Mi az alvás? Az alvó szakaszok alapjainak megértése

Ahhoz, hogy értékeljük a normális alvás funkcióját és a különböző alvászavarok kialakulását, meg kell érteni az alvási szakaszok alapjait. Például mi a különbség a REM és a REM alvás között?

Milyen az alvási szakasz a legmélyebb? Mikor áll vissza a test vagy a memória? Mikor jelentkeznek élénk álmok? Fedezze fel ezeket a gyakori kérdéseket.

A különböző alvási szakaszok megkülönböztető jellegűek, és korlátozott EEG használatával azonosíthatók. A szokásos alvásvizsgálat (polysomnogram) során végrehajtott EEG a folyamatos agyhullám-minták vagy az agy elektromos aktivitásának mérése. Ezt úgy hajtjuk végre, hogy az elektródákat nem vezetik be a fejbőrt vezető paszta segítségével, amely segíti az elektromos minták felderítését.

A rögzített aktivitás két alapvető szakaszba sorolható: nem gyors szemmozgás (NREM) és gyors szemmozgás (REM) alvás.

Az elektrookulogram, vagy az EOG méri az alvás közben a szemmozgásokhoz kapcsolódó elektromos aktivitást. Megfigyelheti a szemgolyó mozgását mind a REM, mind a nem REM alvás során.

Mi az NREM Sleep?

A nem gyors szemmozgás (NREM) alvás vagy a nem-REM alvás három szakaszból áll (N1, N2 és N3), és mindegyik felismerhető elektromos agyhullám mintázattal rendelkezik. Az NREM az alvási ciklus legnagyobb részét képezi.

Az NREM-et az agy és a csontváz izomzatának csökkenése jellemzi. Csökkent a szívfrekvencia, a vérnyomás és a levegőben és a tüdőből kilépő levegő térfogata is.

• 1. szakasz (N1) magában foglalja a lassú gördülő szemmozgásokat és az önkéntes izmok részleges relaxációját. Ez egy nagyon könnyű alvási szakasz, és gyakran félreértelmezik, hogy az alvó személy ébrenlétként ébred.
• 2. szakasz (N2) az EEG jellegzetes mintáit mutatja, beleértve a K komplexeket és az alsó orsókat. A K komplex nagy amplitúdójú hullám, ami azt jelenti, hogy magas és széles. Az alvó orsók szoros távolságban vannak magas frekvenciájú hullámokban, ami azt jelenti, hogy nem olyan magasak és rövid időn belül gyorsan előfordulnak. Ezeket a képzett személyek alvásvizsgálatokban ismerik fel, és az alvási szakaszok azonosítására használják. A 2. szakasz átlagosan az alvásunk 50 százalékát teszi ki.
• 3. szakasz (N3) magas amplitúdójú aktivitást mutat, amely magas és széles hullámokat tartalmaz az EEG-en, és a három NREM alvási fázisának legmélyebb része. Ez a szakasz, amelyben a növekedési hormon felszabadul, különösen gyermekeknél. Fontos a test szöveteinek helyreállításához. Nagyon nehéz ébreszteni az embert, és általában az éjszaka első harmadában fordul elő.

Mi az a REM alvás?

A gyors szemmozgás (REM) az alvás során többször fordul elő, de az alvási ciklus legkisebb részét tartalmazza. Fontos a gyors szemmozgások (REM) jelenléte, ami a szemed gyors mozgása különböző irányokban, amikor alszik. Ez az alvás olyan fázisa, amely intenzív aktivitással rendelkezik az agy bizonyos részein. A korábbi szakaszokban több mintázott EEG felvételek a REM során szinkronizálódnak, és nagyon hasonlítanak az ébrenlétre.

Ez az alvás szakasza, amikor élénk álmodozás történik, mint egy film, ami az elméden megy keresztül. Fontosnak tűnik a memóriafeldolgozás és a tanulás szempontjából.

A szem izmainak és membránjának kivételével nincs REM funkcióval motoros funkciója. A REM alvás során az izomtónus elvesztése energiát takaríthat meg és megvédheti Önt az álmaidtól. Lehetséges, hogy az érzékeny egyénekben az alvási apnoe kockázatát is súlyosbíthatja.

Emellett a REM a vérnyomás, a pulzusszám és a légzési sebesség változásához vezet. A véráramlás az agyba, valamint a péniszbe és a csiklóba emelkedik, ami engorgációt eredményez. Ez a férfi erekció oka.

Alvás elosztása mintákra hipnogram segítségével

Az alvási architektúra az alvás struktúráját képviseli, és általában a különböző NREM és REM alvási szakaszok kissé ciklikus mintázatából áll.

Általánosságban elmondható, hogy négy-hat ciklusnyi NREM alvás van éjszakánként, amit rövid szünetek követnek. Minden ciklus körülbelül 90 percig tart. Ahogy az éjszaka halad, az NREM-periódusok rövidebbek, és a REM-idők hosszabbak. Az átlagos felnőtt körülbelül 20-25 százalékát tölti a REM alvásnál, de ez csökkenhet, amikor életkorunkkor. A REM-alvás nagy része az éjszaka utolsó harmadában, reggel felé esik.