Ropogós füstölt lazac és gomba Quiche recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők helyettesítő és főzési tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 203 Zsír 12g szénhidrát 7g fehérje 15g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 6 | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 203 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 12g | 15% |
Telített zsír 5g | 25% |
koleszterin 134 mg | 45% |
Nátrium 273 mg | 12% |
Teljes szénhidrát 7g | 3% |
Diétás rost 1g | 4% |
Összes cukor 5g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 15g | |
D-vitamin 6mcg | 30% |
Kalcium 208 mg | 16% |
Vas 1 mg | 6% |
Kálium 297 mg | 6% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a ropogós quiche könnyen elkészíthető és nagyszerű villásreggeli, ebéd és még vacsora. Az a tény, hogy a kéreg nélkül van, gluténmentes és alacsony szénhidrát-tartalmúvá teszi ezt az ízletes tojástálcát az étkezési korlátozásokkal rendelkező vagy szénhidrátjaik számára.
A füstölt lazac kellemes sós ízt kölcsönöz; ez a recept konzervált füstölt lazacra szólít fel, de tetszés szerint kipróbálhatja a lox típusú lazacot. Az egyszerű konzerv lazac is nagyszerű ebben. Ha még soha nem főzött póréhagymával, mielőtt alaposan meg kell öblíteni, akkor a homok és a szennyeződések elrejthetők a póréhagyma rétegei között.
Hozzávalók
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 nagy póréhagyma, fehér és világos zöld rész, szeletelve (kb. 1 csésze 1/4 hüvelykes szelet)
- 4 uncia gomba (vad vagy shiitake szép erre, de bármi is lesz)
- 1 kis piros paprika, apróra vágva (kb. 1/2 csésze)
- 1/2 teáskanál szárított kakukkfű
- 6 uncia füstölt lazac
- 3/4 csésze apróra vágott svájci sajt vagy más sajt
- 4 tojás
- 1 1/2 csésze tej, tejszín, cukrozatlan szója vagy mandula tej, vagy kombináció
- 1 teáskanál száraz mustár
- Csípő cayenne-bors, vagy egy forró mártással
- Fekete bors ízlés szerint
- Paprika a tetejére
Készítmény
- Melegítse elő a sütőt 375 F-re.
- Hőolaj nagy serpenyőben és sült póréhagyma. Amikor elkezdenek lágyulni, add hozzá a gombát. Egy vagy két perc elteltével adjuk hozzá a paprikát. Adjunk hozzá egy kevés sót, és főzzük 3-4 percig. Közvetlenül a hő levétele előtt adjuk hozzá a kakukkfű.
- Eközben morzsolj a lazacot egy pite lemezre. Fedjük le a főtt zöldségekkel, majd megszórjuk a sajtot.
- Egy tálban keverjük össze a tojást, a tejet, a mustárt, a cayenne-t, a sót ízlés szerint (nem túl sokat, ha a lazac sós), és a fekete borsot. Használhat tojástörő vagy habverővel, de egy turmixgép nagyon jól működik.
- Öntsük a tojás keveréket a többi összetevőre, és paprikával megszórjuk.
- 30-35 percig sütjük, amíg arany és meg nem lesz. 20 perc múlva kezdje el a vizsgálatot - ha túl barna lesz, de a közepe túl folyékony, fedje le alumínium fóliával, és folytassa sütés közben, gyakran ellenőrizze. A központnak még egy kicsit lazanak kell lennie, ha kész. Vegyük ki a sütőből, vagy a többit felülbírja - a központ befejezi a hőkezelést, ahogy ül.
Összetevők helyettesítő és főzési tippek
Ha nem ismeri a póréhagyma munkáját, fontos, hogy használat előtt tisztítsa meg őket. A rétegek között gyakran homok vagy szennyeződés lehet. A póréhagyma öblítéséhez szeleteljük őket felfelé lefelé. Tartsa minden fele folyó hideg víz alatt, fóliázva ki a rétegeket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól tisztítják őket. Ha nem szeretne póréhagymát használni, cserélje ki a hagymát vagy a gyöngyhagyma.
Szinte bármilyen sajt vagy sajtkombináció fog működni ebben a receptben, de nem használ túl nagy mennyiségű erős ízű sajtot, vagy felülbírálja a többi összetevőt.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Chard és gomba Quiche recept
Ezt az egészséges, ízletes vegetáriánus mártást és a gomba quiche-t bármikor meg lehet enni. A konzerv gombákkal alacsony FODMAP receptet használ.
Gyümölcsös őszibarack és áfonya ropogós recept
Készítsen nyári ízeket a legegyszerűbb sült desszertekben, csak 150 kalóriát tartalmaz. Ez a gyümölcsös őszibarack és áfonya ropogós recept ízletes!
Édes és ropogós édeskömény és az Apple saláta recept
Ez az alma saláta recept annyira ízletes, hogy soha nem fogod elhinni, hogy mennyire egyszerű. mindent megtesz az édeskömény, az alma és az aroma.