10 "Superfoods", hogy naponta étkezzen az optimális egészségért
Tartalomjegyzék:
- Áfonya Top Antioxidáns
- Zab a szálas bevitelhez
- Naponta egy alma az orvost távol tartja
- Zöld tea növeli az anyagcserét
- Földi lenmag csökkenti a gyulladást
- Joghurt javítja a bélbaktériumokat
- Brokkoli az antioxidáns király
- Olívaolaj a szív egészségére
- Babok az agyi ételek
- A fahéj gyógyító fűszer
Chia, quinoa and coconut water: Testing "superfoods" (CBC Marketplace) (Szeptember 2024)
Kérdezd meg öt táplálkozási szakembert, hogy adjanak listát kedvenc "szuperételükről", és az eredmények változhatnak - de átfedik őket. Ennek oka az, hogy minden étel valamit más és nagy hasznosságot nyújt a szervezet számára.
A listán szereplő egyik élelmiszer gazdag fehérje- vagy rostforrás lehet, de a vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt. Egy másik szuperétel a betegség elleni antioxidánsokkal terhelhető, de nagyrészt hiányzik a fehérjéből. Ezért a szakértők azt állítják, hogy a legkülönfélébb tápláléktermékek fogyasztása a legjobb módja az optimális egészség biztosításának.
Próbálj meg minden nap enni az alábbi ételeket, és csaknem minden táplálkozási dobozt ellenőrizni fogsz.
1Áfonya Top Antioxidáns
A közös gyümölcsök és zöldségek tanulmányozásában a fekete áfonya több antioxidánst tartalmazott, mint a versenytársaik több mint 40-nél. Ez a lista tetejére helyezi a gyengéd bogyót a rák, a szívbetegség, a demencia és a makula degeneráció ellen.
Az antioxidáns epicatechineknek köszönhetően a fekete áfonya is véd a húgyúti fertőzések ellen. Az epicatechinek megakadályozzák, hogy a baktériumok a húgyhólyag falához tapadjanak. A fekete áfonya is magas a vízben, hidratálva a test bőrét és sejtjeit.
Egy pohár áfonya eszik naponta egy gyümölcs- és zöldségszolgálatot kínál.
2Zab a szálas bevitelhez
A zab nagy az oldható rostban és a vérnyomás és az általános koleszterinszint csökkentéséhez kapcsolódik. A zab jó szénhidrát, és béta-glükánban gazdag. A béta-glükán egy erősen oldható rost, amely segít lassítani a cukor emésztését és a vércukorszint ellenőrzése alatt áll.
A zab is kiváló forrása a minőségi növényi fehérjéknek, segítve az izomnövekedést és -javítást. Minden fél pohár tálalás 10 grammot tartalmaz, és számos tanulmány kimutatta, hogy zabpehely eszik, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Erősítsd fel a napodat és a testedet egy tál zab - és a reggeli mellett - ez egy kiváló edzés előtti vagy utáni étkezés.
3Naponta egy alma az orvost távol tartja
A kutatás valójában megerősítheti, hogy „ egy az almát naponta megőrzi az orvos. Az almákat antioxidánsok, kvercetin és katekin töltik, amelyek védik a sejteket, és segítenek csökkenteni a rák és szívbetegségek kockázatát. Megjegyzés: Több rostot és tápanyagot kaphat a bőrt fogyasztva.
Az alma és a bőr nagyobb a rostban, mint sok más gyümölcs, ami segíthet a fogyásban a telítettség javításában. Az almák csodálatosak, töltelékesek és energiát nyújtanak az elsöprő antioxidáns egészségügyi előnyök mellett.
4Zöld tea növeli az anyagcserét
A zöld tea antioxidánsok erőműve.Antioxidáns értékei magasabbak, mint a gyümölcsökben és zöldségekben mért értékek.
A zöld tea nagy mennyiségű katechint tartalmaz, amely antioxidáns, amely segít megakadályozni a sejtek károsodását a szervezetben. A katekin a testben a gyulladás csökkentésére szolgál, ami a betegség és a betegség szempontjából hozzájárul. Ez az erős antioxidáns csökkenti a magas vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A zöld tea bizonyítottan segít blokkolni az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó plakkok kialakulását. Egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik a súlycsökkenés fokozott metabolizmusa.
A magas teát élvezve édesebbé vált - csak ne felejtsd el, hogy zöld maradjon.
5Földi lenmag csökkenti a gyulladást
A lenmag nem csak jó szálforrás, hanem alfa-linolénsavval van feltöltve. Az alfa-linolénsav esszenciális zsírsav, amely csökkenti a szervezetben a gyulladást. A lenmagok lignánokat, polifenolokként ismert növényi vegyületeket is tartalmaznak. Ezek a prekurzorok hozzájárulnak bizonyos hormon-rákos megbetegedések csökkenéséhez.
