7 módja annak, hogy a Workout terv gyorsabban működjön

Nem kapja meg a kívánt eredményt a gyakorlati tervből? Ha az edzésterv igénybevételre van szüksége, akkor itt az ideje, hogy visszatérjen az alapokhoz. Lehet, hogy kihagyott néhány lényeges lépést, amikor először beállította a tervet. Ellenőrizze ezt a listát a hét egyszerű dolog, amit tehet, hogy az edzésterv gyorsabban működjön.

1. Kapcsolat a szakértőkkel

A valóban kemény edzések a legjobb eredményeket nyújtják - mind mentálisan, mind fizikailag. De általában érdemes meglátogatni orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé egészséges vagy.Még akkor is, ha vannak olyan fizikai akadályok, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy részt vegyenek bizonyos népszerű gyakorlati formákban, orvosa esetleg javaslatot tehet olyan módosításokra, amelyek elvégezhetők úgy, hogy edzésprogramot kezdjenek.Miután megtudta, hogy egészséges az edzések széles skálájához, kapcsolódjon be a szakértőkkel, hogy megtanuljon egy új sportot, vagy kihívja magát az olyan sportokban, amelyeket már élvezhet. Csatlakozzon egy futó csoporthoz, vagy iratkozzon fel egy versenyre. Személyes edzővel is meglátogathatod a dolgokat. Egy jó edző fogja felmérni a fitness szintjét, segít a célok elérésében, amelyeket valójában el fog elérni, és megtervezi a követendő rutinokat. Néhány oktató még elvégzi a metabolikus tesztelést, hogy segítsen a fogyásban.

2. Fókuszban a következetességre

A gyakorlók gyakran próbálják megtalálni a legdivatosabb zsírégető edzést vagy egy forró új fitnesz-modult, hogy elindítsák programjukat. De a leghatékonyabb edzésterv lesz az, amely hosszú távon ragaszkodik. Nem szükséges sok pénzt költeni egy új fitnesz eszközre vagy tornatermi tagságra - különösen az elején. Egyszerűen csak összpontosítson a következetességre.

Tegyen egy elkötelezettséget néhány fizikai aktivitás minden nap. Miután a rendszeres testmozgás része a napi ütemtervnek, módosíthatja a több kalóriát. De az elején a szabályosság a siker kulcsa. Tehát válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket szeretsz csinálni és gyakran csinálni.

3. Győződjön meg a barátok felelősségre vonhatóságáról

A testsúlycsökkentési tervben a siker egyik legjobb előfeltétele a szociális támogatás. Ha barátai élvezetesebbé teszik a testmozgást, nagyobb valószínűséggel folytatja a szokást. A barátok is segítenek Önnek elszámoltatni.Ha a közvetlen baráti köred nem érdekli a gyakorlást, akkor nézd meg egy kicsit tovább. Talán a munkatársai szeretnének egy szabadidős tevékenységre, egy nap után az irodában. Talán vannak olyan szomszédai, akik hajlandóak lennének a gyerekeket a babakocsiban sétálni, vagy sétálni a környéken. Tanulj meg most, hogy megkapja a szükséges támogatást, hogy sikeres legyen a terve.

4. Vegyél megfelelő edzésruházatot

A megfelelő edzésruházat biztonságosabbá és hatékonyabbá teheti edzéseit. Így fektessen be egy jó pár cipőbe, lélegző edzésruházatba, és egyéb gyakorláshoz. Érdemes elkerülni a nagy dobozos kiskereskedőket, és elmehet egy sport-specifikus boltba, amely szakértőkből áll. A szomszédos séta és a futó üzletek remek források. Gyakran ezek a kisebb tulajdonosok által működtetett raktárak olyan személyzettel rendelkeznek, amely aktívan részt vesz a sportban, és konkrét ajánlásokat tehet a fit és a kopás érdekében.Miután elvégezte az első vásárlást, új edzéscipőt vagy ruhát ösztönöz a folyamatos sikerre. Állítsa be a rövid távú célokat, és jutalmazza magát egy új ruhával, amely kényelmesebbé és magabiztosabbá válik a jövőbeli edzések során.

5. Írj ki egy tervet

Könnyű eldönteni, hogy gyakorolni szeretné. A kemény rész megszerzése. Mindig lesz egy másik feladat, feladat vagy prioritás, amely az edzés útjába kerülhet. Annak érdekében, hogy az edzés továbbra is elsődleges fontosságú legyen, minden héten naptári tervet készítsen ételeiről és edzéseiről.

Miután elkészítette a tervet, írja be azt egy jól látható helyen. Így minden nap látja, és emlékeztet az elkötelezettségére. Az edzés előtt is beállíthatja edzés ruházatát és csomagolhatja edzőzsákot.

6. Változtasd az edzésedet

A testsúlycsökkenésnek tartalmaznia kell az aerob aktivitást, amely kalóriát éget, izomépítő erejét, rugalmasságot és rugalmasságot biztosít az ízületek mozgási tartományának növelése, a sérülések megelőzése és a stressz csökkentése érdekében.Amikor létrehoz egy edzést ütemtervet, tervezzen különböző tevékenységekre a hét folyamán. Előfordulhat például, hogy hétfőn, szerdán és pénteken joggal jár. Kedden, csütörtökön és szombaton megragadják a kerékpárt, és elindulnak a parkba, néhány felugró, tüskés, és ülőfelszereléssel. Nyújtsd ki és egyensúlyozz a jóga vasárnap.

7. Használja az aktív helyreállítási napokat

Ne feledje, hogy a testednek pihennie kell. De egy pihenőnap nem egy nap, amikor a kanapén feküdtél. Ehelyett tervezze meg az aktív gyógyulási napokat, amikor részt vesz egy könnyű szórakoztató tevékenységben. Ezek a finom edzésnapok mind a testet, mind az elme pihenését biztosítják. Nem tudja, mit tegyen? Próbálja ki az egyszerű úszást, a jóga osztályt, vagy egy hosszú sétát egy barátjával.

Ne feledje, hogy a sikeres edzésterv legfontosabb összetevője a következetesség. Állítson be és tartson fenn egy egészséges energiaméretet, majd tartsa be a létrehozott programot. Nem minden nap jól érzi magát, de ha tartja fenn a kemény napokon való elkötelezettségét, nagyobb valószínűséggel látja a megérdemelt eredményeket.