Hogyan indítsuk el a fehérje táplálék étrendjét

A Protein Power Diet egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Michael és Mary Dan Eades orvosok fejlesztettek ki. Először 1997-ben kiadott könyvként, továbbra is népszerű választás a sok mai étrend között.

Amint az a "Protein Power" könyvben vázolt, az Eades diéta magas fehérjetartalmú, közepesen zsíros és alacsony szénhidrátokra koncentrál. Az orvosok a kutatásukon alapulnak, és azt állítják, hogy segít az embereknek a testsúlycsökkenés és az egészséges egészség megtapasztalásában. Még jobb, nincsenek olyan nagy áldozatok, mint amilyenek a tervek, és az emberek állítólag meglehetősen elégedettek a táplálkozás megkezdése után.

Bár ez nagyszerűen hangzik, hogyan lehet elindítani a helyes utat? Íme hat egyszerű lépés, amelyek segítenek megtalálni a sikereket a Protein Power Diet-szel.

A fehérje táplálék alapjai

Nagyon jó, hogy megtalálja a Protein Power információit itt és más weboldalakon, de valójában nincs helyettesítője az eredeti könyvek olvasásához. Mielőtt bármilyen étrendbe kezdene, fontos tudni, hogy mire készülsz a hosszú távra, és alaposan megértsd az ételeiről szóló döntéseket.

Az Eades számos könyvet írt, bár gyakran az 1997-ben megjelent "Protein Power" című könyvből indul ki. Ha az olvasás után az étrend még mindig érdekli Önt, vegye fel egy újabb könyvüket egy kicsit extra segítség és néhány hasznos alternatíva.

Hogyan számoljuk meg a Carbs-t

A Protein Power Diet terv arra a tudásra alapul, hogy mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Ezért a legfontosabb, ha megtudjuk a szénszámlálást. Vannak olyan könyvek, amelyekben a carb száma (beleértve az Eades-et is), valamint olyan szoftverek, amelyeket online vásárolhat vagy használhat.

Van egy alternatíva a szénhidrátszámláláshoz, és az Eades "A 30 napos alacsony szénhidrát-oldat-megoldás" című könyvében szerepel. A szénhidrátok számlálása helyett ez a megközelítés a szénhidráttartalmú élelmiszerek adagjait határozza meg. Ezek felsorolják, hogy mit jelent a "kicsi", "közepes" és a "nagy" adagok a diétás fázistól függően.

Például az első fázisban két kis adag szénhidrát van minden étkezéskor. Példák egy kis adagra:

• 2 csésze nyers brokkoli
• 1 csésze főtt zöldbab
• Korlátlan spenót
• 2 sárgabarack
• 1/2 avokádót
• 1/2 csésze málna
• 1 szelet kis szénsavas kenyeret

Viszonylag könnyű, és minden egyes fázis olyan hasonló részeket tartalmaz, amelyek megfelelnek a súlycsökkentési tervnek. Amint látja, ez sokkal egyszerűbb módja annak, hogy néhány ember követhesse, mint minden szénhidrogének számolását.

Mennyi fehérje van szüksége

Amint azt a diéta címe is sugallja, elegendő fehérje megszerzése döntő fontosságú a táplálkozás sikeréhez. Az Eades számos módon jött létre, hogy meghatározza ezt a különböző könyvekben, amelyeket írt.

A "Protein Power" -et a sovány testtömeg alapján alapuló formula alapján indították el. Aztán egyszerűsítették azt a "Protein Power Lifeplan" magasság és súly alapján történő ábrázolással. Ezek napi 100-120 gramm fehérjét adnak a legtöbb embernek. Ez meghaladja a minimális ajánlást, de jól illeszkedik az Országos Tudományos Akadémia irányelvei közé.

A "The 30 Day Low Carb Diet Solution" -on az Eades lehetőséget biztosított azok számára, akik nem akarnak fehérje grammokat számolni. Hasonlóan a szénhidrátokhoz hasonlóan, több adag méretű fehérje van, képekkel pedig bemutatják, hogy a porok közül melyik nagy.

A magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a tojások, a bab, a diófélék és a húsok, így már láthatja az étkezés vonzerejét. A legfontosabb az, hogy megtudja, mennyi fehérje van szüksége, majd figyeljen az adag kontrollra.

Hogyan kell tervezni az étkezést?

Az étkezés előre megtervezése a legfontosabb része az étkezés új módjának megkezdéséhez. Ezt tényleg nem lehet eléggé hangsúlyozni. Tervezzen legalább egy hét menüt, és néhány nappal előre élvezze az ételt. Akkor nem fogja elkapni, hogy mi fog esni.

Keresse meg inspirációját az új menük megtervezéséhez:

• Alacsony Carb reggeli ötletek
• Alacsony szén-dioxid-ebéd ételek
• Alacsony Carb Snack List
• Alacsony szénhidrogén minta menük (napi 20-50 gramm szénhidrát)
• Alacsony szénhidrát receptek
• Alacsony Carb Superfoods

Hogyan lehet sikeres egy új étrendben?

Az új étkezés első hetének meglehetősen kihívást jelenthet, és ez normális. Tudd meg, hogy lesz durva foltok, különösen, ahogy a tested egy új étkezési módra illeszkedik.

Valószínű, hogy a szénhidrát-visszavonást és talán még a szénhidrátot is elveszíti, bár ez elkerülhető. Ha ragaszkodik hozzá, és néhány tippet kap, akkor átveheti az első döntő héten.

Találd meg a megfelelő Carb szintet

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egy másik fontos része megtalálja a megfelelő szénhidrátszintet. Ez nagyon fontos, mert mindenki más és túl kevés szénhidrát képes negatív hatással az egészségre. Ha cukorbeteg vagy cukorbetegségben szenved, akkor nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy gondosan figyelje a glükózszintet.

Támogatást kapni

Ez lehet a legfontosabb lépés mindenkinek. A család, a barátok, vagy akár egy csoport támogatása valóban különbséget tehet a súlycsökkenési céljai között.

Ha lehetséges, keressen valakit, aki veled tartja a diétát. Kérdéseket, támogatást kapjon az új lépésekhez, segítséget kapjon a durva javítások segítségével, és csevegjen azokkal az emberekkel, akik hasonló célokkal rendelkeznek.

A Word DipHealthtől

A Protein Power Dietben található magas fehérjetartalmú megközelítés vonzóbb lehet Önhöz, mint más súlycsökkentő programok. Önnek is meg kell becsülnie azokat a lehetőségeket, amelyek a szénhidrát és a fehérjék számát tekintik.

Ezen okok miatt megpróbálhatja ezt megpróbálni. Ha igen, készítse el magát a búvárkodás előtt, beszéljen orvosával az esetleges aggodalmakról, és győződjön meg róla, hogy támogatást kap.