Krómkövetelmények és táplálékforrások
Tartalomjegyzék:
A króm egy ásványi anyag, amely nyomokban megtalálható az emberi szervezetben. Javítja az inzulin hatását, ezért fontos a glükóz metabolizmusában és tárolásában. A króm szintén szerepet játszik a zsír- és fehérje-anyagcserében.
Könnyű elegendő étkezési krómot kapni, mert a legtöbb ételben kis koncentrációban található meg. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a húsokat, a teljes kiőrlésű gabonát, a tejtermékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket, biztosítja az összes szükséges krómot.
Az étrendi referenciaértékeket (DRI-k) a Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvosi Akadémiájának szakértői konszenzusai határozzák meg. A króm DRsI az életkoron és a nemen alapul, és az egészséges ember számára szükségesnek tartja. A terhes vagy szoptató nőknek több króm szükséges.
Diétás referencia bevitel
A nőstények1-3 év: Napi 11 mikrogramm4-8 év: 15 mikrogramm naponta9-13 év: 21 mikrogramm naponta14-18 év: 24 mikrogramm naponta19-50 év: 25 mikrogramm naponta51 + év: 20 mikrogramm napontaA terhes nők: 30 mikrogramm napontaA szoptató nők: 45 mikrogramm napontaA hímek1-3 év: Napi 11 mikrogramm4-8 év: 15 mikrogramm naponta9-13 év: 25 mikrogramm naponta14-18 év: Napi 35 mikrogramm19-50 év: Napi 35 mikrogramm51 + év: 30 mikrogramm naponta
A krómhiány rendkívül ritka, és nem hoztak létre olyan vizsgálatokat, amelyek pontosan meghatározhatják, mekkora mennyiségű króm tárolódik a szervezetben. A krómt kiegészítőként adják el, általában króm-pikolinát vagy króm-G formábanTF (glükóz tolerancia faktor). Lehetséges, hogy a króm-kiegészítők előnyösek lehetnek azok számára, akiknek csökkent glükóztoleranciája vagy 2-es típusú cukorbetegsége van, de a kutatás nem egyértelmű.
Mivel a króm fontos a zsírok metabolizmusában, a króm pikolinát gyakran megtalálható a "zsírégető" kiegészítőkben. Sajnos azonban a tudományos tanulmányok nem mutattak szignifikáns különbséget a súlycsökkenés súlyosságában azoknál a betegeknél, akik ezeket a kiegészítőket és a placebót szedő alanyokat elvesztették. A bizonyítékok hiánya miatt nincs semmi oka a króm-kiegészítők zavarásában. De ha úgy gondolja, hogy valamilyen okból el kell viselnie őket, először beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Ez különösen akkor fontos, ha cukorbetegsége van, terhes vagy más egészségügyi állapotban van. Króm kiegészítők
Molibdén követelmények és táplálékforrások
Az étrendi molibdén szükséges enzim termeléséhez a szervezetben. Ez megtalálható a legtöbb élelmiszerben, beleértve a hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek.
Kalciumkövetelmények és táplálékforrások
A kalciumra az erős csontokra és fogakra van szükség többek között. Számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a tejtermékeket. Tudjon meg többet a kalciumról.
Követelmények, táplálékforrások és a D-vitamin formái
Ismerje meg a D-vitamint, beleértve az űrlapokat, követelményeket, táplálékforrásokat, és miért van szüksége egy bizonyos összegre ahhoz, hogy egészséges legyen.
