Hogyan indítsuk el az áramköröket

Valószínűleg hallottál az áramköri edzésről, és ha elég idős vagy, talán még valami kínos változatot is csináltál az áramköri képzésben valamilyen ősi PE osztályban vagy ilyesmi. Igen, emlékszem ezekre a napokra, és nincs sok jó emlékem az áramköri képzésről.

Vágás az aktuális időkre és az áramköri képzésre a képzési módszer, amelyet mindenki csinál. Miért? Az egyik dolog, hogy sziklák.

Mi az áramköri képzés?

Az áramköri tréning egy olyan technika, amely magában foglalja a gyakorlatok sorozatát, vagy az edzést, a kardio gyakorlatokat vagy a kettő keverékét, egymás után, a gyakorlatok között.

Mi a pont az áramkör képzés?

Tehát miért szeretnénk egymás után elvégezni a gyakorlatokat, nem pedig - mondjuk - egyenes erejű erőkifejtések, vagy inkább stabil állapotú kardió helyett? Számos oka van, többek között:

• Megtartotta szívritmusát, és több kalóriát éget. Mivel gyorsan mozogsz a gyakorlatok között, megtartod szívritmusodat, éppen ezért kell kalóriát égetni és fogyni
• Jól szórakozol. Ha valaha is túl sok időt töltöttél egy "rettegés" -re, tudod, hogy mit beszélek. Az áramkörök gyakrabban mozognak, vagy legalábbis úgy érzik, mert csak egy lépésre koncentrálnak. És ha ez a lépés befejeződött, készen vagy vele!
• Fokozatosabban képzi a testedet. Az áramköri képzésben az egyik mozgásról a másikra vált át, akárcsak a valós élethelyzetekben, ami megőrzi testét egészséges, kiegyensúlyozott és mozgékony
• Segít elkerülni a fennsíkokat. Mivel annyira rugalmasak, 3-4 hétente megváltoztathatja az edzésprogramjait, hogy frissen tartsa az edzéseit, továbbra is kihívást jelenthet a testére és elkerülje a testsúlycsökkenést

Hogyan vonsz a vonatot?

A nagyszerű az áramköri képzésben az, hogy tízféle módon lehet ezt megtenni. Meg fogja találni, hogy már vannak áramköri oktatási osztályok - például az olyan osztályok, mint például a CrossFit, kövessék ezt a formátumot. Azt is ellenőrizheti a helyi tornaterem osztályok, vagy meg tudod csinálni a saját. Itt van, hogyan:

1. Válasszon körülbelül 10-12 gyakorlatot. Ezek mindegyike kardió, minden erő vagy keverék. Szeretem, hogy különböző mozdulatokkal rendelkezzenek, de tartósan tartva az intenzitást. Például, a push-up nagyobb valószínűséggel veszi fel a pulzusát, mint egy mellkasi sajtó, ezért választhatja ezt
2. Természetesen indítsa el a bemelegítést, majd az első gyakorlattal kezdődik, kb. 30-60 másodpercig, vagy bizonyos számú ismétléssel (ha ez a te dologod)
3. Folytassa az összes gyakorlatot, egymás után, pihenés nélkül (kivéve, ha feltétlenül szükséges)
4. Ha elkészült, ismételje meg az áramkört annyiszor, amennyit csak akar, vagy a tested képes kezelni

Minta áramkör képzés edzés

Az alábbi listából látni fogod, hogy szeretem, szerelem, szerelem áramkör képzés. Adj meg egy-két próbát és nézd meg, hogy megy!

• 10 perces testtömeg-áramkör
• 10 perces expressz edzés (Int / Adv)
• 10 perces otthoni áramkör edzés
• 10 perces MetCon edzés (Adv)
• Fejlett kardió és erõs áramkör (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Zsír és kalória égési áramkör (Int / Adv)
• 30 perces teljes testerősség áramkör (Int / Adv)
• Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Az Office Staircase Circuit Workout
• Tabata Strength Workout (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Egész testkör (Int / Adv)