7 lépés a sérülés megelőzéséhez a jóga osztályban

A jóga előnyeivel kapcsolatos összes zümmögés csak idő kérdése volt, mielőtt az emberek elkezdtek beszélni a lehetséges csapdákról is. A Time Magazine és a The New York Times arról számolt be, hogy az orvosok több jóga kapcsolatos sérülést látnak, mint valaha. Bár ez valószínűleg a jóga növekvő népszerűségének függvénye, van néhány óvintézkedés, amellyel meggyőződhet róla, hogy ne tartsa fenn az esetleges sérüléseket, amelyek megakadályozzák, hogy évekig élvezze a gyakorlatot.

1

Keressen egy képesített tanárt

Egészen a közelmúltig a jóga tanárokat évek óta intenzív tanulmányokkal tanították jóga guruval. Bár ez egy csodálatos modell, már nem reális, hogy minden tanár ilyen módon képzett legyen.Az Egyesült Államokban a képesítések egységesítése érdekében a Yoga Alliance iránymutatásokat dolgozott ki a 200 órás és az 500 órás jóga tanárképzési programok számára. Győződjön meg róla, hogy a tanárok, akiknek osztályokat vettek, legalább ezt a minimális képzést kapták. Ez nagyban csökkenti annak esélyét, hogy megsérül, mert egy tanár arra kényszerít, hogy tegyen valamit, amit nem készen áll, vagy rossz beállítást adott neked. Ha a kiigazítás elképzelései kényelmetlenek lesznek, győződjön meg róla, hogy elmondja minden tanárnak, és kétségtelenül tiszteletben tartják az Ön kívánságait.

2

Van reális várakozás

Hacsak nem táncos vagy tornász, néhány jógaórát követően nem tudod a lábad mögé helyezni a lábadat, még akkor is, ha fantasztikus sportoló vagy csodálatos formában.

Lehet, hogy soha nem tudod elhelyezni a lábadat a fejed mögé, különösen, ha csak időnként csinálsz jógát. A fejlett jóga pózok erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és gyakran sokéves gyakorlatot igényelnek.

3

Ne versenyezz

A jóga egyik leghasznosabb tétele a hangsúly a saját testünk megismerésére és a testnek megfelelő döntések meghozatalára. Sok jóga-sérülés azért jön létre, hogy megpróbálkozzon azzal, hogy a tested nem kész arra, mert látsz valakit az osztályban. Még akkor is, ha a tanár arra ösztönzi Önt, hogy próbáljon ki valamit, ápolja a bölcsességet, hogy tudja, mikor kell megállítani. Olyan sokszor hallottam, hogy a tanárok a fejlett variációkat tanácsolják a dolgokról: „ne menj tovább, hacsak a sarok nem áll le, a csípő a padlón van, a vállad a térd alatt, stb”, csak nézz körül a szobát, és látni sok diákot a következő variációra, amikor nem hallják az előzőt. Így történik a sérülések.

4

Ne versenyezz magaddal

Növelje magadnak a nem versenyzés szellemét. Minden nap minden gyakorlat más. Figyelje meg a testét elsősorban. Míg a nehéz dolgokat kipróbálni szeretné, nem érdemes a sérülés kockázatát, ha nem érzi magát egy adott napon. Vegyük a hosszú nézetet.

5

Válassza az Igazítás-orientált gyakorlatokat

A sérülések elkerülésének egyik legjobb módja az, hogy válasszon egy olyan jóga-stílust, amely kiemeli az igazítást, különösen akkor, ha már egy régi sérülést szoptat, vagy problémás terület van. A jóga egyes stílusai, különösen a gyors tempójúak, hajlamosak a kiegyenlítéshez. A sérülés elkerülése a jó illesztés. Az Iyengar jóga a legjobban igazodik. Ha szeretne egy áramló vinyasa stílust, amely szintén nagyon igazodik, próbáld ki az Anusarát. A Viniyoga jó választás, hogy hangsúlyozza az egyénre szabott gyakorlat kialakítását.

6

Sérülési zónák

A hevederek, a nyak, a hát alsó rész és a térd olyan területek, amelyek nagyon hajlamosak a sérülésekre, így a megközelítés különösen óvatosan nyújt ilyen területeket.

7

Amikor rossz dolgok történnek a jó jógisokkal

Nagy gondossága ellenére véletlenül megsértheti magát. Ha ez megtörténik, vegye komolyan a sérülést, keresse fel orvosát, és csak akkor térjen vissza a gyakorlatba, amikor meggyógyult. Győződjön meg róla, hogy elmondja bármelyik tanárnak a közelmúltbeli sérülést, hogy különös gondossággal fordulhassanak hozzá, és alkalmazkodjanak a pozíciókhoz, amelyek súlyosbíthatják az állapotát.