A szívritmusszabályozás a futópados edzések növeléséhez

A pulzusszám-vezérlés és a pulzusmérők népszerűek számos edzőgépen, például futópadokon, elliptikus edzőgépeken és álló kerékpárokon. Ismerje meg, hogyan használja ezeket a funkciókat a jobb edzéshez.

A pulzusmérő és a pulzusszám-szabályozás különbségei a következők:

Pulzus monitor: Egy pulzusszámmérővel ellátott futópad olvassa be a pulzusszámát azáltal, hogy összekapcsolja az oldalsó síneken lévő impulzusérzékelőket vagy a mellkasi érzékelőt. Adatot ad, de nem vezérli az edzésedet.
Pulzusmérés: A szívfrekvencia szabályozása az edzés mértékét a futópad erőkifejtésének szabályozásával határozza meg. A sebesség és a lejtés a szívritmus alapján változik, hogy az edzés az edzéshez szükséges szinten maradjon.

Miért használjon futópadot szívritmusszabályozással?

Ahhoz, hogy optimális edzést érhessünk el, fontos lépésünk a gyakorlat elvégzéséhez. Szereted szívritmusát megfelelő intenzitással hosszabb ideig. Ha a pulzusszám túl magasra nő, tevékenységed kontraproduktívá válhat. Ha túl alacsony, akkor nem kap jelentős egészségügyi előnyöket.

Ezért az egyik leghatékonyabb módja a fitnesz edzésnek a pulzusszám monitorozása és ellenőrzése révén. Ez különösen igaz a cardiovascularis célok elérésére. Akár néhány kilót, egy maratoni vonatot szeretne, vagy csak jó érzés magadról, a pulzusszám és a vezérlés optimalizálhatja az edzést.

Fogantyú és vezeték nélküli szívsebesség-szabályozás

Kétféleképpen mérheti a pulzusszámát, mivel a legfontosabb a vezeték nélküli kapcsolat:

Fogantyúvezérlés: A futópadok a fogantyú szívritmusszabályozásával megkövetelik az oldalsó síneken található érzékelőket. Nem kényelmetlen a gyalogláshoz, és csak nem lehet kocogni. A kapaszkodókra való helyezés rossz a gyalogos testtartásban, és elriasztja őket.
Vezeték nélküli vezérlés: A vezeték nélküli vezérléssel mellé csatolhat egy érzékelőszíjat, amely a pulzusát a konzolra továbbítja. Ez viszont szabályozza az edzés intenzitását úgy, hogy a cardio gyakorlását előre meghatározott pulzusszámon tartja.

Belépés a zónába

Sally Edwards, a Heart Rate Monitor útmutatójának szerzője a szívinövény-képzés értékét tárgyalja. 20 éves sportolóknak és 70 éves srácos bántalmazóknak dolgozik. A cél az, hogy belépjen egy bizonyos erőkifejtési zónába, amelyek mindegyikének különböző előnyei vannak. Az egyes zónákban a pulzusszám a maximális pulzusszám százalékos aránya, amely az életkor szerint változik. A megfelelő pulzusszám megtekintéséhez ellenőrizheti a cél-pulzusszám-táblázatot. Öt szívritmus zónát azonosít:

Az egészséges szívterület: Az Ön maximális maximális pulzusszámának 50-60% -a. Ez egy biztonságos, kényelmes zóna, amelyet könnyű sétával érhet el. Ez a legjobb zóna azoknak, akik éppen most kezdik el használni. Úgy tűnik, ez a zóna csökkenti a testzsírt, a vérnyomást és a koleszterint.
A mérsékelt zóna: Az egyéni maximális pulzusszám 60-70% -a. Ez a zóna ugyanolyan előnyökkel jár, mint az egészséges szívizom, de intenzívebb és több kalóriát éget el. Ez a zóna gyorsabb séta sebességgel vagy lassú ütéssel érhető el.
Az Aerobic Zone: Az egyedi maximális pulzusszám 70-80% -a. Ez a zóna javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszerét, és erősíti a szívét. Ez egy állandó kocogás révén valósul meg.
Az anaerob küszöb zóna: Az egyedi maximális pulzusszám 80-90% -a. Ez egy nagy intenzitású zóna egy "égő" futással érhető el.
A redline zóna: Az egyedi maximális pulzusszám 90 százaléka 100 százalékig. Ez a zóna egyenértékű a teljes kiakadással, és gyakran használják intervallumképzésben. Ezt a zónát óvatosan kell megközelíteni, és hosszabb ideig tartó sérülésekhez vezethet.

Edwards azt javasolja, hogy a maximális pulzusszám meghatározása után több különböző zónában is javíthatja a testedzést. Ön váltakozik azokban a zónákban, hogy növelje a szív-és érrendszeri fittségét, és változtassa a testmozgást. Ezt szívizom-képzésnek nevezik.

Szívsebességi edzések a futópadon

A futópad modelltől függően lehet, hogy a pulzusszám-vezérlés konzisztens és célzott pulzusszámot tarthat fenn, vagy beállíthatja az intervallum szívfrekvenciákra, a különböző zónákon történő képzésre. A futópadot a kívánt edzésekre programozhatja, amelyek a pulzusszámot a kívánt céloktól függően változtatják.

A pulzusszám szabályozással elérhető programok változhatnak. Egyes futópadok csak egy szívritmus-programot tartalmaznak, míg a csúcsminőségű modellek különböző programokkal rendelkezhetnek, mint a hegyi edzés, az intervallumok és a szélsőséges pulzusszám.

A súlycsökkenés és a szív- és érrendszeri egészség javítása során minden a szívfrekvenciájához jut. A szívetek figyelése és a zónákon belüli munkavégzés növeli az egészségi állapotát és a fizikai teljesítményt. Ha befektetni szeretne minőségi fitneszberendezésekbe, fontolja meg a pulzusszám-szabályozást.

A szívritmusszabályozás a személyes edződé válik. A pulzusszámának megfigyelésével és az edzés megfelelő beállításával a kívánt célon belül maradsz, és elkerüld magad. A futópad edzésének optimális szintje van.

Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Segítséget nyújt a biztonságos és egészséges szívritmus-zóna meghatározásában, hogy kezdetben fenntartsa.

Lehet, hogy futópadja van a pulzusszám-szabályozással az edzőteremben vagy az egészségklubban, vagy úgy dönthet, hogy vásárol egy futópadot szívritmusszabályozással.