A lenmagok egyéb gyulladásgátló tulajdonságai hasznosak voltak az akne és az asztma állapotában. A földi lencsék kiváló szálforrás és segít enyhíteni az emésztési problémákat. A lenmag tápanyag-sűrű és egészséges zsírforrást jelent.
A len egy figyelemre méltó szuperétel, tele ásványi anyagokkal, hihetetlen zsírsavakkal és használható fehérjével.
6Joghurt javítja a bélbaktériumokat
A joghurt probiotikus vagy élő hasznos baktériumokról ismert. Úgy tűnik, hogy a joghurt csökkenti a káros baktériumok növekedését az emésztőrendszerben. Segít a stabil ph-szint fenntartásában a szervezetben.
Az étkezési joghurtot jeleztük az immunrendszer fokozására és védelemre a rákkal szembeni betegségek ellen. A probiotikumok segíthetnek a hüvelyi élesztő fertőzésekben, a gyulladásos bélbetegségben, a fekélyekben és a húgyúti fertőzésekben.
A joghurt a csontépítő kalcium és fehérje nagy forrása. Nem minden joghurt egyenlő. Keresse meg az „élő és aktív kultúrák” címkézését, hogy biztosítsa a probiotikumokat. Azt is ajánljuk, hogy sima fajtát használjon a cukrozott fajtákon.
7Brokkoli az antioxidáns király
A brokkoli, a keresztrejtös szénhidrát az egyik legerősebb antioxidáns a táplálkozási eszközkészletünkben. A brokkoli védi testünket a rák ellen és a szuperétel lista tetején áll.
A brokkoli magas tápértékkel rendelkezik, alacsony kalóriatartalommal. Ez a növényi szuperételek tápanyag-sűrűsége. A kutatások a rákmegelőzés királyának a brokkolit jelölték. A kutatások kimutatták, hogy a brokkoli kénvegyületei jelzik a génjeinket, hogy fokozzák a méregtelenítő enzimek termelését. Ezek az enzimek potenciálisan támadják meg a rákot okozó vegyületeket.
Emellett a brokkoli is fokozza az immunrendszert, támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, csontokat épít, és küzd a születési rendellenességekkel.
8Olívaolaj a szív egészségére
Az olívaolaj egészséges táplálkozási zsírnak tekinthető, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az olívaolajban található elsődleges zsír monokoncentrált zsírsavak (MUFA). Kimutatták, hogy a MUFA-k csökkentik a teljes koleszterint és segítenek a véralvadás stabilizálásában.
Az olívaolaj az alacsonyabb inzulinszinthez, a vércukorszint szabályozásához kapcsolódik. A kutatások nagy előnyöket mutattak a 2. típusú diabéteszben szenvedők számára.
Az olívaolaj az antioxidánsokkal, a fenolokkal kapcsolatos, az artériás falakban a koleszterin-felhalmozódás megelőzéséhez kapcsolódó fenolokkal is tele van. Keresse meg a „szűz”, „extra-szűz” vagy „hideg préselt” olívaolajokat a legjobb tápértékért.
Az ajánlott adag naponta egy evőkanál a szív-egészséges előnyök kihasználásához.
9Babok az agyi ételek
A bab kiváló forrása az oldható rostnak és a jó szénhidrátnak, hogy naponta étkezzen. Az oldható rost segíti a szívet a koleszterin felszívása előtt, mielőtt esélye van az artéria falára tapadásra. A koleszterin ezután megszűnik a normális testfunkciók révén. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy oldhatóságú rostok fogyasztása 10-15 százalékkal csökkentheti a teljes koleszterint, és a csökkent szívbetegséghez kapcsolódik.
A fekete bab antocianinokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek javítják az agy működését. Ezek magukban foglalják a legmagasabb növényi fehérjeszintet, de egy „teljes” fehérje létrehozásához kombinálni kell a gabonával, mint a barna rizs.
10A fahéj gyógyító fűszer
A tanulmányok a fahéjat a diabetesben szenvedő emberek vércukorszintjének javulásához kötik.
A fahéj antibakteriális, parazitaellenes és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Ráadásul magas a mangán, a vas, a kalcium és a rost.
Ennek a szuper fűszernek az egészségügyi előnyeit továbbra is a folyamatban lévő tanulmányok mutatják, de régóta használják a hagyományos gyógyászatban.
Az előnye és hátránya, hogy kétszer dolgozik naponta
Ha naponta kétszer dolgozik? Attól függ. Tanulja meg, hogyan integrálja a napi edzést a rutinba biztonságos és hatékony módon.
Néhány módja annak, hogy az egészségügyi technológia átalakítja az egészségügyi ellátást
A betegek és a klinikusok folyamatosan javítják a betegellátást és az egészségügyi technológiákkal való kapcsolatot, és átalakítják egészségügyünket.
4 Szórakoztató kardio tevékenységek az optimális szívegészségügy számára
Sok unalmas módja van, hogy illeszkedjen a kardioba, de miért kínozz magad? Próbáld ki ezeket a szórakoztató szívbetegségeket a szív egészségére.