A pozitív önkifejezés a sportolókban javítja a teljesítményt

A sportpszichológia egyik legegyszerűbb koncepciója a pozitív önfejlődés fejlesztése. Ez is az egyik legnehezebb pszichológiai tudás.

Mi az önmagad beszél?

Egész nap, a legtöbb ember párbeszédet folytat magával. Ha valóban leállsz, és hallgasd ezeket az üzeneteket, akkor csodálkozhatsz, miként tehetsz valamit. Hányszor egy adott napon találod magad mentálisan a legrosszabb kimenetel próbálkozását, vagy azt mondod magadnak, hogy nem tehetsz valamit, vagy túl nehéz? Ha egy 5K-es futam közepén vagy, és valaki elcsúszik mellette, akkor a fejedben lévő kis hang bátorít vagy lõni fog?

A saját beszéddel való foglalkozás az egyik legnehezebb dolog, amit sokan megpróbálunk, akár sportolunk, akár nem. Tény, hogy a pozitív önbeszélés fejlesztése sok figyelmet alapuló program középpontjában áll. A sportolók számára a negatív belső üzenetek és gondolatok a legnagyobb előmozdítói közé tartoznak a verseny előtti versenyben és a teljesítmény aggodalmában.

Hogyan kell gyakorolni a pozitív önéletet?

Tehát hogyan csökkenthetjük ezeket a negatív üzeneteket? A sportpszichológiában a cél az, hogy a negatív önkifejezést pozitívabb üzenetekkel helyettesítsük.

Egy kosárlabdázó lövöldözés, aki azt mondja magának: "Nem fogom ezt a kosarat", gyakorolnia kell ezt a negatív kijelentést, pozitívummal. "Ez a lövés." Bár ez nem feltétlenül működhet, idővel és ismétléssel a sportolók új szokásokat alakíthatnak ki pozitív kijelentések és gondolatok gondolkodására, és pozitívabb eredményre számíthatnak. Ez a kapcsolat a szavak és a hit között, amely a technika végső célja.

A pozitív önbeszélés másik fontos tényezője, hogy lehetségesnek és hihetőnek kell lennie. A szabadrúgás lehetősége ugyanolyan lehetőség, mint a hiányzó, így az üzenetet a sportoló nagyon mély szinten hinni tudja. Mondani magadnak, hogy a következő NBA-zászló leszel, nem lesz ugyanolyan hatása, mert (1) nincs azonnali visszajelzés az önbeszélés megerősítésére, és (2) az üzenet nem hihető, ezért, nem valószínű, hogy javítja az önbecsülést vagy hatékonyságot a sportolóban.

A kutatások azt az elméletet támasztják alá, hogy egy sportoló, aki folyamatosan gyakorolja a pozitív beszélgetést, javítja sportolási teljesítményét. A negatív mentális önbeszélés elhagyása biztos módja a teljesítmény és a sport sikerének csökkentésére.

Lépéseket egy pozitív önmegbeszélés kialakítására

1. Válassz egy mantrát
   1. Ahhoz, hogy elkezdhesse a pozitívabb önéletrajz létrehozását, válassza ki az egyik olyan két mantrát, amelyet a képzés során használhat. Ez lehet egy egyszerű megerősítés, mint például: "Erősnek érzem magam", vagy a "Go, Go, Go" mantrát vagy egy másik egyszerű, pozitív kifejezést újra és újra meg lehet ismételni.
2. Gyakorlat több forgatókönyvet
   1. Miután kifejlesztette azt a szokást, hogy megismételte ezt a kifejezést a gyakorlatban addig a pontig, amikor az automatikus, indítsa el a párbeszéd kiterjesztését annak érdekében, hogy ismerős és kényelmes kijelentéseket kapjon különböző helyzetekről a sport során. Például, ha kerékpározik, és elér egy dombot, akkor azt mondhatja: "Nagy dombos hegymászó vagyok", vagy "Ezt már megtettem, és ez megvalósítható". Ha eldobja a csomagot, azt mondhatja: "Bármi megtörténhet, és én biztosan nem vagyok ki."
3. Hozz létre pozitív mentális képet vagy vizualizálást
   1. Azokat a kifejezéseket és szavakat választja, amelyeket azonnal fel kell hívnia, és vizuális képet kell alkotnia magáról, amit pontosan azt teszel, amit mondasz. A kép a szavakkal együtt erőteljes kombinációval rendelkezik, amely egy hithez kötődő pozitív üzenetet hoz létre.