4 Szórakoztató kardio tevékenységek az optimális szívegészségügy számára

A szívbetegség valódi. És minden valószínűség szerint ez egy valóság, amiről tudod.Talán hallottad a statisztikákat, mint a szívbetegség a nők első számú gyilkosa, aki minden percben körülbelül egy nő életét támasztja alá, vagy hogy az Egyesült Államokban körülbelül 790 000 embernek van szívinfarktusa évente, ami körülbelül 114 000 halálesetet jelent., vagy talán az életed valamilyen módon befolyásolta a szívbetegségeket.

A probléma bővült tudatossága ellenére, az Amerikai Szív Szövetség 2017. januárjában kiadott sajtóközleménye azt jelzi, hogy a dolgok csak rosszabbodnak, a szívelégtelenség diagnosztizálása várhatóan 46% -kal emelkedik 2030-ig. a növekedés a jobb szűrésnek és az orvosi fejlődésnek tulajdonítható, de lehetetlen figyelmen kívül hagyni az elhízás és a cukorbetegség kardiovaszkuláris kockázati tényezőire és betegségére gyakorolt ​​hatását.

Míg a szívbetegség minden bizonnyal bonyolult dolog, amely megköveteli a megelőzés és a kezelés sokoldalú megközelítését, van egy oka annak, hogy az Amerikai Szív Szövetség gyakorlással kapcsolatos iránymutatásokat nyújt az amerikaiak számára - a rendszeres testmozgás bizonyítottan hatékony a szívbetegségek megelőzésében. Az AHA 2017. januári sajtóközleménye szerint azonban az amerikai felnőttek csak 22 százaléka 2015-ben teljesítette a javasolt irányelvet, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitású edzést gyűjtsön.

Mi történik?

Ha a szívbetegség megöli az embereket (amit csinál), és meglehetősen könnyű módja van a szívbetegségek megelőzésének (ami van), miért nem követnek több embert?

Természetesen sok válasz van erre a kérdésre, amelyek mindegyike nem foglalkozhat itt, de ha elhagyta a cardiót, mert a futópadon eltöltött idő elme-zavarban unalmas. akkor a mostani kifogások megállnak. Gondoskodjon a ticker-ről, hogy elkötelezi magát, hogy szórakoztatja a cardio tevékenységeket, mint a négy újabb és újabb izzadságot okozó élmény.

1

Szünet a verejték Pon de FLO-val

Nem tagadható, hogy az olyan aerob táncórák, mint a Zumba, beállíthatják a szívversenyét, és ha egy új csavart keres a kedvenc kardio osztályba, próbálkozzon a Pon de FLO-val. A Zumba-val ellentétben ez a táncosztály nem verbális cuinget és nagy intenzitású intervallum képzési struktúrát használ, hogy segítsen a résztvevőknek egy izzadságban. Az a különbség, hogy a Pon de FLO karibi Reggae-stílusú zenei és táncmozgásokkal rendelkezik, amelyek úgy érzik, mintha a szigetek klubjában lennének.

Jelenleg az osztályokat csak New Yorkban kínálják, de a helyek bővülnek.

Nem New Yorkban? Dobd a kedvenc lejátszási listádat, és egy órán át táncolj házad körül. A tapasztalat hiányzik a szórakoztató Pon de FLO koreográfiáról, de még mindig növeli a pulzusszámot, miközben segít neked felhalmozni a fizikai aktivitás szükséges perceit.

2

Legyen szivattyúval LIFTONIC

Lehet, hogy nem gondolkodik az erősítő edzésre, mint tipikus kardioaktivitásra, de ez mind a szállításban van. A LIFTONIC, a 2016 decemberében Manhattan-ban megnyílt súlycsoportszintű fitneszstúdió ötvözi a hagyományos erősítő edzést az áramkör-stílusú programozással és a butik stúdiókörnyezetsel, amely garantáltan szíved lesz és az izmok szivárognak.

Radan Sturm, az ausztrál fitnesz szakértő és a rutin mögötti agyak hangsúlyozzák, hogy csak azért, mert a LIFTONIC egy súlyalapú osztály, ez nem jelenti azt, hogy nem jó a kardio számára is, "ez egy non-stop, 50 perces osztály, és közepes ismétléskészleteket végezünk a gyakorlatok között nagyon kevés, vagy nem pihenővel, így a pulzusszám általában 120-170 ütés / perc között emelkedik, és az osztály programozása miatt a szívfrekvencia felfelé és lefelé megy. mint a hagyományos kardiointervallumok során."

Radan különösen jó pontot mond, amikor azt mondja: "Ne feledje, hogy a helyes útnak megfelelő súlyok is lehetnek a szív, de a legtöbb szívforma soha nem adhat erős edzés edzést." Más szavakkal, egy olyan edzéssel, mint a LIFTONIC, két madárral találkozol egy kővel. Ki nem szeret ez?

Nem New Yorkban? Dobj egy beteg lejátszási listát, és próbáld ki egy ilyen súlyú, alapokon alapuló áramköri képzést. Minden amire szükséged van egy súlyzó és egy időzítő.

3

Get Wound Up, majd Chill Out a Box + Flow

A New York City-nél egy másik butik-fitnesz élmény a Box + Flow, a boksz és a jóga legmodernebb fitnesz edzője. Minden 55 perces edzés öt perces bemelegítéssel, 35 perc árnyékolással, nehéz zsákos munkával és sebességintervallumokkal, majd egy 15 perces jóga-áramlással hűti le és nyúlik ki, miközben a mély légzésre fókuszál.

Ennek a kombónak az a szépsége, hogy kétféleképpen élvezi a szívét. Először is, élvezheti a komoly boksz edzés kardiovaszkuláris kihívásait, majd élvezheti a jóga stresszoldó előnyeit. Csakúgy, mint a LIFTONIC két madárba üt egy kővel, így a Box + Flow is.

Nem New Yorkban? Ne izzad! Megpróbálhatja ezt a boksz edzést otthon, és ezt az egyszerű jóga-áramlási és meditációs sorozatot is beillesztheti.

4

Állítsa be a szívversenyét a SKATEROBICS-szal

A világ lenne valószínűleg jobb hely legyen, ha mindenki a napjaik egy részét költözött. Tényleg valószínűleg kötelező. Nem csak kiváló (és viszonylag olcsó) testmozgás-korcsolyázás, hanem csak jó szórakozás.

Tanya Dean, a személyi edző és a SKATEROBICS alapítója, egy nyugdíjas New York City Department of Corrections Captain. Más szóval, ha valaki tud valamit, vagy kettőt arról, hogy szükség van a gyakorlat gyakorlására, mint a kemény munkahelyi stressz megszüntetésének módja, ez az ő! A SKATEROBICS program teljes előfeltétele a fitnesz és a szórakozás kombinálása.

Még ha nem is szakképzett korcsolyázó, ez rendben van. A diákok a korcsolyázás alapjait tanítják, mielőtt a kihívást jelentő készségek felé haladnak.És még alacsonyabb intenzitás mellett még mindig szívizom-edző edzésre számíthat, melynek becsült kalóriatartalma legfeljebb 750 kalória lehet osztályonként. Ahogy Dean azt mondja: "Még a mérsékelt sebességeken is, a görkorcsolya aerob edzést biztosíthat, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget."

Nem New Yorkban? Menjen a helyi gördeszkába, és néhány órára béreljen pár korcsolyát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktív legyen az egész családjával.