A meditáció segíthet a krónikus alacsony hátfájás fájdalmában?
Tartalomjegyzék:
Largest surah of Holy Quran, Can you guess reciter's age????, Surah Bakarah (December 2024)
Egy új klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a fájdalomcsillapítók nem lehetnek a legjobbak a krónikus hátfájás csökkentésében, inkább a közvetítés lehet az út. A tanulmány szerint a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nevű program jóval jobbnak bizonyult, mint a normál orvosi ellátás. Az év folyamán az MBSR osztályok résztvevői több mint 40 százalékos valószínűséggel bizonyították, hogy ténylegesen javulnak a hátfájásukban, valamint a napi tevékenységekben. Azok, akik a fájdalomcsillapítókat választották, kevésbé javultak, mint a nem.
Mi az MBSR?Az MBSR maga is a meditációs csoportos munkák körül forog, és néhány nagyon egyszerű jelentést jelent a jóga nevű edzésformából. A tudatosság célja az, hogy az egyén tudatosítsa testét és elméjét, és elfogadja magát, egy tanulmányi vezető szerint.Figyelemre méltó, hogy a tanulmányvezető nem mindig tudja pontosan, hogy miért működik az észlelési megközelítés. Hangsúlyozta, hogy senki nem állította, hogy a fájdalom csak az emberek fejében van. Ehelyett megvitatta, hogy a neurológiai kutatás segít-e bemutatni, hogy a test és az elme valójában összekapcsolódik. Nagyon fontos megérteni, hogy az elme hogyan reagál a fájdalomra. Azt is elmondja, hogy az MBSR egy olyan út, amely segít az embereknek abban, hogy mind fizikailag, mind szellemileg megértsék, hogy túlreagálás nélkül érzik magukat. A gondolataik rendezése révén fennáll annak a lehetősége, hogy segíthet a hátfájás kezelésében. Mindannyiunknak jó gondolataink és még stresszesebb gondolataink vannak. A mindfulness segít csökkenteni a stresszes gondolatokat, amelyek néha negatívnak tekinthetők.
A tanulmányt a Az American Medical Association újsága A minta mérete 342 felnőtt és három hónapnál hosszabb állandó hátfájás volt. A résztvevők közül sokan sokkal hosszabb ideig éltek ezzel a fájdalommal, hét évvel az átlag. A vizsgálat nem tartalmazott résztvevőket a fájdalom egyértelmű és abszolút okával, de ez csak jobbá tette a mintát, mivel a legtöbb embernek nincs egyértelmű oka annak. Ezekben a forgatókönyvekben általában nincs egyetlen kezelés a probléma megoldására, mert a fájdalmat valószínűleg több tényező is hozza. A vizsgálatban résztvevő csapat minden pácienst véletlenszerűen csoportba rendelt. Az MBSR csoport nyolc ülésen vett részt minden héten egy oktató vezetésével. A meditációt is gyakorolják, és a jóga jelentések önállóan otthon. A második csoport kognitív viselkedési terápiában vett részt, ahol megtanulták, hogyan lehet megszabadulni a lehetséges negatív gondolatoktól és cselekedetektől. Ez a terápia mentálisan is működhet, de különbözik a meditációtól abban az értelemben, hogy a terápia célja, hogy aktív álláspontot képviseljen, hogy ténylegesen megváltozzon és megszabaduljon a negativitástól belülről. A harmadik csoport szabadon választhatta meg a kívánt kezelést, beleértve a fizikoterápiát és a fájdalomcsillapítást. Mindössze hat hónapon belül az MBSR csoportban szenvedő betegek 60 százaléka javult a napi tevékenységekben. Azok, akik szabadon választhatják, hogy milyen terápiát akartak, körülbelül 44 százalékos hátrányban voltak. A kognitív viselkedési terápiával foglalkozó csoport jobban teljesített, mint a választás szabadsága. A kognitív csoport mintegy 58 százaléka javult. A legmeglepőbb tényező az volt, hogy még egy év után még mindig az MBSR előnyei maradtak a betegekben, még azok számára is, akik nem vettek részt az összes ülésen. Egy év alatt az MBSR csoportban a betegek 69 százaléka jelentette a napi aktivitásuk javulását, míg a terápiás csoportban 59 százalék, a szabad választás csoportja pedig 49 százalék volt. Az MBSR csoportban is jelentések voltak a fájdalom javulásáról. Azok, akik a tanulmányt lefuttatták, meglepődtek, hogy a hatások milyen hosszú ideig tartanak. A Johns Hopkins orvostudományi segédprofesszora kijelentette, hogy az otthoni gyakorlás eleme az MBSR központi része volt. Az MBSR-t a Massachusettsi Egyetemen hozta létre az 1970-es években. Mert milyen újdonságok maradnak, nem világos, hogy a helyi jóga-központoknak ugyanazok az eredményei lesznek-e a professzor szerint. A tanulmányvezető egyetértett a professzorral, de kijelentette, hogy az MBSR programok valóban meglehetősen gyakoriak. Az ár 400 és 500 dollár között mozog, és néhány ember számára olyan ár, amelyet hajlandó fizetni. A tanulmány nem feltétlenül tesztelt más figyelemfelkeltő technikákat, de egyesek még mindig próbálkozhatnak velük, ha valóban érdekeltek. A tanulmány vezetője azt is hangsúlyozza, hogy az MBSR nem minden hátsó fájdalommal küzdő embernek szól. Ha valaki nem szeret meditálni, akkor valószínűleg nem fog sokat kihozni belőle. Minden ember más, és ez azt jelenti, hogy a különböző kezelések különböző emberek számára működnek. Ez a tanulmány kizárólag arra az elképzelésre összpontosít, hogy lehet, hogy valamilyen értéket képvisel a betegek mentális oldalára összpontosító kezelések kínálatában. A tanulmány
Az MBSR előnyei hosszabb ideig tartottak
Az MBSR nem mindenkinek szól
A gerincstabilizálás segíthet az alacsony hátfájás elleni küzdelemben
Az alacsony hátfájásnak nem kell irányítania az életét. Olvassa el, hogy megtudja, milyen egyszerű gyakorlatok segítenek visszaszerezni az alacsonyabb stabilitást és egyensúlyt.
8 Ötletek, amelyek segítenek a vetélés fájdalmának megnyugtatásában
Az anyák, akik szembesülnek a vetéléssel, gyakran megnyugtatónak tartják, hogy emlékezetet hozzanak létre az elveszett baba tiszteletére. Itt nyolc egyszerű ötlet segíthet.
A gerincstabilizáció segíthet az alacsony hátfájás elleni küzdelemben
Az alsó hátfájásnak nem kell irányítania az életét. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen egyszerű gyakorlatok segítenek visszaszerezni a hát alatti stabilitást és egyensúlyt.
