Hogyan lehet egyszerű változásokat elvesztegetni

A súlycsökkenés elkötelezettséget, motivációt és kemény munkát igényel. De könnyebbé teheti a fogyást. Vannak könnyed trükkök, amelyek segítségével kevesebb erőfeszítéssel könnyíthet. Az étkezés megváltoztatása az első és legfontosabb lépés. A gyakorlattal együtt könnyebb elérni a súlycsökkentő kalória célt.

Végső soron a fogyás szempontjából fontos az, hogy mennyi kalóriát vesz be és mennyi kalóriát éget el. Használd ezt a számológépet, hogy kitaláld, hány kalóriát kell enni a súlycél eléréséhez.

Egyszerű változtatások a könnyű súlycsökkentés érdekében

Csökkenhet a testsúlycsökkenés mennyi ételt eszel, de ha megváltozik mit eszik, a súlycsökkentő folyamat még könnyebbé válik. Itt vannak az étrend módosításai, amelyeket javasolunk.

• Csökkentse vagy csökkentse az étrendben a vörös hús mennyiségét.Ha az olyan ételek, mint a hamburgerek és a zsíros pecsenyék a kapás a jelenlegi étrendjében, érdemes fontolóra venni a vágást. A vörös húsfogyasztás csökkentése hosszú utat tehet a kalóriák csökkentésében és a karcsúság csökkentésében. Ha úgy döntesz, hogy hetente egyszer vagy kétszer vörös húst eszik, válassza a legszegényebb vörös húsokat, hogy a táplálékot a pályán tartsa. Ezután kezdjük az ételeket egészséges halak és baromfi köré építeni. A sovány fehérje fogyasztása segít enyhíteni az éhséget, így kevesebbet enni. A gyorséttermi éttermekben is jobb döntéseket kell hoznia, hogy a kövér kalóriákat ellenőrizze. Annak érdekében, hogy a kagylókat, a halakat, a csirkét és a pulyka étrendjét megőrizze, mindenképpen válassza ki a megfelelő előkészítési módszert. Készítsen krémes, nagy kalóriatartalmú fűszereket, mint a tartármártás vagy a "különleges mártás" a grillezett csirke szendvicseken.
• Használjon egészséges főzési módszereket.Vágja ki a sült ételeket. Étrendbarát étkezési lehetőségeit egészségesebbé tegye, grillezéssel, sütéssel, pörköléssel, pirítással vagy forralással. Az étrend legjobb sütési módszerei alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriát tartalmaznak.
  • A konyhát a fogyás számára is beállíthatja. Rendezze a konyháját, hogy az egészséges ételkészítés egyszerű legyen. Tartsa a szekrényeket sok fűszerrel és fűszerekkel, így a kedvenc ételeket további zsírok és kalóriák hozzáadása nélkül rögzítheti. Még növényi kertet is be tudsz telepíteni, és soha nem fogsz kifutni.
• Kezdje az ételeket leveszel vagy salátával.Az egészséges saláta vagy csésze leves az étkezés kezdetén tényleg kifizetődhet, ha megpróbálod kicsúszni. Ezek az alacsony kalóriatartalmú "töltőanyagok" segítik az éhezés megfékezését, és megakadályozzák a túlfogyasztást.
  • Tehát melyik levesek a legjobbak? Hagyja át a tejszínes levest, és válasszon egy leves vagy paradicsomalapú levest, mint a minestrone. A húslevesből, állományból vagy paradicsomlevesből készült zöldségleves ideális, mert a zöldségek segítenek feltölteni, és szálas és táplálkozási lendületet adnak neked.
  • Ha salátát választasz, tálaljuk salátáját alacsony lágy öltözettel, balzsamecettel vagy citrommal. Ha szereted a krémes kötszereket, akkor készítsd el saját otthoni ranch stílusú öltözetedet a zsír és a kalória korlátozására.
• Finom ételét gyümölcsökkel. Ahelyett, hogy elérné a süteményes edényt, vagy étkezés után desszertként szolgálna, helyettesítse az ételét természetesen édes gyümölcsökkel. Nemcsak a zsírt és a kalóriákat takarítod meg, hanem extra vitaminok, ásványi anyagok és rostok is hozzáadódnak. Kevesen élünk annyi gyümölcsöt, amennyit ajánlott.

Változtassa meg az italát, hogy könnyű legyen a testsúlycsökkentés

A következő lépés a testsúlycsökkentési tervben az italok választásának megváltoztatása. Néhány ital kiválása nagyban különbözhet a hosszú távú fogyás sikerétől.

