Hogyan kell csinálni Supta Padangusthasana és előnyeit

A szegélyezett nagy lábujjú póló egy klasszikus szakasz a futóknak és más sportolóknak, mivel a jobb lábnyomba és a borjakba jut. A jóga megközelítés növelésével javíthatja ezt a szakaszot, fontos irányítási pontok bevezetésével és a test mechanikájával kapcsolatos figyelem felhívásával, hogy csökkentse a túlzás lehetőségét. Az alábbi utasítások alkalmazkodnak a szűk feszületekhez és a rugalmasságot nyújtók számára. Bárhol is vagytok ezen a spektrumon, lassan vigye magával a dolgokat és hallgassa a testét az út mentén.

• A pozíció típusa: Szomorú
• Előnyök: Nyújtja ki a combcsontokat és a borjakat. Segíthet csökkenteni a hátfájást a Flat Low Back Position (Alacsony Alacsony Állás) kezelésével.

Utasítás

1. Gyere, feküdjön hátra a lábakkal kinyújtva.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és ölelje át a lábadat a mellkasodba.
3. Helyezzen egy jóga pántot a jobb lábad gömbjére. Tartsa a heveder végeit minden kézzel. Ha nincs szíja, egy öv működni fog.
4. Húzza a jobb lábát a mennyezet felé, miközben szorosan tartja a hevedert.
5. Húzza meg a jobb lábát felfelé a lábfejen hajlítva, de tartsa meg a csípőízület golyóját az aljzatban, és mindkét oldalán a feneked egyformán pihen a padlón. Más szavakkal, ne engedje, hogy a jobb csípője lecsússzon a padlóról, csak mert felemeli a lábát.

1. Tartsa a bal lábát hajlított, a bal láb pedig a padló felé nyomja.
2. Próbáljon jobb lábujjakat mutatni egy kissé eltérő szakaszon. Akár tetszés szerint mozoghatsz egy hajlított és hegyes láb között.
3. Tartsa a lábát 5-10 lélegzetvételig.
4. Ahhoz, hogy jöjjön ki, hajtson vissza jobb térdét a mellkasába, hogy a bal térde csatlakozzon hozzá, adj egy kicsit ölelgetni a lábadat, majd tegye ugyanezt a bal lábaddal.

Kezdő Tippek

• Ahelyett, hogy kiterjesztené a lábat, amely a padlón maradt, akkor térdre hajolhat, és a talpod talpját a szőnyegre hozhatja.
• Ne aggódjon, ha a felemelt lábad egészen merőleges helyzetbe kerül.

Haladó változatok

• A heveder használata helyett vigye a nagy lábujját egy jogi lábujjba, majd egyenesítse ki a lábát.
• A jobb oldali heveder vagy a lábujj zárásával nyissa fel a jobb lábát a jobb oldalon. Hagyja, hogy a láb a padló fölé mozogjon, miközben a lábát a fejed felé húzza.
• Húzza vissza a lábát középre, és kapcsolja be a pánt / lábujj zárját a bal kezeddel. Ezután hozza a jobb lábát a testére a bal oldalon. Kiválaszthatja, hogy a jobb lábát egészen a bal oldalon lévő padlóig, vagy csak alig a test középvonalán keresztül hozza egy IT sáv szakaszra.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?