Az alsó állvány (Pincha Mayurasana) a jógában
Tartalomjegyzék:
List of works about the Dutch East India Company | Wikipedia audio article (December 2024)
- A póz típusa: Inverzió
- Más néven Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
- Előnyök: Erősíti a karokat, vállakat, magot és hátul; javítja az egyensúlyt
Utasítás
- Hozd a szőnyeget egy falhoz.
- Gyere a kezed és a térd felé. Az ujjhegyeknek elég közel kell lenniük a falhoz. (A hüvelyk vagy kettő jó, így amikor rúgsz, és a sarkaid a falon vannak, a gerinced a lehető legmagasabbra fekszik).
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkart és a tenyerét a padlóhoz igazítsa. A felső karja merőleges az alkarra. A tekinteted ezt a testtartást a szőnyegen kell lennie.
- Hajlítsa a lábujjaidat, és emelje fel a csípőjét, hogy lefelé néző kutya pozícióba kerüljön a lábaddal. Ezt a pozíció néha delfin vagy kiskutya jelent.
- Séta a lábait a könyök felé, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben a csípője a vállán át fog jönni.
- Emelje fel domináns lábát (az egyiket, akivel szeretne vezetni) egy lepedős leosztásban.
- Hajlítsa meg a lába térdét, amely még mindig a padlón van. Cserélje fel a felemelt lábát egy kis lendületre, ahogy az alsó lábad felemelkedik.
- Próbálja lehegezni mindkét sarka finoman a falra.
- Vegye figyelembe, hogy a fej a padlón marad. Tartsa a tekintetét a padlón a kezei között.
- Ha képesek mindkét láb felfelé felfelé fordulni és teljesen befordulni, kezdjen el dolgozni a magjával, hogy egy lépéssel eltávolíthassa a lábát a falról, és egymástól függetlenül mérje.
- Gyere le, és pihenj a gyermek pozíciójában.
Kezdő Tippek
Kellékek nagyon hasznos lehet ebben a pózban.
- Helyezzen egy blokkot a falhoz. Legyen egy "L" alak az egyes kézmozdulatok hüvelykujjával (a jobb kezdés hátra "L" lesz). Helyezze a kezét a blokk körül úgy, hogy a hüvelykujja a blokk elején helyezkedjen el, és az előlapok oldalán vannak, a tenyér lapos a padlón. Nyomja meg erősen a kezét a blokkba és a padlóba, ahogy rúg.
- A hevederek is hasznosak. Állítsa be a hevedert úgy, hogy a hurok olyan széles legyen, mint a vállak. Csúsztassa a hurokot a karjaihoz a könyök fölött, hogy a karok ne kerüljenek oldalra.
- Ha úgy érzed, hogy felrúgod, időbe telhet, különösen, ha újak vagytok. Csak gyakorolj!
Haladó tippek
- Ha úgy érzi, kényelmesen támadja fel a blokkot és a hevedert, kezd elpusztítani ezeket a kellékeket. Annak biztosítása, hogy a könyök a vállakkal összhangban maradjon, és ne kerüljön oldalra, a legfontosabb részlet.
- Ha a falon lévő pozíciót meg tudod csinálni, nagyon következetesen megpróbálsz áttérni a helyiség közepére. A módszer lényegében ugyanaz, de sok erővel kell rendelkeznie a felemelkedésének szabályozásához.
Alsó állvány (Pincha Mayurasana) a jóga
A jóga alkar állványa erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel, mint a legfejlettebb pózok. Ismerje meg, hogyan lehet biztonságosan dolgozni a jelentkezéshez.
Háromlábú állvány vagy Salamba Sirsasana II
A háromlábú állvány egy kissé eltérő kar pozícióval történik, mint a hagyományos jóga fejállomás. Ismerje meg, hogyan kell ezt a jelentést az elejétől a végéig elvégezni.
A legjobb bébi palack szárító állványok 2018-ra
A bébi palack szárítótartó egy praktikus kiegészítő a palacktápláló családok számára. Ezek a 7 szárítóállvány jól működnek és jól néz ki.