• Vágja vissza a szódát.Ha normális szódát iszol, akkor meglepődhet, hogy mennyi kalóriát veszel be. Például minden 20 uncia Coca-Cola-ra, amit fogyaszt, 250 kalóriát fogyaszt. Naponta több pohár vizet, és könnyen lefagyhat 1000 folyékony kalóriát.
  • Ha sok szódát inni, gondolj arra, hogy hány kalóriát fogsz megtakarítani, ha a diétás szódát vagy vizet forgalmazod. Több száz? Még ezer is? Ne felejtsük el, hogy minden megtakarított 3500 kalória megegyezik egy fonttal.
• Igyál több vizet.Ha megpróbálja lehúzni, fontos, hogy minden nap igyon vizet. Próbáljon naponta nyolc pohárral inni. A hidratált marad, és a megnövekedett vízfogyasztás segíthet csökkenteni a szódát. Talán még vizet is vágysz helyette a szódabikarbóna, ha egyszer már többször iszik. Ha nem szereted a vizet, tanulj otthon az ízesített vizeket, amely kielégíti mind az édes fogat, mind a sós vágyait.
• Légy óvatos a diétás szódákkal. A diétás kolák és más diétás szódavízek úgy hangzik, mint egy diétás módja a fogyásnak, mivel kalóriamentesek. Azonban ellentmondásos kérdés merült fel a mesterséges édesítőszerek közvetett hatása a fogyás tekintetében, ami meglephet.
  • Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezési szóda fogyasztása arra ösztönözhet, hogy enni többet vagy kevésbé egészséges élelmiszereket válasszon. Egyes egészségügyi szakértők azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban serkentik az édes ételek iránti igényt.
• Vágja vissza az alkoholt.A kaliforniai kalóriák gyorsan felhalmozódnak. Semmit sem neveznek sörrel. Az alkoholtartalmú italok kalóriáin kívül az ivás vezetés nélküli étkezést eredményezhet. Próbálja meg csökkenteni, vagy akár megszüntetni az alkoholt.

Változtassa meg a teendőit, hogy könnyebbé tegye a testsúlycsökkentést

Vannak olyan egyszerű szokások, amelyek segítenek a karcsúsításban és a fontok megtartásában.

• Élelmiszeri naplót tartson.Nincs jobb eszköz a súlykezelésre, mint egy egyszerű élelmiszer napló.A tápláléknyilvántartás konzisztensen megmutatja a problémás területeket, az ételeket, amelyekkel kezdetét veszi, a legrosszabb idők a napokban. Próbálja meg legalább két héten keresztül részletes élelmiszer naplót tartani, hogy pontosan tükrözze szokásait.
• Ismerje meg a táplálkozást.Használja a jó fogyókúrás könyveket és a jó online forrásokat, hogy megtanuljon mindent a táplálkozásról és az étrendről. Az egészséges étkezési döntések okainak megértése megkönnyítheti a megfelelő döntéseket.
• Az érzelmi táplálkozás kezelése.Ha úgy érzed, hogy érzelmi étvágygal szembesülsz, érdemes lenne nyomon követni az érzéseidet az étlapodban is. Fel kell jegyeznie, hogy érzi magát az étkezés előtt, alatt és után. Rendszeresen ellenőrizze a bejegyzéseit, hogy lássa, milyen jelek állítanak el bing-enni vagy gyakorolni más egészségtelen étkezési viselkedést. Ha gyakori binges-t fedez fel, vagy úgy látszik, hogy nem szedsz stressz vagy szomorúság étkezés nélkül, akkor érzelmi evés vagy. Ne habozzon megbeszélni egy szakképzett terapeutával vagy klinikai szociális munkással, hogy megkapja a szükséges segítséget.
• Kezdje a gyakorlást. Nem kell belépned az edzőterembe, vagy fektetni a testépítő berendezésbe, hogy karcsú legyen. Kezdhet egy könnyű edzésprogram otthon, hogy karcsú le. Vagy egyszerűen kijutni és indítani egy séta programot a fogyásért. Emlékezik, bármilyen a tevékenység jobb, mint semmiféle tevékenység. Csak győződjön meg arról, hogy eléggé egészséges ahhoz, hogy gyakoroljon, mielőtt elkezdené.

Ne felejtsük el, hogy ezek az egészséges változások, melyeket az Ön étrendjéhez, alkoholfogyasztási szokásaikhoz és napi szintű aktivitásuk növeléséhez használnak, könnyebbé teszik a fogyást. Kezdje egyszerű, egyszerű változtatásokkal, és fokozatosan készítse el a programot.