A futás indítása - Az abszolút kezdők útmutatója

Egy új futási szokás elindulása elsöprő lehet egy kezdő versenyzőnek. Ha úgy érzed, hogy megfélemlített vagy ideges a futással, akkor ne aggódj, ez teljesen normális. Ahelyett, hogy vakon elindítaná a futó szokásait, hasznos lehet néhány alapvető információ a futásról. Íme néhány alapja a futásnak, hogy segítsen elkezdeni.

Elkezdeni

Mielőtt még megtenné az első lépéseit, itt van néhány fontos alapja, amit tudnod kell.

• Orvosi kijutás
• Megfelelő futási forma
• Hogyan lehet felmelegedni és lehűlni
• Hogyan lélegezzen a futás közben?
• Hogyan kell elvégezni a Run / Walk módszert
• Biztonsági tippek a futáshoz
• Az etikett futásának alapszabályai
• Közös futási hibák
• Hogyan lehet megvásárolni a megfelelő futócipőt?
• Tippek a meleg időjáráshoz
• Tippek a hideg időjáráshoz
• 7 Essentials for Runners
• 8 tipp a futáshoz az 50-es években és azon túl
• 17 Gyakran feltett kérdések a tanulásról

Kezdõk oktatási ütemezése

Amikor elkezdesz futni a futással, hasznos az ütemterv követése. Íme néhány, a kezdők számára tervezett edzési menetrend.

Ismerje meg az ütemtervek és a programok futtatását:

• 4 hete egy mérföldes futás
• 4 héttel 2 mérföldre

Kezdő 5K edzés:Egy 5 km-es (5,1 kilométer) verseny tökéletes belépő szintű verseny a kezdő futóknak. Íme néhány 5K-os edzés az új futók számára.

• Futás / Séta 5K edzés
• Vonat az első 5K-ra

Ha már van tapasztalata a futószalag alatt, érdemes megoldani egy hosszabb távú versenyzést. Nézze meg a kezdő edzőket 5 mérföldre, 10 km-re (10 mérföldre), fél maratonra (13,1 mérföldre) vagy maratonokra (26,2 mérföldre).

Kezdő 8K vagy 5 mérföldes edzés:

• 8K vagy 5 mérföldes kezdeti edzés
• 8 kilométer vagy 5 mérföldes továbbfejlesztett kezdő edzés

Kezdő 10K edzés:

• Futás / Walk 10K edzésprogram
• Kezdők 10K-s edzésprogramja

A kezdő maraton és a maraton edzéstermei:

• Futás / séta félmaraton képzés
• A kezdők Half Marathon edzésterve
• Futás / Séta maraton edzés ütemezése
• Kezdõk maratonképzési menetrendje

Gyakran feltett kérdések a kezdő versenyzőkből

Nagyon normális, hogy rengeteg kérdést kapsz, amikor megtanulod futni és új futási szokást kezdesz. Íme néhány gyakori kérdés az új futókról.

• Hol kell futnom?
• Hogyan tudok túlságosan érezni az öntudatot a nyilvánosság előtt?
• Járhatok a futásom során?
• Mikor könnyebb a futás?
• Mit kell viselni futás közben?
• Hogyan tudok megszabadulni az öltésektől?
• Mikor érdemes a fáradt fájdalom?
• Mikor érezném a Runner's Hight?

Futópad futás alapjai

Sok új futó indul el, és megtanul futni egy futópadon. Rengeteg futópad működik előnyökkel, például nem kell aggódnia a rossz időjárástól vagy a napszakból, amit futsz. Itt van néhány alapja annak, hogyan kell futni egy futópadon.

• Gyakori futópad futási hibák
• Hogyan lehet unatkozni a futópadon?
• 12 tipp a Futópad futáshoz
• Futópad vs szabadtéri futás

Táplálkozás és hidratáció kezdőknek

A futó étrende nem csak a jó egészség megőrzéséhez, hanem a csúcs teljesítményének előmozdításához is fontos. Íme néhány alapvető táplálkozási és hidratációs tanácsadás a kezdő futóknak.

• Kell enni egy futás előtt?
• A legjobb és legrosszabb előfutó ételek
• Mit kell enni a futás után?
• Hidratálás és futás
• Kell enni egy futás közben?
• Kaphatok görcsöket az ivás során?
• Szükségem van egy sportitalra ivás közben?

nyújtás

A rövid felmelegedést követően és a futás után a sérülések elkerülése érdekében nyújthat. Itt van néhány alapja a nyújtásnak:

• Az Essential Post-Run Stretches
• Tippek a nyújtáshoz
• Nyújtás a szoros csikorgásokhoz
• Kell-e húzódni a felmelegedés előtt vagy után?

Tartózkodó motivált

A motiváció fenntartása minden versenyző számára kemény, de különösen a kezdőknek. Íme néhány olyan módszer, amellyel továbbra is inspirálhat a futáshoz.

• Tippek a motivációra
• Hogyan lehet elkerülni a Burnout futását?
• A legjobb kifogások, hogy nem futnak - és hogyan verte őket
• Motivációs futás idézetek
• Hogyan ragaszkodj a szokásodhoz?
• Hogyan keressünk futó partnereket?
• Hogyan indulhat újra