Lehet Mindfulness Meditáció megkönnyíti az IBS tüneteit?

Mint tudjuk, az IBS-tünetek enyhítése nehéz lehet. A hatékony gyógyszerek hiánya miatt csalódottan sokan, akik IBS-t kaptak, alternatív kezelési formákba fordultak. Az egyik alternatív kezelés, amit néhány ember fordított, a rendszeres meditációs gyakorlat alkalmazása.

A kutatók ténylegesen tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a meditáción alapuló kezelési protokoll segíthet-e az IBS-ben szenvedőknek. Azok a primer protokollok, amelyek figyelmet kaptak a kutatóktól, azok, amelyek tudatosság-alapú kezeléseknek minősülnek, amelyek magukban foglalják a meditatív komponenst. Az észleltségen alapuló kezelések bizonyítottan hatékonyak a fizikai és érzelmi rendellenességek sokféle tüneteinek enyhítésében.

Itt megvizsgáljuk ezeket a kezelési protokollokat, megnézzük, hogy milyen információs kutatási eredményekre van szükségük hatékonyságuk tekintetében, és megvitassuk, mit várhatunk el, ha megpróbálná egy ilyen kezelést. Ez segít Önnek, hogy tájékozott döntést hozzon arról, hogy a tudatosság-alapú meditációs kezelés megfelel-e Önnek.

Mi a figyelmes meditáció?

Az agyunk általában arra összpontosít, hogy elõre látja, hogy mi jön vagy felemelkedik a múltban, nem pedig a jelenre összpontosítva. A tudatosság az a gyakorlat, amikor megpróbáljuk felhívni a figyelmet az összes tapasztalatodra a jelen pillanatban.

A gyakorlat arra ösztönzi Önt, hogy megismerje, és ítélet nélkül elfogadja az összes tapasztalatot, gondolatot és érzelmet, anélkül, hogy reagálna rájuk. A mindfulness-alapú terápiák olyan kezelési programok, amelyek segítenek a fejlettebb tudatossági készségek fejlesztésében. Alapvetően új módszereket tanítanak a stresszre való válaszadásra.

Miért segítenek az IBS?

A Mindfulness-alapú terápiák gondoskodnak arról, hogy fokozzák a koncentrációs képességet, fokozzák a nyugodt érzés képességét, javítsák az önbecsülést, és csökkentsék a fájdalomérzetet. Kimutatták, hogy hatékonyak a szorongás, a depresszió, a stressz, a fájdalom és az egyéb krónikus egészségi állapotok, mint például a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma enyhítésére.

A kutatások azt mutatják, hogy a tudatosság és a meditáció ösztönzi az agyon belüli változásokat, amelyek befolyásolják az érzések, gondolataink és érzelmi reakcióink feldolgozásának módját.Feltételezték, hogy ezek a változások az IBS tünetek csökkenéséhez vezethetnek.

Az IBS-ben szenvedő személy számára az eszméleten alapuló terápiák segítenek az emésztési tünetekkel kapcsolatos szorongás csökkentésében. Testünk természetes stresszválaszának köszönhetően az ilyen szorongás súlyosbíthatja az emésztőrendszeri tüneteket, amelyeket az IBS-ben szenvedő személy leginkább aggaszt. Az IBS-nél az éberségen alapuló terápiák elmélete az, hogy ha kevésbé reagál az emésztőrendszerhez kapcsolódó fizikai érzékenységekre, kevésbé kívánatos tüneteket tapasztal.

A figyelemfüggő terápiák típusai

A mindfulness-alapú terápiák magukban foglalják az éberségen alapuló stresszcsökkentést (MBSR) és az éberségen alapuló kognitív terápiát (MBCT). Az MBSR egy csoportos program, amelyet Jon Kabat-Zinn fejlesztett ki a Massachusettsi Orvosi Központban. Az MBCT hozzáadja a kognitív viselkedési terápia (CBT) elveit a mindfulness és a meditáció gyakorlatához. Bár elsősorban a depresszió kezelésére használják, az MBCT-t az IBS kezelésére vizsgálták.

Mit mond a kutatás?

Számos tanulmányt végeztek az IBS-nél az éberségen alapuló terápiák alkalmazásáról. Sajnos nem volt sok következetesség a tanulmányi tervek és a népesség tekintetében. Mindazonáltal két meta-elemzést végeztek, amelyek megpróbálták összegyűjteni a meglévő kutatást, hogy előzetes következtetéseket lehessen készíteni.

