9 egyszerű trükköt a fogyás gyorsabbá tételéhez

Ha olyan, mint sok étrend, akkor nem bánja, hogy megváltoztatja az étkezési szokásait, és nem is zavarja az edzés, amit meg kell tennie, hogy lecsökkenjen. De azt szeretné, hogy gyorsabban fogyjon.Hetekig tartó várakozás az eredmények megjelenítésére a skálán nem szórakoztató.

Akkor miért ne terhelje meg a fogyás tervét? Vannak egyszerű változtatások, amiket a napi rutinjához és az étkezési szokásokhoz tudsz vezetni, amelyek segítenek kevesebbet elfogyasztani, több kalóriát égetni és a fogyásprogramot tartani a pályán. A hiperhajtású étrenddel megkapod a kívánt eredményeket és megérdemlik kevesebb idő alatt.

1

Vágjuk fel az étkezést félig

Nincs idő kalóriát számolni? Nem probléma! Csak félbevágja a legtöbb ételt és snacket. Sokkal kevesebbet fogsz enni, és gyorsan lefogy.

Tehát mely elemeket kell félre vágni? Tartsa a zöldség- és gyümölcsdarabokat teljes méretben. De vágja le a keményítőt (mint például a burgonya, a kenyér és a rizs), a fehérjét (ez általában hús) és édességét félig. Nagyon gyakran ezek az elemek túl nagyok. Azáltal, hogy félbevágja őket, valószínűleg a súlycsökkenéshez megfelelő adagméreteket szolgál.

És ne felejtsd el az italodat. Félre is vághatod őket. Ne aggódjon a nem kalóriatartalmú italok, mint a víz és a fekete kávé csökkentése miatt, de menjen előre és töltse ki a tejszínes lattéit, a sportitaljait és más, az étrendre rossz minőségű italokat.

2

Tiltsa le a gyümölcsleveket Smoothie-ban

Ön a smoothies rajongója? Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- vagy zöldség smoothie jó étkezési helyettesítő vagy napközbeni snack lehet. Sok diétát használnak, hogy lefogyjon. De segítenek abban, hogy gyorsabban fogyjon, ha nem használod a lé, amikor elkészíted őket.

A gyümölcslevek kalóriát és cukrot adnak a kevert italokhoz. Sajnos a gyümölcslé nem nyújt sok hasznot. Az egész gyümölcs azonban jobb a diéta számára. A teljes táplálék hozzáadásakor megkapja az íz, a textúra és a fontos tápanyagok előnyeit. És az egész gyümölcsben lévő rost segít kevesebbet enni és csökkenteni.

Szóval hogyan keveredik a krémes italt gyümölcslé nélkül? Csak adjunk hozzá vizet és egy kis jeget. Nem fog hiányozni a lé, és a tested köszönöm, hogy elhagyta a kalóriát.

3

Többfunkciós feladat edzés közben

A legjobb fogyás programnak tartalmaznia kell a testmozgást. A kardio edzés a zsírégetéshez, a nyújtó gyakorlatokhoz, a rugalmasság növeléséhez és a szűk test kialakításához szükséges erő képzéshez. De kinek van ideje, hogy mindent megtegyen?

Egy kis edzőteremben meg tudod csinálni mindent egyszerre. Amikor az egészségklubban tartózkodik, hagyja ki a súlyzós edzőgépeket és a kardio berendezéseket. Ehelyett menjen az edzőterem padlójára, és tegye teljes testtömeg gyakorlását. Az olyan mozgások, mint a gyalogtúrás, növelik a szívfrekvenciát a zsírégetéshez, meghúzzák és hangolják az alsó testet, és még a csípő és a combok mozgási tartományát is növelik.

Ha nem vesztegeti az időt a gépről a gépre, akkor néhány extra edzést és kevesebb zsírt éget kevesebb idő alatt. A testtömeg gyakorlatok is könnyen elvégezhetők otthon. Tehát soha nincs ok arra, hogy hagyja ki az edzést, ha nem juthat el az edzőterembe.

4

Add hozzá az alacsony kalóriatartalmat minden étkezéshez

Ha félig vágja el ételeit, akkor a vacsora lemeze üres lehet. Nem valószínű, hogy elégedett lesz egy kis étellel. Növelje a lemezen lévő hangerőt kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel.

A friss salátát tartsa a hűtőszekrényben, és használja a szendvics, saláta vagy taco méretének növeléséhez. Készíts egy rakott? Tartsa a fagyasztott zöldségeket kézzel, és adjon hozzá apróra vágott sárgarépa-borsót vagy kukoricát. Még a rizs és a szemek jelentősebbé válhat hagymával és paprikával.

