Egy egyszerű étkeztetési terv a fogyás érdekében

A fogyás étkezési tervei bonyolultak lehetnek, hogy összeállítsák a saját ételeiket. Természetesen követheti az étkezési tervet, hogy fogyasszon, amit egy magazinban vagy online módon lát. De soha nem tudhatod, hogy az étrend az intelligens tudományos bizonyítékokon alapul-e. Egy szakértő táplálkozási vagy dietetikus által létrehozott terv után általában a legokosabb választás.

Függetlenül attól, hogy napi 1 200 kalóriát, egy 1500 kalóriás napi étrendet vagy egy magasabb kalóriatartalmú programot követtél, használd a letölthető ütemterveket és egyszerű tippeket, hogy elérd a célsúlyodat, és tartsd meg a fontokat.

3 étkezés terveket veszít tömegben

Mielőtt kiválasztaná a legjobb kalóriatartalmú étrendet, fontos tudni, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania. A szám változhat a méretétől, a nemétől és a tevékenység szintjétől függően.

Sok kereskedelmi súlycsökkentő terv a nőknek ad egy 1200 kalóriás napi étrendet. A szám azonban magasabb lehet, ha a nő fizikailag aktív. Például láthatja, hogy a testsúlycsökkenés kalóriatartalma 1 200 kalória naponta. De ha úgy dönt, hogy napi 300 kalóriát éget a testmozgáson keresztül, akkor enni 1500 kalóriát, és még mindig fogy.

A férfiak gyakran kapnak egy 1500-2800 kalóriás napi étrendet. Ismét a méret és az aktivitási szint szerepet játszik a kalóriák számában, amelyeket az embernek meg kell enni.

Ha tudod, hogy hány kalóriát szeretnél minden nap enni, válaszd ki az étkezési étrend egyikét a fogyásért:

• 1200 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért
• 1500 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért
• 1700 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért

Letölthető étkezési menetrend a fogyásért

Miután kiválasztottad az étkezési tervet, itt az ideje, hogy ütemezzen és nyomon kövesse ételeit. Ha előre megtervezi az étkezéseket, és készen áll az élelmiszerek elindítására, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étkezéshez. Használja a nyomtatható heti súlycsökkentő ételtervező űrlap az étkezések ütemezéséhez.

Használja az űrlapot, hogy megtervezze, mikor és mit fogsz minden nap fogyasztani. A fent kiválasztott ételterv biztosítja a mit enni, de még mindig el kell döntenie amikor enni. Ideális ideje minden étkezésnek napközben elfogyasztani? Nem igazán. A testsúlycsökkenésnél a napi kalóriák száma több, mint amikor eszik.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az étkezés időzítése egyáltalán nem számít. Próbálj meg öt órát egymástól öt órán keresztül megtervezni. Majd ütemezzen egy könnyű snacket minden étkezés között. Így nem lesz olyan éhes, hogy túl magas vagy egészségtelen választásokra megy. Használd az intuíciódat, kövesse saját menetrendjét, és hallgassa meg saját igényeit útmutatásként.

5 tipp, hogy ragaszkodjon a fogyás étkezési tervéhez

Találd meg a sikereket a fontok csökkentésében, néhány stratégiát követve, amelyek megkönnyítik az étkezés előkészítését. Az idő előkészítésével könnyebb enni egészségesen, és ennélfogva fogyni.

1. Tervezze meg a terv időtartamát. Tegyél fél órát minden héten, hogy ütemezze az ételeket, és hozzon létre egy bevásárlási listát. Ütemezze be az étkezés tervezési idejét, ahogyan ütemezi az életed minden más fontos eseményét. Ez is a legjobb alkalom az edzések ütemezésére, így biztos lehet benne, hogy gyorsabb testsúlygyarapodást kap.
2. Bolt és szakács. Miután tervezte az egészséges étkezést, itt az ideje vásárolni. Sok diétázó ezt azonnal elvégzi, miután kitöltik étkezési tervüket, hogy teljes egészében egy heti egészséges táplálékot kapjanak. Ezután a hűtőszekrény étrendbarát ételekkel is megszervezhető, így könnyű megtalálni az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.
3. Küldje be a tervét. Az egészséges fogyás terve nem lesz jó, ha egy fiókban van, amelyet a számlák alá temettek el. Tehát miután kitöltötte az űrlapot, tegye azt olyan helyen, ahol minden nap látja. Emlékeztetni fog az Ön ételválasztására és az elkötelezettségére, hogy egészséges súlyt érjen el.
4. Előkészíti az ételeket. Hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik étrendjéhez, előre szervezze meg ételeit. Ezt esténként vacsorázni lehet. Fektesse ki az ételeket, amit a reggeliért eszik, hogy készen álljanak arra, hogy felébredjenek. Ezután töltsd össze ebéddel és snackedet másnap. Végül készíts el minden étkezést a következő éjszaka egészséges vacsorájára, hogy könnyű összecsapni, amikor hazaérkezik a munkából.

Ne feledje, hogy az első alkalommal, amikor leülsz, és tervezed az étvágyat, hogy lefogy, a folyamat egy kicsit tovább tart. De mihelyt egy rendszert talál, a szertartás a szertartáson keresztül megy végbe - akkor is élvezheted. A szervezettség jónak érzi magát, és a súlycsökkentő célok elérése még jobb. Szóval elegendő időt kell tartania ahhoz, hogy kövesse az előkészítő lépéseket, hogy megszokja az étrendjét és maradjon a pályán.