Hogyan kell a Flying Crow Pose vagy az Eka Pada Galavasana

• A szemléltetés típusa: Arm Balance
• Előnyök: Növeli a kar erejét, magerősségét és egyensúlyát. Megnyitja a csípőt.

Utasítás

1. Kezdjünk állva a térdében hajlított kényelmetlen székben - utkatasana.
2. Hozd el a kezedet anjali mudre a szívedben. Mozgassa a súlyát a bal lábadhoz. Emelje fel a jobb lábát a földről.
3. Mindkét térd meghajlításával jobb bal felett átgördül a bal combod felett. Helyezze a bokát a bal térd felett.
4. Kezdj el előretekerni a jobb sávod fölé. Hajlítsa meg a bal lábát ahhoz, hogy a tenyereit a padlóra tegye.
5. Húzza a jobb lábujjak lábujjait a bal felső karján. Tartsa a jobb lábát erősen hajlott, és a lábujjak szorosan átölelve a karját.
6. Hajlítsa mindkét könyököt, és lépjen be csavarral a karjaiba, hogy egy polcot készítsen a jobb söréhez.
7. Hajlítsa a törzsét előre, pihentesse jobb karját a felső karján. Emelje fel a bal lábát a padlóról. A térd hajlítsa először.
8. Hozzon még nagyobb súlyt előre, miközben a bal lábad egyenesedik mögötted. Tartsa a bal lábát a padlóról egész idő alatt.
9. Erősen rugdosítsa a bal lábát, miközben továbbra is megöleli a jobb lábát a felkarhoz.
10. Csökkentse le az irányítást. Megpróbálhatja a bal lábát visszahelyezni a szőnyeg elejére, és visszafordítani az utat a pózba azáltal, hogy az utkatasana-n keresztül megáll.

1. Ismételje meg a másik oldalon.

Kezdő Tippek

• ha nem vagy abban a pontban, ahol ez a póznak van értelme, hanem inkább néhány előkészítő pózot csinál. A repülő varjú megkívánja a galamb csípő rugalmasságát és a varjú egyensúly technikáját, ezért ezek a két póz, amelyekre összpontosítani kell. Különösen a variancia elsajátítása jelenti a legmodernebb kar egyenlegek kulcsát. Tényleg ki kell találnod, hogyan lehet mindkét lábbal leereszkedni a padlóról, anélkül, hogy előretörnéd, mielőtt továbbhaladna.

Haladó tippek

• Az emberek gyakran ragadnak a 7. lépésre, nem tudják kiegyenesíteni a hátsó lábukat, és egyszerre tartják le a padlóról. Annak érdekében, hogy elérjük ezt a pontot, döntő fontosságú a fejét tartani és a testtömeged előre haladni. A fej leesésének lehetővé tétele erőteljes húzást eredményez a padló felé, amit nem akar. A törzsének súlyát előre kell állnia, hogy kiegyenlítse a hátsó lábad súlyát, mint egy skála. Az arm egyenlegek gyakran úgy néz ki, mint egy csomó kar ereje, de tényleg többet tudnak rájönni, hogyan vezérelheti súlypontját a magon keresztül.
• Ha jól érzi magát a repülő varjúban, próbálja meg felemelni a hátsó lábát. Visszatérve a chaturanga-ba, és vinyasa-t véve az oldalak között egy másik módja annak, hogy ez még nagyobb kihívást jelent.