérségét?

• Az érzelmi evés javult: Összességében a résztvevők kevésbé voltak szorongva, kevésbé táplálkoztak az érzelmek és a külső táplálkozási jelek hatására, valamint a testi érzetek nagyobb mértékű ismerete.
• Kortizolszintek és hasi zsír: A kortizol vérszintje a kontroll csoportban összességében alacsonyabb volt a kezelési csoportban, bár nem szignifikánsan. Amikor csak az elhízott alanyokat elemezték, az alacsonyabb szintek szignifikánsak voltak; azaz a kortizolszintek szignifikánsan alacsonyabbak voltak a kontroll csoportnál, amikor csak az elhízott résztvevőket vizsgálták. Ezenkívül a legnagyobb előrelépést jelentő résztvevők, akik éppen jobban tudták az éhségérzetüket, és sikeresebbek voltak a krónikus stressz csökkentésében, a legnagyobb mértékben csökkentették a hasi zsír mennyiségét - akár több mint 500 gramm vagy akár egy font, a négy hónapos beavatkozás során. Ez a zsírvesztés a has térségében még a testtömeg változása nélkül is megtörtént. A kontroll csoportban az elhízott alanyok átlagosan a vizsgálati periódus alatt szereztek súlyt.

Pihenjen tovább enni kevesebbet

Bár ez egy kicsi tanulmány volt, hasonló tanulmányok mind azt mutatják, hogy az elhízott betegek jobban tudják csökkenteni a stresszt az elméleti gyakorlatokkal. Eredményeik érdekes pillantást nyújtanak arra, hogy a stresszcsökkentés meditációs gyakorlata segíthet a hormon kortizolszintjének csökkentésében, a hasi zsír megfelelő csökkenésével - a hagyományos diétázás nélkül. A múltban végzett állatkísérletek között találtak kapcsolatot a stressz étkezés és a zsír lerakódása között: Az étkezési preferenciák (még patkányoknál is) a stressz fokozódnak, hogy több zsírt és cukrot fogyasztanak, és a zsírként tárolt energiát a test középső részében mozgatják. A kutatók azt állítják, hogy a tanulmány azt sugallja, hogy az emberiség tudatos képzése segíthet jobban megbirkózni a stresszel és más negatív érzelmekkel, ami viszont a testzsír egészségesebb eloszlásához vezethet a jobb és pihentető táplálkozásból.