E-vitamin követelmények és táplálkozási források

Az E-vitamin tagja a zsíros oldható vitamincsaládnak, amely szintén tartalmazza a D-vitamint, a K vitamint és az A-vitamint. A szervezet antioxidánsként használja azt, hogy megvédje a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Az immunrendszer fontos összetevője, és elősegíti a vérlemezkék összetapadását.

A természetes E-vitamin nyolc különböző formában létezik, de az alfa- (vagy a-) tokoferol az egyetlen olyan forma, amely felismerték az emberi igényeket. Nyers és pörkölt diófélék, magvak, növényi olajok, gabonafélék és sötétzöld leveles zöldségek mind jó forrásai az E-vitaminnak.

A hiányosság ritka, és általában gyulladásos emésztőrendszeri rendellenességek, amelyek megakadályozzák a felszívódást. A tünetek közé tartozik az ideg-, izom- és szemprobléma, valamint a gyengített immunrendszer.

A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvostechnikai Osztálya meghatározta az E-vitamin táplálékbeviteli referenciaértékét az életkor alapján, de mindkét nemhez hasonló. A terhes és szoptató nők nem igényelnek extra E. vitamint.

Ezek a DRI-k képviselik az átlag egészséges ember szükségességét, ezért ha bármilyen egészségügyi állapota van, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az E-vitamin szükségleteiről.

Diétás referencia bevitel

1-3 év: Napi 6 milligramm4-8 év: 7 milligramm naponta9-13 év: Napi 11 milligramm14+ év: Napi 15 milligramm

Az E-vitamin kiegészítőket, ha más antioxidánsokkal és cinkkel együtt alkalmazzák, sikeresen alkalmazták a fejlett makula degeneráció kockázatának csökkentésére. Az E-vitamin kiegészítők hasznosak lehetnek a cukorbetegek számára is, de több kutatásra van szükség.

Az E-vitamin kiegészítőket is ajánlották szívbetegségek megelőzésére - valószínűleg azért, mert ez a vér elvékonyodik. Korai kutatások azt mutatták, hogy a legalacsonyabb E-vitamint kapó nőknél a legnagyobb a szívbetegség kockázata, de a klinikai vizsgálatok nem jelezték, hogy a kiegészítők alkalmazása csökkenti a szívbetegség kockázatát.

A kiegészítõ E-vitamint az idõskori kognitív funkciók támogatása is elõidézte - korai tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevésbé kognitív hanyatlásban részesültek az E-vitaminban gazdag táplálkozásban, de késõbbi kutatási tanulmányok sem mutatták hasznát.

Tehát míg az E-vitamin szükséges, az ilyen korai vizsgálatokban észlelt potenciális egészségügyi előnyök valószínűleg az egészséges egészséges táplálkozás és egyéb tényezők miatt következtek be, és nem az E-vitamin bevitele miatt.

Kaphatsz túl sok E-vitamint?

Bár az E-vitamin táplálékforrásai nem tűnnek problémának, túl sok kiegészítést vehet igénybe. A túlzott mennyiség normális vérrögképződést okozhat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.

Az Orvostudományi Intézet napi 1000 milligrammra emelte az E-vitamin kiegészítők megengedett felső határát. De kérjük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné az E-vitamin-kiegészítőket.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Országos Egészségügyi Intézetek National Eye Institute. "Az AREDS-formuláció és a korral összefüggő macular degeneráció."
• Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. "E-vitamin információs adatlap egészségügyi szakemberek számára."
• Természetes gyógyszerek. "E-vitamin".
• Egészségügyi és Orvostudományi Főosztály a Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiákért. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás."