Hogyan viselkedni Beat Jet Lag Ezek a jogorvoslatok és tippek

Ha valaha is volt egy hosszú repülés, lehet, hogy túl jól ismeri a jet lag tüneteit. Az álmosság, az ingerlékenység, a emésztési zavarok, a hányinger, és még a disorientáció is elérhetõk, ha megérkezik az úticéljára.

A jet-késleltetést az, hogy az időzónák megváltoztatása után a test belső órája (vagy a ciklikus ritmus) ideiglenesen szinkronban van a helyi célidővel. Minél több időzónát keresztez, annál hosszabb ideig tarthat, hogy teljesen helyreálljon a jet lagból. Keleti utazás (például Észak-Amerikából Európába) általában súlyosabb tüneteket okoz, mint a nyugat felé utazás.

Bár a jet lag ideiglenes, lehet, hogy keresi a módját, hogy legyőzze a fáradtságot és normalizálja az alvási szokásait. Íme néhány jogorvoslat és tipp, amely segíthet a pihenésben.

A melatonin

Egy hormon, amelyet az agyi fogüreg választott ki, a melatonin szabályozza a szervezet cirkadián ritmust (a belső órát, amely fontos szerepet játszik abban az esetben, amikor elalszik és amikor felébredünk).

A melatonin szintje a sötétben kezdődő este emelkedik, majd reggel, amikor fénynek van kitéve, csökken. Amikor áthaladunk az időzónákon, és normál lefekvéskor fénynek vannak kitéve, melatonin ciklusaink megszakadnak, ami jet lag, amíg a cirkadián ritmusunk szinkronizálódik az új időzónával.

Néhány tanulmányban kimutatták, hogy a melatonin felszabadulását lebontják a légi közlekedés, és a kutatók azt sugallják, hogy a melatonin alkalmazása segíthet a szervezetben az új időzónákhoz való alkalmazkodásban.

A szakértők azt javasolják, hogy a legkisebb dózis, általában 0,5 mg, a sötétedés után érhető el az utazási célpont elérésekor és a szükséges minimális időre (egy-három napig). Nem szabad a légi utazás előtt vagy alatt venni, mivel bizonyos aggodalomra ad okot, hogy ez valójában akadályozhatja a jet lag felépülését.

A melatonin kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel (és a rendszeres használat biztonsága nem ismert), ezért fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megpróbálná. A nagyobb dózisok nagyobb valószínűséggel okoznak mellékhatásokat, mint például élénk álmok és rémálmok. Bizonyos melatonin-kiegészítőket más anyagokkal, például szerotoninnal szennyezettnek találtak.

A távozás előtti időzóna beállítása

Egy másik stratégia a jet lag megdöntése, ha előre látja a változást, és beállítja az ágyazást és az ébredési időt a célidőre. Ez általában magában foglalja az ébredést és lefekvést egy órával korábban vagy később (az utazás irányától függően) minden nap három napig, ami a repüléshez vezet.

Ha keleti irányba utazik, az azt jelenti, hogy az első napon egy órával korábban szokás aludni, és egy órával ébredj fel. A második napon a lefekvés két órával korábban lesz, és az ébresztési idő két órával korábban. A harmadik napon a lefekvés három órával korábban lesz, és az ébresztési idő három órával korábban.

Ha nyugatra utazik, az Ön lefekvése egy órával később lesz, mint a normális, és az ébresztési idő egy órával később lesz, mint a normális, és minden nap fokozatosan növekedne.

Ha nem lehetséges ezt a fokozatos ütemezést követni, néhány olvasó előre ajánlja az új időzónát egy nappal előre, ha az órát az utazás előtti napon állítja be az úticél idejére. Ha hat órával később utazik az úticélján, ez azt jelenti, hogy hat órával korábban ébredsz az utazás napján, majd alszol, amikor éjszaka van az úticélodban. Ha kell, akkor a tapasztalt utazók legfeljebb egy órát javasolnak.

Könnyű expozíció

Mivel a cirkadián ritmusunkat erősen befolyásolja a fény, a nap bizonyos óráiban fényes fénynek tesszük ki magát. Azok a személyek, akik keletre repülnek, gyakran megérkeznek a jet lag-ra, miután megérkeztek a rendeltetési helyükre. A nap elején megjelenő világos fényhatás segíthet a belső óra szinkronizálásában az új időzónával. Próbáljon meg sétálni a napsütésben, megnyitva a függönyöket és a vakokat, vagy bekapcsolni a lámpát.

A kívánt lefekvés előtt három órával el kell kerülni a fényes fényviszonyokat, különösen a melatonin-elnyomó kék fénytől (megtalálható a LED-es izzókban, fényes képernyőkben és elektronikus eszközökben).Fontolja meg, hogy telepítsen egy alkalmazást, amely éjszaka kiszűri a kék hullámhosszat (vagy próbálkozzon a kék fényt blokkoló üvegekkel).

Ha nyugatra utazik, próbálja meg a könnyű expozíciót a késő délutánon, miután megérkezett az úticéljára.

Levendula illóolaj

A levendula illóolaj illata a nyugtató tulajdonságairól ismert, ami segíthet az álmatlanság enyhítésében. Míg a tanulmányok nem vizsgálták a levendulaolaj jet-lag használatát, néhány előzetes kutatás azt sugallja, hogy az olaj aroma segíthet az alvás minőségének javításában.

A. T Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága például levendula belélegzése (az alvási higiéniai javaslatokkal együtt, például a rendszeres alvási ütemterv fenntartása, a kávé és az alkohol elkerülése, a nap végén nem eszik, és az ágyban a képernyők és textilek elkerülése) javította az alvási nehézségeket azoknál az embereknél, akiknek nehézsége volt aludni, sokkal inkább, mint egyedül az alváshigiénia.

A levendulaolaj használatához próbáljon pár cseppet hozzáadni egy fürdőhöz, vagy cseppentesse egy cseppre egy szövetre, és óvatosan lélegezzen néhány percig, hogy az aroma megnyugtasson és lazítson.

Az elvihető

A hüvelykujjszabály azt jelenti, hogy egy napra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon az egyes időzónákhoz. Tehát a Los Angelesből New Yorkba utazás elviselheti a napot.

Ha van egy közelgő járatod, érdemes lehet csökkenteni a leállásodat, ha a jet lag-ot megelőzően használsz jogorvoslatokat. Míg a legtöbb ember megpróbálhat olyan módszereket, mint például az időzónához való igazodás, mielőtt utazik vagy napfénybe kerülne, célszerű beszélni kezelőorvosával, mielőtt megpróbálná melatonint (vagy más kiegészítőt), hogy megbizonyosodjon róla, hogy az Ön számára megfelelő.