A jóga javítja a kar erejét

Egy erős maggal együtt erőteljes karokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy megvalósíthassa a jóga fejlett egyensúlyát és fordítását. Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem, hogyan javítsák kar erejüket a pózok előkészítése során. A nagyszerű hír az, hogy nem kell súlyt emelni, vagy húzni. Folytassa rendszeresen a jógát, és felépíti az izmokat, ameddig készen kell állnia ezeknek a pózoknak a megpróbálására. Íme egy pillantás a súlyt hordozó pózok típusaira, amelyeken az út mentén dolgozhat.

Kezdõk pózok

• Lefelé néző kutya - Adho Muhka Svanasana: Még több jó hír: az egyik legkedveltebb póz a jógaórákban is az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa a kar erejét.Bár igaz, hogy ahhoz, hogy a lefelé néző kutyát pihentető pózra tegyük, szükség van a lábad legnagyobb részének a támogatására, de a karjaid keményen dolgoznak.
• Plank Pose: A tálat gyakran nevezik az első kar egyensúlynak a jógában. Bár a lábaid még mindig a földön vannak ebben a pózban, a súlyod többsége a karodban van. Tartsa a vállát a finomhangolással. A vállát közvetlenül a csuklójára kell helyezni. Próbálj meg egyenes vonalat hozni a fejedelem koronájától a sarkadhoz, hogy ne emelje fel a fenekedet, és ne engedje, hogy lelógasson.
• Támogatott oldallemez: A teljes oldalsó tányér, amelyen az egyik karon egyensúlyozunk, és az egyik lábszél szélesebb közbenső póz (lásd alább), de ez a támogatott változat a kezdőknek megfelelő.

Közbülső pózok

• Crow Pose - Bakasana: A Crow gyakran az első kar egyenleg, amelyet a jóga-diákok kezelni tudnak. A tanulás valójában sokkal inkább a súlypontjának megtalálása, mint bármi más. (Tipp: ez valószínűleg egy kicsit tovább halad, mint amilyennek tetszik, de nem annyira, hogy az arcodra esik.) (Egy másik ötlet: a párnák összeomlása párnák felállítása az arcod alatt.)
• Négy Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana: Sok chaturangas (jóga-változat a push-up) egyike az egyik legjobb módja a kar erejének. Fontos azonban, hogy jó beigazítást végezzenek velük, hogy elkerüljék a válltöréseket. Szintén szükséges tudni, hogy mikor kell mondani, amikor a sérüléshez vezető hanyag összehangolás nagyobb valószínűséggel történik, amikor fáradt. Ha egy osztályt vinyasákkal veszel, tudd, hogy mindig úgy döntesz, hogy kihagyja őket, amikor úgy érzi, hogy az űrlapod csúszik.
• Side Plank Pose - Vasisthasana: Az oldalsó deszkák nagyszerűen működnek egy karon egyszerre. Ahogy a magabiztosságod nő, sok variációval játszhatsz.

• Felfelé néző kutya - Urdhva Muhka Svanasana: Mivel a combjai a padlón vannak ebben a pózban, ez egy edzés a karod számára. Általában az emelkedő kutyát hosszú ideig nem tartják jógaórákban, de hosszabb ideig tarthat otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és tekerje vissza a vállát vissza és le, amikor először jön a póz. Ez megakadályozza, hogy a vállak csúszkáljanak a füled felé.

Haladó pózok

• Firefly Pose - Tittibhasana: Miután megkapod a kezedet az első karegyenlegeden (pl. A varjú, fent), a többi viszonylag könnyen megy. Azonban meg kell építeni az erejét, hogy támogassa testének súlyát csak a karjaiddal.
• Repülő Crow Pose - Eka Pada Galavasana: A repülő varjú a galamb lábát a varjú karjaival egyesíti. Kihúzódik a hátsó lábad egy kicsit trükkös. Azt hiszem, könnyebb belépni a kar egyensúlyba a hát alsó lábával hajolt a teste alatt, majd kiterjeszteni, mintsem próbálja felemelni a hátsó lábát a padlóról, amikor már egyenes.
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana: A legtöbb ember elsőként elsajátítja a falhoz vezető kéziszámítógépet, ami jó módja a kar erejének. Győződjön meg róla, hogy a karjaidat nagyon egyenesen tartja, amikor felrúg, hogy ne csatoljanak.
• Side Crow Pose - Parsva Bakasana: Vannak valójában két változata oldalsó varjú. Először próbáljon egyensúlyba hozni a támaszt az egyik karján és a térdén nyugvó másik oldalán. Végül csak egy kar segítségével próbálhatja meg, amely támogatja a seggét.

• Kerékviselő - Urdhva Dhanurasana: Sokat folyik egy teljes kerék, de nem a legkevésbé, hogy jó fegyveres erőre van szüksége ahhoz, hogy felemelje magát és tartsa ezt a pozíciót.

Többet akar?

Nézze meg a 10-es jóga edzést a fegyverekért, mely még többet jelent.