Hogyan kell a Galamb Pose vagy az Eka Pada Rajakapotasana?

Három elsődleges változata van a galamb póznak, mindegyik épület az előzőnél. Ez a magyarázó megmutatja az első lépést. A következő a hableány póz és a teljes póz egylábú király galamb. Várja meg, hogy időt töltsön minden egyes pózban, mielőtt elkezdené a következő lépést.

Van néhány különböző módja annak, hogy megközelítsd a galamb első változatát. Az egyik legegyszerűbb a lefelé néző kutya miatt, így ott kezdjük. Ugyanazokat az utasításokat követheti, ha kezét és térdét állítja.

1:27

Nézd meg most: Hogyan nyújtsd el a csípőddel a galambot

Ez a poszter kifejezetten csípőnyílásként és előrehajlásként működik, nyújtva a combjait, az ágyékot, a hátat, a piriformist és a psoát.

Utasítás

Ez a lépésenkénti útmutató segítheti a galambját.

1. A lefelé néző kutyából vigye a jobb lábát egy lefelé mutató kutyába.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza előre azt a lábat, mintha belépnének a lökdösőbe. Ahelyett, hogy a lábát lenyomná, mintha egy lökdöséget hozna, hozza jobb térdét a jobb kezed kívülről a padlóra. A jobb oldali sín a bal csípő felé hajlik, vagy a rugalmasságtól függően jobban párhuzamos a matrac elejével.
3. Engedje el a bal térdet a szőnyegen. A bal lábnak a padlón kell lennie. Vessen egy pillantást hátra, és győződjön meg róla, hogy a bal lábfeje egyenesen hátra mutat.

1. Térdd meg csípőidet a szőnyeged előtt.
2. Vegye meg a párnázatot (egy összehajtott takaró jól működik) a csípő jobb oldalán, amennyire szükséges ahhoz, hogy a póz kényelmesebbé tegye.

Opciók

A galambpozíciót testre szabhatja, hogy a legjobban illeszkedjen a testéhez, ha követni fogja ezeket a stratégiákat. Dolgozzon mélyebb szakaszon, vagy tartsa meg szerényebbet - mindaz, ami a legjobban illik a testedhez.

1. Hajtsa vissza a törzsét egy jobb kanyarba a jobb lábára.
2. Hagyd, hogy a tested súlya a jobb lábadon legyen. Helyezze a homlokát a padlóra.
3. Folytassa a csípődések és a légzés bármilyen feszességét.
4. Gyere vissza, hogy összehozza a kezed a csípőddel.
5. Hajlítsa meg a bal térdét, és bal kezével térjen vissza a bal lábadhoz.
6. Húzza a lábát a seggébe, és nyújtja a bal quadját.
7. Négyzetesen vállak a szoba elejére.
8. Engedje el a bal lábát, tekerje fel a bal lábujját és lépjen vissza egy lefelé néző kutya felé.

1. Ismételje meg a Rajakapotasana a másik oldalon.

Kezdő Tippek

Ahhoz, hogy ez kényelmesebb legyen (és hatékonyabb legyen a kezdőknek), néhány további lépést és óvintézkedéseket tehet.

1. Győződjön meg róla, hogy elegendő párnázást végez a fenek jobb oldalán. Ha szükséges, használjon több takarót vagy blokkot. Fontos, hogy egyenletesen terjessze súlyát a két csípő között, és tartsa őket a föld felé.
2. Ha az előreteknő nehéz, használjon egy blokkot az alkar és / vagy a homlok alatt. Próbáljon meg olyan kellékeket támogató rendszert létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az előretekercsben.
3. Ha a galamb pózol csak nem működik az Ön számára, a tű szeme jó helyettesítő.

Haladó tippek

Ha rugalmasabb és elmélyítené a nyújtást, kövesse ezeket a tippeket.

1. Kezdje el hozni jobb sínét párhuzamosan a matrac elejével.
2. Menj a sellő pózra vagy a galamb teljes változatára.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?