Tök acél vágott zabpehely dióval és cseresznyével
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 323 Kövér 8g szénhidrát 57g fehérje 9g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 2 (1 1/4 csésze minden) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 323 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 8g | 10% |
Telített zsír 1g | 5% |
koleszterin 3mg | 1% |
Nátrium 41 mg | 2% |
Teljes szénhidrát 57g | 21% |
Diétás rost 6g | 21% |
Összes cukor 25g | |
Tartalmaz 18g hozzáadott cukrot | 36% |
Fehérje 9g | |
D-vitamin 1mcg | 5% |
Kalcium 143 mg | 11% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 491 mg | 10% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Mind a téli squash (beleértve a sütőtöket), mind a szárított cseresznye gazdag karotinoidokban, melyeket a szervezet az A-vitaminra, az immunfunkció szempontjából fontos tápanyagra és az egészséges sejtek fenntartására alakít. A sütőtök tartalmaz továbbá luteint és zeaxantint, sárga pigmentált karotinoidokat, amelyek segítenek a szem egészségének megvédésében a nagy energiájú ultraibolya sugarak szűrésével, amelyek károsíthatják a szemlencsét és a retinát.
Ezeknek a tápanyag-sűrű összetevőknek az acélvágott zabpehellyel való kombinálása a reggelit komolyan jó étkezéské alakítja. Az oldható rostban gazdag zabpehely étkezésekor a reggeli csökkentheti a koleszterinszintet és védőhatást gyakorolhat a szívre is.
Hozzávalók
- 1/2 csésze acél vágott zab
- 1 csésze víz
- 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
- 1/2 csésze sütőtök püré
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál szerecsendió
- 1/4 teáskanál gyömbér
- 1/8 teáskanál szegfűszeg
- 2 evőkanál juharszirup
- 2 evőkanál apróra vágott dió
- 2 evőkanál szárított cseresznye
Készítmény
- Helyezzük a zabot egy közepes serpenyőbe, és közepesen magasra melegítsük, gyakran keverjük, amíg a zab kissé pirítósra kezd, kb. 3 percig.
- Adjuk hozzá a vizet és a tejet, és forraljuk fel, gyakran keverve.
- Csökkentse a hőt alacsony hőmérsékletre, fedje le a serpenyőt, és alkalmanként keverje 15-20 percig.
- Keverjük össze a sütőtökpürét, a fűszereket és az 1 evőkanál juharszirupot, és pár percig keverjük össze, még 5 percig keverjük.
- Kapcsolja ki a hőt és a lapátot 2 tálba.
- Pirosítsuk a diót egy száraz serpenyőben, amíg az illatos illatú, és csak kb.
- Osztjuk fel a pirított diót, a szárított cseresznyét és a maradék evőkanál juharszirupot a két tál között.
Összetevők változatai és helyettesítései
Nyáron rögzítse, vegye le a tök pürét, és adjon hozzá további tejet a helyére. A sütőtök kivételével, amely keményítőtartalmú zöldség, enyhén csökkenti a szénhidrát-tartalmat (1/2 csésze tej 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, 1/2 csésze sütőtökpürét, amely 10 gramm szénhidrátot tartalmaz), és fokozza a fehérjét a recept.
Antioxidáns lyukasztáshoz, friss, szezonális bogyós gyümölcsökkel vagy szeletelt kőgyümölcsökkel, mint például őszibarack, szilva vagy nektarin.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ahelyett, hogy konzerves sütőtökpürét használna, próbálja meg saját pürét készíteni sütőtökkel vagy téli squash-szal. Melegítsük a sütőt 425F-re, vágjuk le a squashot egy éles késsel.
Vágja ki a vetőmagokat, és más célra használja.
Soroljon egy sütőlapot pergamenpapírral, és tegye a squash negyedeket a tetejére. Dörzsölje minden negyedét 1/2 1 teáskanál olívaolajjal. Sütjük 45 percig 1 óráig, amíg a squash villát nem ajánl. Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni. Húzza le a külső húst, és a puha béleket piszkálóval vagy bemerítővel keverje össze.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Miért elveszik a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben?
![Miért elveszik a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben? Miért elveszik a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben?](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/why-nutrients-are-lost-when-you-cut-and-store-fruits-and-vegetables.jpg)
A növényi vagy gyümölcs vágása és szeletelése az oxigénnek kitett testet hagyja el, bizonyos antioxidáns vitaminok, például a C-vitamin csökkentésével.
Vásárlás fibromyalgiával és krónikus fáradtság szindrómával
![Vásárlás fibromyalgiával és krónikus fáradtság szindrómával Vásárlás fibromyalgiával és krónikus fáradtság szindrómával](https://img.diphealth.com/img/chronic-fatigue-syndrome-fibromyalgia/shopping-with-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-3.jpg)
A vásárlás nehéz, ha fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma van. Szerezzen néhány ötletet, hogy a következő vásárlási utat nehezebbé teheti.
Miért veszik el a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben
![Miért veszik el a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben Miért veszik el a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/why-nutrients-are-lost-when-you-cut-and-store-fruits-and-vegetables.jpg)
A zöldség vagy gyümölcs vágása és szeletelése a húst oxigénnel érintkezik, az antioxidáns vitaminok, például a C-vitamin csökkentésével.