Hogyan kell teljes pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

A póz típusa: Csípőnyitó, Backbend

Előnyök: Nyújtja a négyeseket, a csípőt és a hátat. Megnyitja a mellkasát és a vállát.

A teljes galamb kivételes példa arra, hogy mit értünk, ha a pozíciót fejlettnek nevezik. Mint tipikus, teljes kifejeződése a rugalmasság és az erő egészének kombinációját igényli. Ennek érdekében kiemelkedő rugalmasságot kell biztosítani a csípő, a váll és a hátra. Természetesen vannak olyanok is, akiknek ez a kombinációja természetes, de a legtöbb embernek sok éven át gyakorolni kell.

A teljes galamb elérési útja meglehetősen tisztán látható. A legelterjedtebb verziótól kezdve, a galamb előkészítésével kezdődik, és a hableány pózon keresztül halad. Számos különböző módon lehet megközelíteni a teljes jelentést. A következő módszer jól működik sok ember számára.

Utasítás:

1. A galamb előkészítésével hajlítsa meg a bal térdét, hogy lába felfelé mutassa a mennyezetet

2. A jobb kezével elérje a test elejét. Fogja meg a bal lábujját a jobb kezével. Húzza a lábujjait a teste felé.

3. Miközben a bal oldali lábujjakat a jobb kezével tartja, egyenesen a bal karját érje el.

4. Hajlítsa meg a bal könyökét, és nyúljon vissza a hátuk mögé, hogy megragadja a bal lábujjait a bal kezével, ahogy a könyök továbbra is felfelé mutat.

5. Engedje el a fogantyúját a lábujjával a jobb kezével.

6. Fordítsa a mellkasát a szőnyeg elejére.

7. Húzza egyenesen a jobb karját. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyúljon vissza a hátuk mögé a bal lábujjához. A jobb könyök a mennyezet felé mutat.

8. Hagyja fejteni a fejét, amíg a talpja a lábfej közel van, vagy megérinti a fej tetejét.

tippek:

Ha készen állsz erre a csípőre és hátra, de nem a vállára, használhatsz egy hevedert a hátsó lábad körül, ahelyett, hogy megfogod a kezed. Csinálj egy hurkot a hevederbe, és tedd a hurokot a lábad körül. Tartsa a heveder hosszú végét mindkét kézzel, és kezelje a kezét a lábad felé, amennyire csak lehetséges.