A hálószoba alvó környezetének fontossága

Úgy tűnhet, mintha egy eléggé lényegtelen dolog lenne, de nem szabad alábecsülnie a hálószoba alvó környezetének fontosságát. Lehet, hogy ez az egyetlen dolog, ami segít gyorsan átállni a pihenésre - vagy az a dolog, ami egész éjszaka az álmatlanság illik. Tekintsünk 5 módot egy hálószoba optimalizálására az alváshoz, beleértve az olyan tényezőket, mint a zaj, a hőmérséklet, a világítás és a matrac kiválasztása.

Mi az alvó környezet?

Az alvó környezet egyszerűen az a hely, ahol megpróbál aludni. A legtöbb esetben ez a hálószobát jelenti. Lehet, hogy életmódunk szerint változik. Például egy üzleti út, hosszan tartó repülés vagy kemping-expedíció olyan környezeti változásokat eredményezhet, mint egy szálloda, egy repülőgép vagy egy sátor. Ideális esetben az a hely, ahol aludni próbálunk, elősegítené az erőfeszítéseinket.

Nem mindenki egyetért abban, hogy mi teszi a választott alvási környezet legjobb tulajdonságait. Ez viszonyítási problémákhoz vezethet az ágypartnerek között, ami megköveteli, hogy közös alapot találjunk. Van egy pár közös változó, amelyeket azonban el kell ismerni:

1. Zaj

Általában a legegyszerűbb egy csendes helyen aludni. Függetlenül attól, hogy a pusztában van-e a pusztulás a pusztában, vagy más okból, hajlamosak vagyunk a külső ingerekre reagálni alvás közben. Más szóval, ha egy zajt hallunk, felébredünk. Ez akkor előnyös, ha egy oroszlán próbál enni velünk, miközben alszunk egy barlangban, de amikor a szomszéd a rádiót túl hangosan robbantja, kevésbé kívánatos.

Amikor zajt hallunk, talán nem tudunk teljesen tudatossá válni, de minden bizonnyal az alvás mélyebb szakaszaiból fogunk kijönni. Ha zajos környezetben próbálunk aludni, a nyugodt mély alvás élvezetének veszélye veszélybe kerül. Ezért a legjobb, ha a dolgokat a lehető legcsendesebbnek tartjuk.

Néhány előnyös lehet, ha egy fehér zajú gépet (vagy ventilátort) használnak, füldugókat helyeznek be, vagy rádiót vagy televíziót tartanak alacsony hangerővel, hogy kiszárítsák az utcai zajokat.

2. Hőmérséklet

A legtöbb ember kissé hűvös környezetben szeretne aludni. Sűrű takarókban temetheted el magad, de nem számít, hogy hogyan akarsz aludni, kétségkívül a megfelelő hőmérsékleten akarsz lenni. Ha felébred, vagy verejtékezésben van, az alvási környezet hőmérséklete problémát jelent. Miért probléma? Ébredt fel téged!

Vegyük figyelembe a hőmérsékletet, amit akkor tapasztalhatnánk, ha kívül akarsz aludni. A levegő hőmérséklete éjszaka leesik. Hasonlóképpen, a testhőmérséklete 4 óra körül csökken. Ez segít megőrizni energiát (mivel nagy különbség a hőveszteséghez vezet). Ha álmatlanságot tapasztal, akkor még hasznos lehet, ha meleg ágyat vagy tusolót használunk az ágyas előtti órában, mivel a lehűlés segíthet az alváshoz való átmenetben.

3. Világítás

A hálószobában lévő fény mennyisége befolyásolhatja az alvást. Általában a legjobb, ha sötétben alszom. Előnyben részesítheti az éjszakai fényt (különösen biztonsági okokból, ha éjszaka felkel a vizelet). Testünk természetes cirkadián ritmusa hajlamos követni a természetes sötét fény ciklust. Ezért, még akkor is, ha Ön éjszakai munkát végez, valószínűleg megpróbálja sötétben tartani, amikor aludni próbál. A reggeli napfény lehet egy kulcsfontosságú tényező, amely segít az ébredésben. Másrészről a mesterséges képernyő fénye valójában ébren és álmatlanságot okozhat. A lefekvés előtt lefeküdjön egy vagy két órával, hogy megőrizze az elalvás képességét.

4. Ágynemű / matrac

Számos lehetőség van arra, hogy az emberek hogyan tudnak aludni, és nincs helyes út. A változatok személyes preferenciákhoz, kulturális gyakorlatokhoz, pénzügyi helyzetekhez és sok más tényezőhöz kapcsolódhatnak. Az egyik dolog, amit figyelembe kell venni, lehet a matrac mérete és szilárdsága. Lehet, hogy csak egy takarót vagy vastag takarót szeretne. Függetlenül attól, hogy az opciókat választotta-e, ügyeljen arra, hogy a kényelem prioritás maradjon. Ne szakítsa meg azt a bankot, hogy egy drága matrac megoldja az alvási problémáit; először jelentkezzen be egy igazolással ellátott alvász orvosral, hogy ne legyen az alvási rendellenesség, amely hozzájárul a nehézségeihez.

5. Az alvó környezet megőrzése

A hálószoba néha többcélú szobává válhat, különösen akkor, ha helyspecifikus (pl. Főiskolai kollégiumban élők) van. Ön dönthet úgy, hogy a hálószobájában televízió van, vagy akár kedvenc állatával is aludhat.

A hálószobának pihentető helynek kell lennie, nem pedig stressz vagy stimuláció forrásának. A jó alvás általános irányelveinek részeként a hálószobák alvásra és szexre vonatkoznak, nem más tevékenységekre. Nem szabad ott dolgozni. Különböző elektronikákat (televíziók, játékrendszerek, számítógépek, telefonok és egyéb modulok) el kell távolítani az alvó környezetből. Nem csak azt fogják megakadályozni, hogy elaludjanak, de lehet, hogy zavaróak lesznek az alkalmatlan időkben, és felébrednek.

Egy szó a DipHealth-től

Az alvási környezet változóinak gondos mérlegelése és a jó éjszakai alvás előmozdítása érdekében jobban nyugodtan pihenhet, és felkészülhet arra, hogy sikeres és eredményes nap legyen.