Hogyan kezelhető a pánikbetegség a munkahelyen

A pánikbetegség kihívást jelentő feltétel lehet. Lehet, hogy észlelte, hogy a tünetei különösen nehezen kezelhetők munka közben. Lehet, hogy aggódó munkatársak fogják felismerni a szorongásodat, vagy hogy a pánik titkát feltárja. Lehet, hogy nagyon aggódik amiatt, hogy pánikroham van a munkatársai előtt, vagy ami még rosszabb, a főnöke vagy a felügyelője.

Az agorafóbiával járó pánikbetegség sok munkával kapcsolatos kérdéssel járhat. Például az elkerülő magatartás megnehezítheti az ingázást. A pánikrohamot kiváltó konkrét félelmek és fóbiák miatt aggódó tényezők sok stresszt okozhatnak a munkanapon. Lehet, hogy szégyenkezhetsz az állapotodról, vagy úgy érzi, aggódsz, hogy elveszted a munkádat.

Ezen okok miatt rendkívül kihívást jelenthet a munkahelyi pánikbetegség kezelése. Számos módon megtanulhatja, hogyan kezelheti a pánikbetegség tüneteit munka közben. Az alábbiakban felsorolt ​​néhány tipp, amely segít megőrizni a munkát és a nyugalmat.

Határozza meg a triggereket

A pánikbetegség diagnosztizálásának kritériumainak egy része megköveteli, hogy a személy visszatérő, hirtelen és váratlan pánikrohamokat tapasztaljon. Számos olyan helyzet áll fenn, amely szorongást és más pánikbetegség tüneteit okozhatja. A kiváltók, a félelmek és a fóbiák tudatosítása segíthet nekik jobban megbirkózni velük. Tudva, hogy mi a kiváltóid, segíthetsz abban, hogy jobban tervezzétek, mit tegyek, amikor jönnek. Például előfordulhat, hogy reggel nagy a szorongás.Hasznos lehet tehát a reggeli szorongás csökkentése, például jobb alvási szokások kialakítása, szervezett reggeli rutin fenntartása vagy meditáció gyakorlása a munka előtt.

Ismerje meg a tüneteit

A pánikbetegség tünetei nagyon ijesztőek lehetnek. Egy személy úgy érzi, hogy megfojtja, megfojtja vagy szívrohamot okoz. A pánik és a szorongás fizikai tünetei megnövelhetik a félelmeket, és teljes pánikrohamokat okozhatnak. A tünetek világos megértése azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan érzi magát a teste és felismeri a gondolati folyamatokat, amikor a szorongásod épül. Például észreveheted, hogy amikor idegesnek érzed magad, elkezdsz rázni, vagy lepkéket kapsz a gyomorban. Gondolatai különböző kognitív torzulásokból állhatnak, amelyek növelik az idegességedet. Csak a tüneteink felismerésével kezdhetjük hatékonyabban kezelni őket.

Fejlessze a megoldási technikáit

Annak érdekében, hogy a stratégiák jól működjenek, gyakorolnia kell őket, ha nyugodt állapotban van. Minden nap távolítson el időt a különböző relaxációs technikák gyakorlására. Néhány gyakori tapaszkodási készség a gondolatmegállítás, a progresszív izomlazítás és a légzési gyakorlatok. A rendszeres gyakorlat révén észre fogod venni, hogy mely stratégiák segítik a legtöbbet a pihenésben, és készen állsz arra, hogy használd őket, amikor aggódsz a munkán.

Mindig tervezzen előre

Most, hogy azonosította a kiváltóit, megértette a tüneteit és gyakorolta a relaxációs készségeit, itt az ideje, hogy hozzon létre egy olyan tervet, amelyet a munka közben használhat. A munkahelyi pánik kezelésére vonatkozó terv kidolgozása megkönnyítheti a munkahelyi támadást. A terved tartalmazhatja a stressz csökkentésének módjait, mint például a pihentető zenét hallgatva a munkába, meditáció gyakorlására ebédszüneteden, vagy egyszerűen abbahagyni a hasi légzés gyakorlására a nap folyamán. Tartsa a listát a kezelési stratégiákról, amelyek könnyen elérhetővé válnak, így tudni fogja, mit kell tennie, amikor ideges érzés érzi magát.

Támogatási hálózat létrehozása

Lehet, hogy a pánikát titokban tartja a munkatársaktól. Előfordulhat azonban, hogy megbízhatsz a megbízható családban, a barátokban és az egészségügyi szakemberekben. A támogató hálózatot alkotó emberek hatással vannak a wellness és a helyreállítási utakra. A szociális támogatás segíthet a stressz enyhítésében, melyet a munkájával kapcsolatban érezhet, és megkönnyítheti a magányt, amit a munkahelyi tünetek elrejtésekor érzi.

Beszéljen orvosával

Ha a tünetek továbbra is fennállnak, és további támogatást igényel, hasznos lehet beszélni kezelőorvosával a kezelési lehetőségekről. Orvosa képes lesz megvitatni a gyógyszeres kezelési lehetőségeket, vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez fordul. Beszélje meg kezelőorvosával a munkahelyi tünetekkel kapcsolatos küzdelméről, és próbálja meg nyitni az orvos tanácsát és ajánlásait. A pánikbetegek sokszor úgy érzik, hogy ellenállnak az előírt gyógyszereknek. A gyógyszerek azonban jelentősen csökkenthetik a szorongás érzéseit és javíthatják a hangulatot. A gyógyszeres kezelés nem lehet állandó megoldás, de segíthet abban, hogy a munkanapon átjuthasson, amikor a többi kezelési technikára épül.