Molibdén követelmények és táplálékforrások
Tartalomjegyzék:
A molibdén egy nyomelem, amelyet a szervezet kis mennyiségben használ. Ez egy olyan szükséges eleme a három enzimnek, melyeket szervezetünk az aminosavak metabolizálására, húgysav előállítására és a kábítószerek és toxinok lebontására használ.
Étkezési molibdén található a legnagyobb mennyiségben a borsó, a lencse és egyéb hüvelyesek, és a gabonák. Gyümölcsök, zöldségek és számos állati eredetű élelmiszer is megtalálható. A növényi eredetű élelmiszerek molibdéntartalma azon az alapon alapul, hogy mennyi az ásvány a talajban, ahol a növényeket termesztik. De csak egy kis mennyiségre van szüksége - és könnyen felszívódik -, így valószínűleg sok mindent kapsz az ételektől, amit eszel.
A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvostechnikai Osztálya határozza meg a vitaminok és ásványi anyagok táplálék beviteli referenciáit. Ezek a DRI-k az átlagos egészséges személy táplálkozási szükségletein alapulnak. A molibdén DRI-je az életkoron alapul. A terhes vagy szoptató nőknek csak egy kicsit többre van szükségük.
Diétás referencia bevitel
1-3 év: 17 mikrogramm naponta4-8 év: Napi 22 mikrogramm9-13 év: Napi 34 mikrogramm14-18 év: Napi 43 mikrogramm19+ év: 45 mikrogramm napontaTerhes vagy szoptató nők:Napi 50 mikrogramm
A molibdénhiány rendkívül ritka - nem kell aggódnia a molibdén-kiegészítőkkel.
Az étrendből vagy étrend-kiegészítőkből adódó túladagolás ritka. Valójában csak egy esetről számoltak be a kutatási szakirodalomban. A harmincas éveinek végén a férfi körülbelül két hét alatt nagy mennyiségű molibdént fogyasztott, pszichózisokat, görcsöket és hallucinációkat szenvedett. Míg egyes szakértők úgy vélik, hogy a rézhiányos emberek magasabb kockázatot jelenthetnek a molibdén toxicitás tekintetében, túl ritka, hogy valódi ötlet legyen.
Bár a toxicitás valószínűtlen, az Orvostudományi Intézet napi 2000 mikrogrammra a felnőttek számára megengedhető felső határértéket állapított meg. Ez azt jelenti, hogy a legjobb tudásunk szerint a napi 2 000 mikrogramm kiegészítő mennyiség nem okoz egészségügyi problémákat a felnőtteknél.
Nincs ok arra, hogy molibdén-kiegészítőket vegyen be, ezért ha gondolkodni akarsz, kérjük, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, szükséges-e.
Környezeti expozíció
Molibdén toxicitás fordulhat elő, ha munkahelyeken dolgozik. Az ilyen típusú belélegzett környezeti expozíció gyengeséget, fáradtságot, fejfájást, étvágytalanságot és izomfájdalmat okozhat.
Krómkövetelmények és táplálékforrások
A króm szükséges az energiatermeléshez és más kémiai reakciókhoz, amelyek az emberi szervezetben fordulnak elő. Húsokban és zöldségekben találhatók.
Követelmények, táplálékforrások és a D-vitamin formái
Ismerje meg a D-vitamint, beleértve az űrlapokat, követelményeket, táplálékforrásokat, és miért van szüksége egy bizonyos összegre ahhoz, hogy egészséges legyen.
Molibdén követelmények és táplálkozási források
Az étkezési molibdén szükséges az enzimek előállításához a szervezetben. A legtöbb ételben megtalálható a hüvelyesek, a gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek.