A zöldségekkel történő kötet növelése nagyon kevés kalóriát fog hozzáadni az étkezéshez, de segíthet az étkezések nagyobb megelégedettségében és élvezetében. Ha teljesnek és boldognak érzi magát, valószínűleg kevesebbet fog enni az étkezés utáni órákban.

5

Csak mondd a liftnek

A lépcsőmászás mega kalóriát éget. Ez is egy gyors és hatékony módja annak, hogy egy nagyszerű, hátul és leaner lábakat kapjunk. De lehet, hogy nem szeretné, hogy minden nap teljes lépcsőmászó edzést végezzen.

Ehelyett csak más lépcsőn járjon be itt és ott egész szokásos napi tevékenységein. A munkahelyen hagyja ki a felvonót, kerülje el a mozgólépcsőt a bevásárlóközpontban, és tegye meg az extra erőfeszítéseket, amikor otthon vagy. Majdnem 10 kalóriát éget el percenként, amikor felemelkedik a lépcsőn. A teljes szám elérheti a száz kalóriát vagy többet a nap folyamán. Ez az egyszerű trükk segíthet abban, hogy egy fél fontot, vagy akár egy extra fontot elveszítsen minden héten.

6

Menj Sober

Lehet, hogy nem akarja teljesen lemondani az alkoholtól, de ha néhány hétig megtilthatja a borotvát, észre fogod venni a különbséget a skálán. Sok különböző fogyás előny, amit élvezni fog, ha józanul megy.

Először is, ha vizet fogyaszt a boldog órákon és egyéb ünnepi eseményeken, akkor jelentősen csökkenti a kalóriabevitelét. Egy pohár bor körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. A koktélok 200 vagy annál többet biztosíthatnak.

Ezután kevésbé valószínű, hogy a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket is felszívja, ha elkerüli az alkoholt. Végül pedig nagyobb valószínűséggel tartaná az edzéstervet, ha nem kell reggeliző fejfájást és kimerültséget kezelnie. Ezután a végeredmény? Kevesebb táplálékcsökkentés és gyorsabb fogyás eredmény.

7

Indítson el minden étkezést húsleveszel

Mielőtt ebédet vagy vacsorát eszik, élvezze egy csésze meleg, tiszta levest. A csirkehús, a zöldségleves és a marhahús népszerű lehetőségek. Ezek a megnyugtató levesek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és segítenek abban, hogy kevésbé enni tudjon néhány különböző módon.

Először is kitöltenek, így nem akarsz enni annyira. És a meleg húslevest is lassítja az étkezési folyamatot. Ha lassabban megtanulsz enni, nagyobb valószínűséggel érzed magad és elismered a teljesség jeleit, hogy abbahagyd az evést, amikor szükséged van rá.

8

Viseljen övet

Lehet, hogy hallott a derékképzésről, hogy lefogyjon.Vagy talán ismeri a több hollywoodi híresség által népszerűsített fűző étrendet. Ezek az étrendek némely nőnek dolgoznak, mert a feszes fűző vagy derék edző kényelmetlen a túléléshez. Tehát ragaszkodik az étrendjéhez, és gyorsabban lefogy.

De nem kell drága (és gyakran kényelmetlen) ruhát vásárolni, hogy kihasználhassa ezt a trükköt. Egyszerűen viseljen egy övet, hogy ugyanezt a hatást érje el. Győződjön meg róla, hogy a választott öv jobban illeszkedik a derékához, mint a csípőjéhez. Akkor, ahogy eszik, a midsection nyomásod emlékeztet, hogy lassul.

9

Igyál több vizet

Nem ritka, hogy úgy gondolod, hogy éhes vagy, amikor a testednek szüksége van vízre, nem pedig az ételre. A szomjúság és az éhség jelei könnyen összezavarodhatnak. Az eredmény az, hogy több ételt fogyaszthatsz, és extra kalóriát fogyaszthatsz, amikor a tested szomjas.

Ezt a problémát elkerülheti, és gyorsabban fogyhat, ha hidratált marad. Töltsön néhány palackot vízzel, és tartsa őket a jól feltöltött hűtőszekrény elején. Így azonnal látni fogja őket, amikor kinyitja az ajtót az ételért. Aztán, mielőtt eszik egy étkezést, vagy megragad egy snacket, igyon egy teljes 6-8 unciát. Eldöntheted, hogy nem kell enni.