Állványfej vagy Salamba Sirsasana II

A Headstand egy trükkös póz, amelyet óvatosan kell megközelíteni, különösen a kezdők számára. A klasszikus jóga fejpánt a padlón lévő alkarokkal történik, a kezek pedig a fej mögé kerülnek. Az állványt általában a headstand fejlettebb verziójaként kezelik, de ez nem mindig igaz. Néhány ember, akik bajban vannak a sirsasana értelemben, jobban érzem magam a sirsasana II-vel, talán azért, mert jobban hasonlít a gyermekekhez hasonló fejfájásokhoz. Ha jó állítással állítja be az állványfejet, akkor nincs ok arra, hogy a másik verzió elsajátítása előtt ne próbálja ki. Mindkét esetben győződjön meg róla, hogy amikor felemeli a teljes pozíciót, erővel és irányítással jár.

Más néven: Sirsasana B

A pozíció típusa: Inverzió

Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a mag erejét.

Utasítás

1. Kezdje széles szárú előrehajlással.
2. Hozd a fejed a padlóra. Rendben van, ha kicsit meg kell hajlítani a térdeidet.
3. Helyezze a tenyerét a padlóra és hajlítsa a könyökét 90 fokkal.
4. Győződjön meg róla, hogy a fej és a két tenyere egyenlő oldalú háromszöget alkot. Ne engedje, hogy a könyök kiugrik.
5. Mozgassa súlyát előre a fejére és a kezére, hogy felemelje a lábát a padlóról.
6. Emelje fel a lábát mindkét oldalra. Lassan mozgassa őket a padlóhoz képest merőleges helyzetben. Ha már lábaid vannak, maradj itt öt-tíz lélegzetet. Győződjön meg arról, hogy erősen nyomja a tenyerét egész idő alatt.
7. Kijönni, fordítsa meg a folyamatot, először hozza szélesre a lábakat, majd forgassa a medencéjét, hogy lassan leeresztse a padlóra, hogy visszajusson a széles lábú előrehajláshoz.

Kezdő Tippek

• Az 5. lépés után vigye fel a térdét a polcra, amelyet a felkarok tettek. Gyakorold ki az egyensúlyt itt. Ha elég stabilnak érezzük magunkat, próbáljuk meg a térdét összeszedni a gyomor szintjén, és onnan felegyenesíteni a lábakat.
• Azt is beállíthatja, hogy az állványra ugyanúgy legyen, mint egy klasszikus headstand esetében. Csak kövesse ezeket az utasításokat, de tegye a kezét az állvány helyzetébe. A lábakat felfelé emelve fel lehet emelni, vagy a fenti módon leírtak szerint a könyökén a térdét pihentetni.

Haladó tippek

• Fejlett kihívás esetén próbálja meg a háromlábú állványról a varratra ugrani. A kezeid már a megfelelő helyzetben vannak. Ahogy jön ki az állványról, tegyétek fel a karjait a lábaddal. Ezután emelje fel a fejedet a padlóról. A test kezd visszacsúsztatni, így vegye be a mag erejét, hogy tartsa a lábát.