A két meta-analízis hasonló következtetésekre jutott az IBS-re vonatkozó tudatosság-alapú terápiák alkalmazásával kapcsolatos eddig végzett kutatásra. Úgy tűnik, hogy az ilyen kezelések csökkentik az IBS tünetek súlyosságát, beleértve a fájdalmat, és javítják a tanulmányi résztvevők életminőségét. Továbbá a vizsgálati résztvevők által tapasztalt javulások még az első beavatkozás befejezése után is folytatódtak. Az egyik jelentés megállapította, hogy az MBSR és az MCBT strukturált protokolljai hatékonyabbak voltak, mint bármely más eklektikus megközelítés.

Elméletileg elmondható, hogy a tudatosságon alapuló terápiák - a személy gondolkodásmódjával, érzelmeivel és fizikai érzéseivel szembeni reaktivitásának csökkentésével - a zsigeri túlérzékenység csökkenéséhez vezetnek, amely az IBS jelképe. Úgy gondolják, hogy a viszcerális túlérzékenység csökkenése mind a fizikai tünetek csökkenéséhez, mind az életminőség javulásához vezet.

Mire számíthat egy MBSR programból

Az MBSR nyolc hetes elkötelezettséget igényel. A programot egy olyan tanár vezeti, aki a kezelési protokollban részt vett. A program csoportos osztályok formájában történik. Minden munkamenet körülbelül két-három órát vesz igénybe, ahol több különböző gyakorlatot is megtanítanak, köztük:

• Mindfulness technikák
• Meditáció ülése
• Vezetett testvizsgálat
• Gyengéd jóga

Minden nap körülbelül 45-60 percnyi házi feladatot kell várnia, amelyben gyakorolja azokat a technikákat, amelyeket a csoport ülésén tanított. Az ötödik vagy hatodik hét után várhatóan egy egész napos műhelyben vesz részt. Az MBSR célja, hogy növelje a képességét, hogy tudatában maradjon a jelen pillanatnak, amely segít csökkenteni a szorongást, csökkenti a stresszhatásokkal szembeni reaktivitást, és növeli az ember képességét, hogy megbirkózzon az életből fakadó kihívásokkal.

Mire számíthat egy MBCT programból

Az MBCT program az MBSR-hez hasonló formátumban van kialakítva. A program nyolc hétig tart, heti csoportosztályokkal és napi házi feladatokkal. Az MBSR-hez hasonlóan az egész ötödik vagy hatodik héten egész napos visszavonulás várható.

Ahogyan az MBSR-hez hasonlóan, akkor a tudatosság technikáit, az ülő meditációt, a testvizsgálatot és néhány egyszerű jóga-pozíciót fogják tanítani. Az elsődleges cél az, hogy az összes tapasztalatod, gondolataidat, érzéseidet és fizikai érzéseinket nem ítéljék meg.

Ahol az MBCT különbözik az MBSR-től, az a negatív gondolatokra összpontosít, amelyek hozzájárulhatnak a nem kívánt hangulatállapotokhoz. Mint már említettük, az MBCT magában foglalja a kognitív viselkedési technikák alkalmazását a szokásos negatív gondolatok kihívására és helyettesítésére, amelyek depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethetnek. Az MBCT elsődleges célja az, hogy megtanítsa, hogyan fogadja el és figyelje meg önálló gondolatait, nem pedig ahhoz, hogy hozzákapcsolódjon hozzájuk vagy reagáljon rájuk.

MBSR vagy MBCT?

Az IBS-nél az éberségen alapuló terápiákkal kapcsolatos kutatások nem állapították meg, hogy az egyik vagy a másik program az IBS tünetei enyhítésére szolgál. Ezért az Ön döntése, hogy melyik programban való részvétel szükséges.

Mivel az MBCT-t depresszió kezelésére fejlesztették ki, ez lehet az Ön számára jobb választás, ha a depressziót rendszeresen kezeli. Ellenkező esetben az MBSR program jól illeszkedik az Ön igényeihez.

Bármelyik program egyetlen hátránya az időbeli elkötelezettség. De tudatában annak, hogy fejleszteni fogja a készségeket, amelyek hosszú ideig szolgálnak a program befejezése után, segíthetnek abban, hogy motivált maradjanak.

Hol kaphat segítséget

A Massachusettsi Orvostudományi Egyetem évek óta az MBSR szakembereit képezi. Hozzáférhet a webhelyükhöz, vagy egyszerűen kereshet egy egyszerű webes keresést a területen dolgozó szakemberek keresésére. Csak győződjön meg róla, hogy kiválaszt egy orvosot, aki az UMass MBSR-kezelési protokollban tanult.

Az MBCT-gyakorlók egy kicsit nehezebben találhatók meg, de további információt találhat a helyszínen találni egy gyakorlót.