A szénhidrátok növelik a súlyt?

A szénhidrátok igazán zavaróak: egyes források azt állítják, hogy a szénhidrátok fogyasztása gátolhatja a fogyást és súlygyarapodást okozhat; mások azt mondják, hogy a szénhidrátok a diéta nélkülözhetetlenek Olvassa el, hogy megtanulja az igazságot a szénhidrátanyagról.

Vannak olyan pletykák, hogy az étkezési szénhidrátok káros hatással lehetnek a diétájára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan időszakokban ment végbe, hogy rendkívül népszerű a fogyás miatt. De itt van az üzlet:

A szénhidrát nem növeli a súlyt, de a felesleges kalóriák nem

A szénhidrátok nem okoznak azonnali súlygyarapodást, de a keményítőtartalmú szénhidrátok hajlamosak arra, hogy kalóriatartalmúak legyenek. És ha túl sok kalóriát eszel, akkor valószínűleg súlyozni fog, függetlenül attól, hogy a kalóriák szénhidrátból vagy más tápanyagból vannak-e. Persze, ez a probléma, ha az Ön étrendje áll csak a szénhidrát, de problémás, ha teljesen kihagyja őket. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak a táplálkozásban; energiát adnak a testednek. A játék neve egyensúly: Az USDA azt ajánlja, hogy a felnőtt napi kalóriabevitelének 45-65 százaléka szénhidrátból származik, a fennmaradó kalória protein és zsír keverékéből származik.

Ha szénhidrogénekre érkezik, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani

1. Nem minden szénhidrát egyenlő.

Bizonyos szénhidrátok jobbak az egészségre, mint mások. Fontos korlátozni a finomított szénhidrátokat, amelyek túlsúlyban vannak olyan élelmiszerekben, mint a feldolgozott fehér kenyér és sütemények. A finomítás folyamata azt jelenti, hogy a teljes szemcséket kivonták, eltávolították a rost és a tápérték nagy részét, és cukros szénhidrátokat és üres kalóriákat hagytak maguk után.

A napi szénhidrogén-kvóta kitöltésének jobb módja összetett szénhidrát, amely egészséges ételekben, például zabban, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, zöldhagymákban és burgonyában található. A komplex szénhidrátok alacsony cukorral rendelkeznek, és általában rostosak. És a szál hosszabb ideig emészt, mint más szénhidrátok, így elégedetten tartja magát, és hosszú ideig érzi magát. Ez határozottan igaz számomra - ha valamit elfogyaszok egy almánál, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy később érkezem egy cukorkára.

2. Még a komplex szénhidrát is kalóriatartalmú lehet, ezért nézze meg a teádat.

Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket és gyakorolja a részek ellenőrzését. Az egyik kedvenc módja a kalória-sűrű szénhidrátok mérsékeltségének növelése, hogy a kiszolgáló méretet az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldséggel töltsük fel: a szénhidrogének egészségre gyakorolt ​​hatásait, valamint egy nagy részét és egy alacsony kalóriatartalmú számot kapunk!

Azt is meg kell tanulnod, hogyan kell feltörni az adagméreteket zöldségekkel.