Sós spenót és Feta zabpehely tál
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Firing the Wrong Caliber (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 309 zsír 11g szénhidrát 34g fehérje 19g táplálkozási címke elrejtése táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 1 | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 309 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 11g | 14% |
Telített zsír 4g | 20% |
koleszterin 200mg | 67% |
Nátrium 409 mg | 18% |
Teljes szénhidrát 34g | 12% |
Diétás rost 5g | 18% |
Összes cukor 1 g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 19g | |
D-vitamin 1mcg | 5% |
Kalcium 147 mg | 11% |
Vas 4 mg | 22% |
Kálium 622 mg | 13% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A zabpehely az amerikai étrendben az egyik legszívesebb egészséges étel. Oldható rostja segít javítani az emésztést, szabályozza a vérnyomást, és csökkenti a koleszterinszintet, miközben teljes egészében megtartja Önt. Ez segíthet a súlyának szabályozásában is. Zabpehely is kiváló eszköz az egészséges és ízletes öntetekhez, mint a gyümölcs, dió és fűszer; azonban nem gyakran élvezik a sós ételeket.
A sós zabpehely a fehérje és a zöldség csomagolásának módja a reggeli étkezéshez, miközben a cukor ellenőrzése alatt áll. Ez a spenót és a feta zabpehely tál 19 gramm kiváló minőségű fehérje, 5 gramm rost és egy teljes zöldség. Ez az egyik módja a reggel elindításának, ha nem vagy édes reggeli rajongója.
Mivel a sajt általában magas nátriumot tartalmaz, ügyeljen arra, hogy az adagot egy evőkanál tartsa, és alacsony nátrium-nátrium-táptalajt vásároljon, hogy ez a tál zabpehely vérnyomás-barát legyen.
Hozzávalók
- 1/2 csésze tekercselt zab
- 1 csésze alacsony nátrium-csirke vagy zöldségleves
- olívaolaj spray
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 1 csésze baba spenót
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál feta sajt morzsolódik
- frissen repedt fekete bors, ízlés szerint
Készítmény
- Egy kis serpenyőben forraljuk fel az állományt vagy a vizet. Adjunk hozzá zabot és fordítsuk alacsonyabbra a hőt. Főzzük, alkalmanként keverjük, amíg a zab elnyeli az összes folyadékot kb. 5 percig.
- Eközben egy kis nonstick serpenyőben, szaftos fokhagymában és spenótban. Távolítsa el a panelt és tegye félre.
- Spray serpenyőben olívaolaj spray és sütjük a tojást a kívánt doneness.
- Kanál zabliszt egy tálba. Keverje hozzá a spenótot és a feta sajtot. Felső sült tojással és bőséges fekete borssal. Élvez!
Összetevők változatai és helyettesítései
Az acélvágott zabot vagy gyors zabpehely helyettesíthető, attól függően, hogy mennyi idő van. Állítsa be a húsleves mennyiségét a csomagolás alapján. Csak ne használjon instant zabot, mivel általában nátriumot adtak hozzá.
Használjon minden olyan zöldséget, amellyel a kezében van, például paprika, gomba vagy hagyma.
Főzési és kiszolgálási tippek
Keverje ki ezt az ételt gyümölcsökkel, vagy élvezze a nem édesített ital mellett, mint a forró zöld tea.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Tök acél vágott zabpehely dióval és cseresznyével
Legyen kreatív acél vágott zab, sütőtök, fűszerek, juharszirup, dió és szárított cseresznye, amely kiváló A-vitamin és antocianinok forrása.
Starbucks-stílusú spenót feta reggeli borítás
Élvezze a Copycat Starbucks spenótot, a fetát és a tojásfehérjét tartalmazó receptet, amely egy kis gyulladáscsökkentő kurkuma fokozatot tartalmaz.
Hogyan készítsünk egy nagy diéta-barát tál zabpehely
A zabpehely egészséges reggeli, de nagyon kicsi a tálca mérete. Íme, hogyan készítsünk egy tálat a zabpehely növekvő mennyisége nélkül.